Esti perfectionist? Iata 5 cauze potentiale

Ca perfectionist, nu esti doar un om de performanta: ai standarde nerealiste care te propulseaza sa atingi perfectiunea, iar valoarea ta de sine depinde de asta. Este epuizant, dar asa a fost intotdeauna. 

Perfectionismul este mai frecvent decat crezi. Studiile au descoperit ca ratele de perfectionism sunt in crestere de ani de zile, in special in randul tinerilor. Presiunile de a avea o cariera de succes, de a trai un stil de viata confortabil si de a indeplini anumite standarde de frumusete sau comportament conduc la lupte pentru sanatatea mintala. 

Aprofundarea a ceea ce cauzeaza perfectionismul te va ajuta sa te intelegi mai bine si sa te tratezi cu mai multa bunatate. Si cand accepti ca esti o fiinta umana care face greseli, sanatatea ta fizica si mentala iti va multumi. 

Dar nu este usor sa descoperi cercul vicios al perfectionismului. Acest articol va va explica cum v-ati dezvoltat tendintele perfectioniste, ce va afecteaza si cum sa le gestionati.

Perfectionismul, o amenintare tacuta

Exista sansa sa va vedeti perfectionismul ca pe o calitate excelenta. Sigur, te-a ajutat sa muncesti din greu si sa obtii note mari, sa excelezi in extrascolare sau sa castigi rapid promotii. Asta pentru ca exista doua tipuri de perfectionism pe care le poti experimenta: 

• Unul dintre ele este perfectionismul adaptiv , in care ai standarde inalte, dar nu te exagerezi pentru a le atinge. Inseamna ca iti poti recunoaste punctele forte si limitarile in timp ce te straduiesti sa faci tot ce poti. Studiile au descoperit ca perfectionismul are beneficii pozitive, cum ar fi motivatia ridicata si implicarea. Perfectionismul adaptiv te motiveaza sa muncesti din greu pentru a atinge obiective probabil realiste, dar esti mereu in control.
• Perfectionismul neadaptativ poate fi nesanatos si daunator. Creeaza convingeri negative, cum ar fi ideea ca munca ta nu este niciodata suficient de buna sau ca nimic mai putin decat munca perfecta nu este acceptabila. Cauti o anumita validare care nu exista, impingandu-te mai mult sa reusesti. Acest lucru poate duce la epuizare, vorbire de sine negativa si scaderea sanatatii mintale si a bunastarii.

Este benefic sa fii motivat si sa te straduiesti sa faci mereu tot ce ai mai bun, dar nu daca acea cautare a efortului tau iti inhiba capacitatea de a-ti sarbatori castigurile si de a-ti admira efortul. De aceea trebuie sa accepti ca a incerca sa fii perfect nu este realist.

Cauze pentru perfectionism

Ar fi grozav daca ar exista un raspuns universal la ceea ce cauzeaza perfectionismul, dar nu exista. Experientele de viata ale fiecaruia – de la copilarie la trauma sau educatie – modeleaza cine sunt. Din aceasta cauza, este greu de identificat ce cauzeaza perfectionismul pentru toata lumea.

Invatarea tuturor cauzelor diferite ale perfectionismului te ajuta sa reflectezi la cine esti si la modul in care experientele tale de viata te-au modelat. 

Iata cinci cauze ale perfectionismului:

1. Parintii tai

Depinzi de parintii tai inca de mic pentru a te proteja si a avea grija de tine. Dar comportamentul lor influenteaza foarte mult modul in care cresteti si va modeleaza valorile, etica in munca, mentalitatea si multe altele. Parintii tai si-ar fi putut stabili asteptari nerealiste care te-au influentat sa consideri orice greseala drept esecuri totale. Sau poate ceilalti cei dragi au fost cei care au pus presiunea asupra ta pentru a fi perfect.

Cercetarile au descoperit ca parintii perfectionisti influenteaza modul in care copiii lor privesc succesul si ii transforma si in perfectionisti.

2. Turbulente si incertitudine

Ai putea depune eforturi pentru perfectionismul dezadaptativ ca mecanism de aparare impotriva vremurilor tulburi din viata ta. Poate tocmai ai incheiat o relatie de lunga durata sau ai absolvit facultatea si nu stii care va fi urmatoarea ta miscare. Acea turbulenta te-ar putea face sa simti ca ai controlul si executarea perfecta a proiectelor te va ajuta sa-ti rezolvi celelalte probleme. Este modul tau de a reafirma mai multa certitudine si ordine. 

Studiile au descoperit ca perfectionistii vulnerabili vor rumina ca raspuns la situatiile in care se simt neputinciosi. Aceasta ruminare are radacinile in incertitudinea de sine, indoiala de sine si validarea. Deveniti autocritic pe masura ce deveniti responsabil pentru crearea ordinii si a structurii in viata voastra pentru a mentine controlul.

