Cum sa faci fata dezamagirii: 5 moduri de a trece peste aceasta

Rezilienta ne ajuta sa depasim aceste momente provocatoare si sa gasim puterea de a merge mai departe. In loc sa lasam ca bunastarea noastra emotionala sa fie afectata luni de zile de asteptarile neimplinite, ne putem recupera mai repede si gasim lucruri pentru care sa fim recunoscatori in momentul prezent. 

Cititi mai departe pentru a afla ce este dezamagirea si pasii pe care ii puteti face pentru a depasi momentele dificile ale vietii.

Ce este dezamagirea?

In primul rand, sa ne uitam la definitia dezamagirii. 

Dezamagirea inseamna sa te simti nefericit pentru ca cineva sau ceva nu a fost atat de bun pe cat ai sperat sau te asteptai. Cand ne simtim nefericiti pentru ca sperantele si asteptarile noastre sunt neimplinite, experimentam un sentiment de tristete sau dezamagire.

Dar cum se leaga acest lucru cu emotiile noastre in general?

Poate ca stiti deja despre cele sase emotii umane de baza: bucurie, furie, tristete, frica, surpriza si dezgust.

In anii 1980, Robert Plutchik si-a prezentat teoria „Roata emotiilor”. Acest lucru a adaugat inca doua emotii, facand opt emotii esentiale in perechi de contrarii. 

Roata lui de emotii a inclus: 

• Bucurie
• Incredere
• Frica
• Surprinde
• Tristete
• Dezgust
• Furie
• Anticipare

Roata emotiilor defineste modul in care emotiile umane circula unele prin altele si se extind dincolo de aceste emotii preliminare in experiente mai rafinate sau complexe. 

Rezultatele sunt stari emotionale precum enervarea, plictiseala, agresivitatea, admiratia si uimirea.

Dezamagirea este una dintre aceste ramuri – o emotie complexa care provine din tristete. Este ceea ce simtim atunci cand asteptarile noastre pentru rezultatul dorit sunt naruite. 

Cu totii recunoastem instantaneu sentimentul de a fi dezamagiti si furia pe care am putea-o simti atunci cand ceva ce credeam ca meritam nu s-a intamplat. Sau durerea pe care o traim atunci cand ratam o oportunitate.

Aceasta este experienta subiectiva a dezamagirii amare.

Care sunt cauzele dezamagirii?

Dezamagirea, ca multe alte emotii, are radacini evolutive. Cu alte cuvinte, avem nevoie de aceste emotii complexe pentru a supravietui si a creste. 

Exista trei cauze principale ale dezamagirii. 

1. Esecul sosirii

Aceasta experienta unica de dezamagire are loc atunci cand suntem atat de concentrati pe atingerea obiectivelor noastre incat renuntam la proces. Ne supraintindem si traim cu nefericire in fiecare zi. Toate acestea sunt pentru promisiunea linistita ca atunci cand „ajungem”, destinatia noastra face ca lupta sa merite.

Daca te confrunti cu o eroare de sosire, este pentru ca exista o dezaliniere interna. Ceea ce credeai ca iti va aduce emotii pozitive s-a dovedit a fi neimplinitor.

2. Asteptari ale altor oameni, locuri, lucruri

A doua cauza a dezamagirii vine din asteptarile pe care le avem in jurul factorilor externi. 

Cand o asteptare nerealista nu se potriveste cu circumstantele reale, nu vrem sa acceptam ceea ce sa intamplat. 

Si daca avem asteptari mari in legatura cu o situatie sau un rezultat, experimentam o dezamagire si mai intensa.

3. Experientele copilariei

A treia sursa de dezamagire vine din experientele noastre din copilarie. 

Este posibil sa fi experimentat un eveniment traumatic in jurul unei pierderi sau dezamagiri in timpul copilariei. Din aceasta, psihicul tau trage o concluzie negativa despre circumstanta. 

Gandirea pozitiva nu este un obicei cu care esti familiarizat. 

Cand ajungi la maturitate si te confrunti cu o situatie similara cu evenimentul traumatizant din copilarie, mintea ta reda automat experienta anterioara de pierdere si dezamagire. Dar nu este o evaluare obiectiva a circumstantelor – este o experienta subiectiva. 

Descurajarea pe care o experimentati se poate transforma rapid intr-o profetie care se implineste de sine daca nu invatati cum sa o faceti. Si daca vrei sa fii un lider, sau chiar sa navighezi in viata profesionala cu satisfactie si fericire, va trebui sa inveti sa-ti reglezi emotiile.

