Stres vs. anxietate: Care este diferenta?

Familiarizarea cu stresul versus anxietatea te va ajuta sa ai grija de sanatatea ta mintala. Dar, deoarece aceste doua probleme sunt atat de asemanatoare, pot fi confundate. Ar trebui sa va familiarizati cu diferentele lor pentru a sti cum sa va ajutati cel mai bine. 

Va vom prezenta ambii termeni cu exemple, diferente si cauze. Si la final, vom explica cum putem preveni stresul sa se transforme intr-o tulburare de anxietate generalizata.

Stresul este cauzat de factori externi chimici, fizici sau emotionali care creeaza tensiune atat mental, cat si fizic in corpurile noastre. Cand creierul nostru percepe o amenintare, eliberam hormoni de stres precum cortizolul si adrenalina. Acesti hormoni ne afecteaza intregul corp, intensificandu-ne simturile pentru a fi mai atenti la posibilele pericole. 

Putem experimenta si diverse tipuri de stres. Pe termen scurt, experimentam stres acut. Declansatoarele de stres, cum ar fi ambuteiajele sau certuri cu cei dragi, pot provoca stres acut. Si factorii de stres acut consecventi pot contribui la problemele de sanatate. 

Apoi exista stresul cronic. Stresul care persista pe termen lung poate cauza probleme grave de sanatate. Nivelurile de cortizol crescute in mod constant ne pot afecta intregul corp, inclusiv sistemul nostru reproducator, sistemul cardiovascular, tensiunea arteriala si multe altele. 

Uneori, stresul poate functiona pentru tine. Stresul bun, precum eustresul, poate contribui la sentimente de entuziasm sau anticipare. Este ceea ce putem simti inainte de a pleca intr-o vacanta sau de a canta pe scena. Dar, desi un stres poate fi pozitiv, totusi trebuie sa recunoastem stresul care ne afecteaza negativ sanatatea fizica si mentala.

Ce este anxietatea?

Anxietatea este o emotie care implica ingrijorare, ganduri intruzive si tensiune. De asemenea, poate provoca simptome fizice cum ar fi durere in piept, dificultati de respiratie sau cresterea frecventei cardiace. Dar la fel ca stresul, anxietatea are multe straturi. Exista multe tipuri diferite de tulburari de anxietate, cum ar fi tulburarea de anxietate generalizata (GAD), tulburarea de panica care implica atacuri de panica, anxietatea de separare si anxietatea sociala.

Anxietatea este, de asemenea, legata de anumite fobii, tulburare obsesiv-compulsiva si tulburare de stres post-traumatic.

Asociatia pentru Anxietate si Depresie din America (ADAA) a constatat ca TAG afecteaza 6,8 milioane de adulti americani anual. Este ceva pe care multi oameni il pot experimenta in timpul vietii lor, in diferite niveluri de severitate si durate de timp. Diferiti factori pot afecta, de asemenea, debutul GAD. De exemplu, o persoana poate experimenta o anxietate mai mare fata de situatia sa financiara decat alta. Dar ADAA afirma ca riscul de GAD este cel mai mare intre copilarie si varsta mijlocie. 

Printr-o relatie cu un antrenor BetterUp, puteti obtine o perspectiva mai profunda asupra dvs. pentru a intelege daca va simtiti anxios sau stresat in viata de zi cu zi si cum sa o gestionati.

Stres vs anxietate: 5 diferente intre ele

Stresul si anxietatea sunt diferite, desi ar putea parea la fel. Si este mult mai usor sa recunosti asemanarile dintre ele, deoarece anxietatea si stresul sunt legate. Simptomele fizice si modul in care ne influenteaza comportamentul sunt similare. Ambele sunt probleme de sanatate mintala care merita atentie. Dar cand vorbim despre care este diferenta dintre stres si anxietate, avem mai multi factori de discutat.

