Dacă faci parte din categoria oamenilor care se întreabă de câte ore de somn ai nevoie pentru a te simți odihnit, iată, că specialiștii susțin că nu există o rețeta universală. Dar somnul are un rol esențial în viața fiecăruia dintre noi.
Este posibil să dormi puțin și să te simți odihnit?
Sunt studii care afirmă că somnul calitativ și redus ca număr de ore, vine cu beneficii precum:
-
vei întâmpina mai puține probleme cardiace
-
vei trăi mai mult
-
vei manifesta mai puține probleme de sănătate
-
câștigi timp (mai mult timp de alocat activităților importante din viața ta).
Totuși, ține de corpul tău ce semnale îți transmite privind necesitatea de a dormi. Acest aspect variază și în funcție de vârstă, sex, perioadele stresante sau dacă suferi de anumite boli și ai nevoie de refacere.
E perfect normal ca persoanele în vârstă să doarmă mai puțin decât cei tineri, iar aici nu sunt incluși:
-
nou-născuții dorm până la 15 ore pe zi
-
copii cu vârste cuprinse între 2 – 13 ani dorm de la 9 până la 14 ore pe zi.
Dacă tot ne petrecem o treime din viață în această stare de somn, este recomandat să ne alegem un loc și spațiu pe măsură. Acel loc unde te poți detașa, iar când te arunci în pat să simți că plutești pe culmile relaxării. Saltele și pernele au o mare influență supra calității somnului. O saltea 140/200 cu diverse funcții îți poate aduce un nivel ridicat de confort în timpul somnului.
La cealaltă extremă, dacă întâmpini anumite probleme în a adormi într-un timp relativ scurt, probabil te gândești la ce soluție să apelezi.
Poate ai încercat și anumite ceaiuri pentru somn care te-au ajutat să ai un somn mai bun. Ceaiurile pe baza de plante sunt o alegere bună înainte de a merge la somn, având și proprietăți benefice pentru sănătate.
De câte ore de somn are nevoie un adult?
Nu există un tipar de urmat, ține de fiecare dintre noi. Poate ai nevoie de 10 ore de somn sau poate sistemul tău funcționează la capacități maxime chiar dacă dormi doar 6 ore pe noapte.
În încheiere îți lăsăm aceste sfaturi ce te vor ajuta sa te odihnești mai bine:
-
renunță la obiceiurile mai puțin sănătoase (precum fumatul înainte de culcare)
-
evita să dormi pe timpul zilei
-
timpul pe care-l petreci în pat, petrece-l fără laptop sau TV
-
seară optează pentru alimente cât mai ușoare și ușor de digerat.
Și, ține minte, somnul este procesul de care avem nevoie pentru a ne reînnoi forțele, dar și pentru a avea o sănătate de fier, tonus echilibrat și energie fizică și spirituală.