5 moduri de a face fata dezamagirii

Cunoasterea cauzei dezamagirii tale probabil ca nu este suficienta pentru a reusi, totusi. Acele sentimente te pot face cu usurinta sa te tavalisti, asa ca vei avea nevoie de cateva strategii de adaptare pentru a te reintoarce din situatiile negative ale vietii. 

Acum sa ne aprofundam putin in fiecare dintre acestea. 

1. Lasa-l afara

Fie ca este vorba de dezamagire sau furie, trebuie sa o simti si sa o eliberezi. O modalitate sanatoasa de a obtine sanatatea emotionala este sa va incredeti prietenilor, familiei sau chiar unui terapeut. De asemenea, puteti canaliza acest tip de emotie dura intr-o iesire creativa. Incercati sa scrieti intr-un jurnal sau sa faceti ceva fizic, cum ar fi sa luati o alergare lunga.

Ideea este sa va reglati emotiile si sa va gestionati gandurile negative simtind orice simtiti si permitandu-i sa treaca.

Cercetarile au aratat ca suprimarea emotionala ne poate impiedica cresterea personala. Fara capacitatea de a simti emotii si de a le exprima in mod activ, ai dificultati de a te adapta la situatii noi si nefamiliare. 

2. Obtineti perspectiva

Cand lucrurile merg prost, este atat de usor sa simti ca este sfarsitul lumii, in loc sa vezi imaginea de ansamblu. 

Comunicarea cu cei dragi despre dezamagirea ta poate aduce o claritate atat de necesara. Cand obtii o alta perspectiva exterioara decat a ta, poti incepe sa vezi lucrurile asa cum sunt cu adevarat, mai degraba decat cum te simti pentru ele. 

3. Cunoaste-ti propria inima

Desigur, trebuie sa echilibrezi aceasta validare externa cu propria intelepciune interioara. 

Problema cu emotiile precum dezamagirea este ca ele ne pot deraia complet viziunile despre noi insine. Putem incepe sa ne indoim de abilitatile noastre si sa ne simtim ca un impostor. Simtul nostru de sine poate deveni distorsionat atunci cand se aduna prea multe dezamagiri. 

De aceea este atat de important sa-ti cunosti propriile valori si principii de baza inainte de a te lansa catre orice obiectiv. Mai bine, fa-ti o favoare si examineaza-ti „de ce”. 

Mentinerea acestor „de ce” in viata va va ajuta sa va treziti si sa incercati din nou, pastrand in acelasi timp valoarea de sine intacta.

4. Practica acceptarea de sine

Odata ce v-ati intalnit cu dvs. si cu suporterii dvs., este mai usor sa acceptati locul in care va aflati ca punct de plecare potrivit pentru un nou inceput. 

Practicarea acceptarii de sine inseamna a exersa auto-convorbirea pozitiva si a te inradacina continuu in „acum”. Eckhart Tolle numeste aceasta „puterea acum” – o practica similara meditatiei si mindfulness. Acceptarea momentului prezent va permite sa recunoasteti ceea ce este real. 

Ca si respiratia, dezamagirea vine si pleaca. Asa ca inspira in el si lasa-l sa treaca.

5. Nu-l lasa sa se infete

Cel mai rau lucru pe care il poti face este sa te gandesti la experientele negative. 

Din nou, variabila aici este timpul. Cu siguranta nu trebuie sa „reviti” de la dezamagire inainte de a fi facut toti pasii anteriori. 

Dar, odata ce ti-ai acordat ceva timp sa te impaci cu circumstantele tale, este timpul sa incepi din nou. In caz contrar, dezamagirea s-ar putea transforma cu usurinta in anxietate, gandire negativa si resentimente.

Este bine sa te simti dezamagit?

Da. Si nu.

Nu pe moment. Dar actiunile pe care le intreprindeti dupa ce experimentati o dezamagire majora pot transforma complet eventualul rezultat si va pot ajuta sa luati decizii mai bune. 

Dezamagirea este mai putin utila ca emotie si mult mai utila ca punct de date. Cand simti o dezamagire, iti spune ca ceva nu a fost „in afara”. Poate au fost circumstantele, procesul sau asteptarile tale.

Cu alte cuvinte, este timpul sa cauti o alta cale. Si cel mai bun loc pentru a face asta este locul pe care James Clear il numeste „Valea Dezamagirii”. Daca persisti in actiunile tale in aceasta vale, poti ajunge la o descoperire. 