Iata cinci moduri in care anxietatea si stresul sunt diferite:

1. Stresul poate pleca odata ce amenintarea dispare, dar anxietatea persista dupa ce amenintarea dispare 
2. Anxietatea poate fi cauzata de mai multi factori interni, in timp ce factorii de stres sunt in mare parte factori externi
3. Anxietatea poate aparea chiar si atunci cand nu recunoastem o amenintare sau o cauza
4. Stresul poate afecta mai multe zone ale corpului nostru si poate provoca mai multe simptome decat o face anxietatea
5. Stresul poate avea uneori efecte pozitive acolo unde anxietatea nu are

6 exemple de stres si anxietate

Anxietatea si stresul pe care le experimentati pot diferi de ale altcuiva. Experienta ta este unica pentru tine. De aceea, este important sa citim exemple atat de stres, cat si de anxietate pentru a ne ajuta sa le intelegem si sa le vizualizam mai bine.

Iata trei exemple din fiecare:

3 exemple de stres

1. Tocmai ai absolvit facultatea si ai o gramada de datorii studentesti de platit
2. Te intorci la munca dupa concediul de maternitate
3. Aveti o prezentare mare de oferit la serviciu in fata intregului birou

3 exemple de anxietate

1. Va intoarceti la munca dupa ce ati avut COVID-19 si va faceti griji ca veti lua virusul
2. Cand vorbesti in situatii sociale, incepi sa te simti transpirat, iar ritmul cardiac se accelera
3. In copilarie, te-ai ingrijorat de fiecare data cand parintele tau te lasa undeva

6 cauze ale stresului si anxietatii

Iata o alta similitudine intre stres si anxietate: nu exista o cauza singulara. Poate parea dificil sa restrangem ceea ce ne provoaca stresul si anxietatea, deoarece exista atat de multe posibilitati. Dar alocarea timpului si efortului pentru a restrange ceea ce cauzeaza ne poate ajuta sa invatam despre gestionarea stresului si a anxietatii.

Sa analizam trei cauze pentru ambele:

Cauzele stresului:

1. Probleme mondiale: orice, de la stresul electoral la schimbarile climatice, ne poate face sa ne simtim stresati pe termen scurt sau pe termen lung. Lucruri in curs, cum ar fi modul in care COVID-19 poate provoca, de asemenea, stres. Asociatia Americana de Psihologie a descoperit ca 78% dintre americanii chestionati spun ca pandemia a fost o sursa semnificativa de stres in viata lor.
2. Probleme financiare: Luptele si responsabilitatile cu banii ne pot face sa simtim ca ceva ne ameninta siguranta. Stresul financiar poate afecta relatiile noastre cu ceilalti si propriile noastre situatii personale. Poate proveni din datorii studentesti, pierderea muncii si multe altele.
3. Schimbari semnificative in viata: a face fata schimbarii poate fi foarte coplesitor. Deoarece totul este nou, putem percepe multe lucruri ca amenintari. Schimbarea ar putea fi sa locuiesti intr-un oras nou, sa incepi un nou loc de munca sau sa te muti cu cineva. S-ar putea sa nu fie negative, dar inca ne provoaca stres.

Cauzele anxietatii:

1. Timiditate din copilarie : Daca ai fi un copil timid, timiditatea ta s-ar putea transforma in anxietate. Mai precis, s-ar putea dezvolta intr-o tulburare de anxietate sociala care te face sa fii ingrijorat si nervos in situatii sociale. Multimile mari si lumina reflectoarelor asupra ta ar putea provoca anxietate.
2. Evenimente traumatice: Dupa un eveniment traumatic, ne putem simti declansati de obiecte sau locuri care ne amintesc de acea trauma. Aceste obiecte sau medii pot determina oamenii sa se ingrijoreze si sa se gandeasca la data viitoare cand le vor intalni. Poate duce chiar la atacuri de panica.
3. Genetica: Unele studii au aratat ca tulburarile de anxietate pot fi transmise prin genetica. Daca parintii sau bunicii tai au tulburari de anxietate, asta te poate afecta pe tine si familia ta.