3. Cultura din jur

Ti-a spus cineva: „Pareti diferit” in ultima vreme? Cultura din imprejurimile tale noi sau uneori existente ar putea cauza comportamentul tau perfectionist. Perfectionismul tau s-a manifestat datorita atitudinii noii tale comunitati si a asteptarilor acesteia de la tine, care ti-au influentat viata de zi cu zi.

4. Semenii tai

Crescand, s-ar putea sa te fi comparat in mod constant cu prietenii, fratii si colegii tai de clasa din jurul varstei tale. Asa creste perfectionismul prescris social. Perfectionismul prescris social se incadreaza in categoria perfectionismului dezadaptativ, deoarece te incurajeaza sa cauti validarea celorlalti. 

Dar in tot acest timp, deruland prin retelele sociale, comparandu-te cu ceilalti si bazandu-te pe validarea externa scade stima de sine si provoaca emotii negative si o stima de sine scazuta. Dorinta ta de a fi perfect termina prin a-ti afecta sanatatea, sugerand ca nu esti suficient de bun sau ca greselile nu sunt o optiune.

5. Probleme de sanatate mintala

Simptomele anumitor probleme de sanatate mintala cauzeaza si ajuta la incurajarea perfectionismului. Cercetarile au descoperit trasaturi perfectioniste la persoanele cu tulburare obsesiv-compulsiva (TOC), tulburari de anxietate si, uneori, depresie. Aceasta anxietate iti poate spune ca trebuie sa faci ceva perfect pentru a-ti controla stresul si a limita eventualele rezultate negative.

Efectele perfectionismului asupra sanatatii noastre

S-ar putea sa va intrebati: „Este perfectionismul o tulburare?” Desi raspunsul este nu, simptomele perfectionismului va vor afecta sanatatea fizica si mentala. 

Ati invatat ce cauzeaza perfectionismul, dar acum este timpul sa intelegeti ce face acesta sanatatii dumneavoastra. Iata cateva tipuri de conditii in care s-ar putea dezvolta perfectionismul:

• Tulburari de anxietate cum ar fi anxietatea sociala, tulburarea de panica si fobia sociala
• Stresul acut sau cronic
• Depresie
• Ortorexie nervoasa sau alte tulburari de alimentatie

Dar provoaca si alte afectiuni care va afecteaza starea de bine. Iata cateva alte efecte ale perfectionismului:

• Sentimente crescute de singuratate
• Teama dezvoltata de esec
• Dificultate in mentinerea relatiilor cu prietenii sau cu cei dragi
• Incapacitatea de a trai in prezent
• Nerabdare si frustrare mai mare

Niciodata nu este prea tarziu pentru a primi ajutor

Cererea de ajutor este un semn de putere. Daca recunosti semne nesanatoase de perfectionism in tine, este timpul sa lupti impotriva lui. 

Amintiti-va ca detineti controlul, indiferent de modul in care ati dezvoltat aceste standarde inalte. Va fi nevoie de multa constientizare de sine si efort sustinut, dar esti gata sa o faci.

Iata cinci moduri de a lupta impotriva perfectionismului:

1. Schimbati-va setarea obiectivelor: reflectati asupra metodelor anterioare de stabilire a obiectivelor si ganditi-va la modul in care v-au determinat sa va stabiliti obiective nerealiste care v-au alimentat perfectionismul. Incercati sa utilizati metoda SMART de stabilire a obiectivelor pentru a va ajuta sa va creati obiective semnificative si realizabile pentru succesul dvs.
2. Concentrati-va pe a va bucura de lucruri: iata un anunt important: nu totul trebuie sa fie perfect. Fa tot posibilul sa traiesti in prezent si sa te bucuri de momentul asa cum este. Faceti oportunitatile de invatare semnificative, cu scop si distractive.
3. Uita-te la partea buna: o atitudine pozitiva este foarte buna. Dati o intorsatura pozitiva oricarei imperfectiuni sau schimbari de planuri. Poate ca lucrurile nu ies exact asa cum ai sperat, dar asta nu inseamna ca este o pierdere de timp si energie.
4. Setati un cronometru: uneori, cand aveti timp nelimitat pentru a face o sarcina, petreceti mult prea mult timp incercand sa o faceti perfecta. Incercati sa setati un cronometru pentru cat timp trebuie sa lucrati la ceva. Va va ajuta sa ramaneti mai concentrat, sa reduceti amanarile si sa acceptati rezultatele asa cum sunt.
5. Cautati ajutor profesional: problemele de sanatate mintala in care se poate transforma perfectionismul nu sunt lucruri pe care trebuie sa le faceti fata singur. Incercati sa cautati un profesionist in sanatate mintala pentru ingrijirea si sprijinul de care aveti nevoie. Profesionist va poate sugera diferite metode sau strategii, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentala (CBT) pentru a va ajuta bunastarea si sanatatea.