Iata cum functioneaza: 

• Ne stabilim un scop sau un rezultat pe care ni-l dorim.
• Supraestimam lucrurile bune care s-ar putea intampla atunci cand incepem pentru prima data o sarcina care duce la realizarea acestui obiectiv.
• In acelasi timp, subestimam lucrurile „negative” care s-ar putea intampla si ele.
• Acesta este motivul pentru care prima parte a atingerii oricarui obiectiv poate fi atat de perfida – traiesti in valea dezamagirii.
• Dar daca ne mentinem asteptarile constante in timp, aceleasi lucruri care ne-au dezamagit ajung sa duca la o descoperire.

Doar acorda-i suficient timp si vei vedea — dezamagirea poate fi cel mai important lucru pentru a-ti atinge obiectivele. Simplul sentiment de dezamagire va spune trei lucruri importante:

1. Inseamna ca esti pasionat de ceva

„Asteptarile sunt cauza principala a tuturor durerilor de inima”, sau cel putin asa se spune. Dar insusi faptul ca asteptarile tale au ratat realitatea rezultatelor inseamna ca ai fost suficient de curajos pentru a te prezenta pentru ceva.

2. Este o oportunitate de crestere

Cu mentalitatea corecta, poti creste prin dezamagiri. Atata timp cat te angajezi sa te ridici si sa incerci din nou. Indiferent ce ai crezut ca meriti, ceea ce s-a intamplat este ceea ce ai meritat cu adevarat. 

Deci, din aceasta dezamagire, puteti incepe sa va aliniati asteptarile cu realitatea. De asemenea, va puteti adapta deciziile astfel incat sa evitati din nou acest tip de dezamagire.

3. Te poate face mai puternic

Dezamagirea care provine din trauma copilariei poate fi debilitanta. Ne poate face sa simtim ca nu putem incerca lucruri noi pentru ca s-ar putea sa esuam. Dar a sti cum sa gestionezi dezamagirea poate fi, de asemenea, punctul de plecare pentru a deveni mai puternic si mai rezistent.

Cercetatorii spun ca beneficiile adversitatii includ: 

• Forta mentala mai mare 
• Inteligenta emotionala crescuta 
• Gandire mai clara
• O pozitie mai puternica impotriva gandirii negative

Aflati cand sa cautati ajutor

Uneori, ai nevoie de o mana de ajutor pentru a trece peste o dezamagire. Puteti avea o retea de asistenta minunata, dar inca nu este suficienta. Cand se intampla acest lucru, trebuie sa cautati ajutor profesional.

Un profesionist in sanatate mintala va va spune despre sentimentele dvs. si va va ajuta sa invatati cum sa le gestionati. Va vor invata strategii de adaptare care va vor ajuta sa intelegeti ceea ce simtiti si sa puneti lucrurile in perspectiva.

Daca nu stii ce sa faci cand esti dezamagit, nu esti singur. Dar este important sa cunoasteti semnele cand trebuie sa cautati ajutor profesional.

Unele dintre semnele ca aveti nevoie de ajutor profesional includ:

• Intampinati dificultati in a va regla emotiile. Izbucnirile emotionale, senzatia de amorteala sau exagerarea la evenimente minore sunt toate semne ale incapacitatii de a regla ceea ce simti.

• Nu te poti concentra pe altceva decat pe sentimentele tale de dezamagire. Dezamagirea pe care o simti este atotcuprinzatoare si nimic altceva nu iti aduce bucurie sau te face sa te simti viu si entuziasmat.

• Esti neproductiv si nemotivat. Iti lipseste impulsul si motivatia de a-ti face planuri, de a-ti finaliza munca sau de a incerca lucruri noi.

• Relatiile tale personale si de serviciu sufera. Oamenii pe care ii iubesti si cu care lucrezi sunt afectati de dispozitiile tale sau de lipsa de implicare.

• Nu mai gasesti bucurie in niciuna dintre activitatile pe care le-ai iubit mereu. Nimic din ceea ce faci nu te face fericit si nu mai gasesti bucurie in hobby-urile tale si alte interese.

• Tiparele dvs. de somn sau de mancare sunt perturbate . Lupta pentru a dormi sau igiena nesanatoasa a somnului si lipsa poftei de mancare devin o problema.

• Sanatatea ta fizica sufera. Va simtiti rau in mod regulat, sunteti afectat de dureri de cap sau pur si simplu sunteti depasit de epuizare fizica.

• Te simti descurajat de viitor si ca totul este fara speranta. De ce sa te deranjezi sa te gandesti la ce urmeaza? Va fi doar o alta dezamagire.

Semnele nu vor arata la fel pentru toata lumea. Dar acestia sunt cei mai comuni indicatori ca aveti nevoie de ajutor profesional pentru a va sorta emotiile si a face fata traumei.