Cum sa identifici stresul vs. anxietatea

Identificarea stresului si a anxietatii nu este usoara. Nu putem rula un singur test care sa ne masoare nivelul de stres versus nivelul de anxietate. Poate fi nevoie de cateva teste si discutii diferite pentru a se reduce fie la stres, fie la anxietate. Si stresul si anxietatea impartasind asemanarile nu inseamna ca le putem gestiona la fel.

Ceea ce ar putea fi o abilitate importanta de a gestiona stresul ar putea fi inutil pentru anxietatea noastra si invers.

Iata cateva modalitati de a identifica stresul si anxietatea:

Anxietate

• Stabileste daca anxietatea este ceva care se regaseste in genele familiei tale si ti-ar putea fi transmis
• Cereti furnizorului dvs. de asistenta medicala sa utilizeze Manualul de diagnostic si statistica al tulburarilor mintale
• Utilizati unul dintre instrumentele de auto-screening ale ADAA

Stres

• Reflectati la cat timp va faceti griji pentru lucruri chiar si dupa ce amenintarea a trecut
• Evalueaza de unde provin amenintarile tale. Daca sunt externe, atunci este stres
• Faceti teste pentru celelalte probleme de sanatate pe care le aveti pentru a vedea daca exista alte cauze

Poate stresul sa provoace anxietate?

Oamenii se pot intreba daca anxietatea provoaca stres, dar intr-adevar, este invers. Stresul acut si cronic poate provoca in cele din urma anxietate daca este lasat netratat. Problema incepe atunci cand stresul ne copleseste pe noi si pe viata noastra. Stresul care nu este gestionat creeaza mai multe griji cu privire la sanatatea noastra. 

Cand amenintarea care ne provoaca stresul dispare, ne putem ingrijora de revenirea ei inevitabila. Acesta este modul in care stresul nostru poate provoca anxietate. Devenim ingrijorati de posibilele amenintari pe care este posibil sa nu le intalnim.

Uneori, este dificil sa identificam ceea ce ne determina sa simtim anumite moduri, mai ales ca stresul si anxietatea au multe simptome. Ambele pot provoca simptome fizice, cum ar fi o frecventa cardiaca crescuta sau tensiune musculara, asa ca este usor sa devii confuz.

Dar putem intelege ca stresul este pe primul loc, nu invers. Avem apoi o idee mai buna despre cum sa ne gestionam simptomele, deoarece am identificat cauza principala.

Cum sa preveniti stresul din anxietatea generalizata

Cand vorbim despre stres versus anxietate, este important sa stim ca se poate intampla oriunde si in orice etapa a vietii. Uneori, factorii de stres pot aparea in viata ta pe neasteptate. Desi putem face tot posibilul pentru a invata cum sa reducem stresul si anxietatea, nu le putem elimina din viata noastra. 

Am aflat exemple de stres si anxietate si ce le-ar putea cauza. Cand suntem pregatiti si cunoscatori, putem fi proactivi in a face fata provocarilor care ne apar in cale. Deoarece poate fi dificil sa descifrezi daca esti stresat, anxios sau ambele, intelegerea ambelor probleme este un inceput excelent.

Iata cateva sfaturi finale pentru a va ajuta sa invatati cum sa va calmati, sa va sustineti starea generala de bine si sa va gestionati stresul, astfel incat sa nu se transforme in anxietate:

• Utilizati tehnici de relaxare precum exercitii de respiratie profunda, yoga si meditatie
• Blocati timp in programul dvs. pentru ingrijire de sine si pentru alte lucruri pe care le iubiti
• Dormiti suficient si odihniti-va corpul in fiecare zi
• Invata cum sa spui „nu” atunci cand simti ca stresul si anxietatea se strecoara
• Nu ezitati sa gasiti un profesionist in sanatate mintala care sa incerce terapia cognitiv-comportamentala
• Bazati-va pe prietenii si membrii familiei dvs. pentru sprijin
• Pastreaza un jurnal de recunostinta pentru a-ti aminti lucrurile pozitive pe care le apreciezi