Opt comportamente sanatoase pot merge mult spre imbunatatirea sanatatii si reducerea riscului de multe tipuri de cancer, precum si de boli de inima, accident vascular cerebral, diabet si osteoporoza. Si nu sunt atat de complicate pe cat ai crede.
Deci, preia controlul asupra sanatatii tale si incurajeaza-ti familia sa faca acelasi lucru. Alegeti unul sau doua dintre comportamentele de mai jos pentru a incepe. Odata ce le-ai dat jos, treci la celelalte.
1. Mentineti o greutate sanatoasa
Mentinerea greutatii sub control este adesea mai usor de spus decat de facut, dar cateva sfaturi simple va pot ajuta. In primul rand, daca sunteti supraponderal, concentrati-va initial pe a nu mai castiga in greutate. Acest lucru, in sine, va poate imbunatati sanatatea. Apoi, cand sunteti gata, incercati sa scoateti cateva kilograme in plus pentru un spor de sanatate si mai mare. Pentru a vedea unde cadeti in intervalul de greutate, faceti clic aici .
2. Exercitiu regulat
Putine lucruri sunt la fel de bune pentru tine ca si activitatea fizica regulata. Desi poate fi greu sa gasesti timpul, este important sa te incadrezi in cel putin 30 de minute de activitate in fiecare zi. Mai mult este chiar mai bine, dar orice suma este mai buna decat niciuna.
Alegeti activitatile care va plac. Multe lucruri sunt considerate exercitii, inclusiv mersul pe jos, gradinaritul si dansul.
Faceti-va un exercitiu obisnuit, punand deoparte aceeasi ora in fiecare zi. Incercati sa mergeti la sala la pranz sau sa va plimbati regulat dupa cina.
Ramaneti motivati facand miscare cu cineva.
Pentru parinti si bunici
Jucati jocuri active cu copiii dvs. in mod regulat si faceti plimbari in familie si plimbari cu bicicleta cand vremea o permite.
Incurajati copiii sa se joace afara (atunci cand este in siguranta) si sa ia parte la activitati organizate, inclusiv fotbal, gimnastica si dans.
Mergeti cu copiii la scoala dimineata. Este un exercitiu excelent pentru toata lumea.
3. Nu fuma
Ati mai auzit-o: daca fumati, renuntarea este absolut cel mai bun lucru pe care il puteti face pentru sanatatea dumneavoastra. Da, este greu, dar este, de asemenea, departe de a fi imposibil. Peste 1.000 de americani se opresc definitiv in fiecare zi.
4. Mananca o dieta sanatoasa
In ciuda stirilor confuze, elementele de baza ale alimentatiei sanatoase sunt de fapt destul de simple. Ar trebui sa va concentrati asupra fructelor, legumelor si cerealelor integrale si sa mentineti carnea rosie la minimum. De asemenea, este important sa reduceti grasimile rele (grasimi saturate si trans) si sa alegeti mai des grasimile sanatoase (grasimi polinesaturate si mononesaturate). Luarea unui multivitamin cu folat in fiecare zi este o polita de asigurare nutritionala excelenta.
Faceti din fructe si legume o parte din fiecare masa. Puneti fructe pe cereale. Mananca legume ca gustare.
Alegeti pui, peste sau fasole in loc de carne rosie.
Alegeti cerealele integrale, orezul brun si painea integrala decat omologii lor mai rafinati.
Alegeti feluri de mancare facute cu ulei de masline sau canola, care sunt bogate in grasimi sanatoase.
Reduceti alimentele rapide si gustarile cumparate in magazin (cum ar fi fursecurile), care sunt bogate in grasimi proaste.
Cumparati o multivitamina RDA 100% care contine folat.
5. Bea alcool numai cu moderare, daca este deloc
Consumul moderat este bun pentru inima, asa cum multi oameni stiu deja, dar poate creste si riscul de cancer. Daca nu beti, nu simtiti ca trebuie sa incepeti. Daca beti deja moderat (mai putin de o bautura pe zi pentru femei, mai putin de doua bauturi pe zi pentru barbati), probabil ca nu exista niciun motiv sa va opriti. Oamenii care beau mai mult, totusi, ar trebui sa reduca.
Alegeti bauturi nealcoolice la mese si petreceri.
Evitati ocaziile centrate in jurul alcoolului.
Discutati cu un profesionist din domeniul sanatatii daca credeti ca aveti o problema cu alcoolul.
Pentru parinti si bunici
Evitati sa faceti din alcool o parte esentiala a adunarilor de familie.
Cand este cazul, discutati cu copii despre pericolele abuzului de droguri si alcool. Un profesionist din domeniul sanatatii sau un consilier scolar va poate ajuta.
6. Protejati-va de Soare
In timp ce soarele cald este cu siguranta primitor, o expunere prea mare la acesta poate duce la cancer de piele, inclusiv la melanom grav. Deteriorarea pielii incepe la inceputul copilariei, deci este deosebit de important sa protejati copiii.
Evitati lumina directa a soarelui intre orele 10:00 si 16:00 (varf de ore de ardere). Este cel mai bun mod de a te proteja.
Purtati palarii, camasi cu maneca lunga si protectie solara cu SPF15 sau mai mare.
Nu utilizati lampi solare sau cabine de bronzare. Incercati in schimb creme auto-bronzante.
Pentru parinti si bunici
Cumparati protectie solara nuantata, astfel incat sa puteti vedea daca ati ratat pete pe un copil agitat.
Dati un exemplu bun copiilor, protejandu-va si cu haine, umbra si protectie solara.
7. Protejati-va de infectiile cu transmitere sexuala
Printre alte probleme, infectiile cu transmitere sexuala – cum ar fi virusul papilomului uman (HPV) – sunt legate de o serie de tipuri de cancer. Protejarea de aceste infectii va poate reduce riscul.
In afara de a nu face sex, cea mai buna protectie este de a fi intr-o relatie angajata, monogama, cu cineva care nu are o infectie cu transmitere sexuala.
Pentru toate celelalte situatii, asigurati-va ca utilizati intotdeauna prezervativul si ca urmati alte practici sexuale in siguranta.
Nu va bazati niciodata pe partenerul dvs. pentru a avea prezervativ. Fii intotdeauna pregatit.
Pentru parinti si bunici
Cand este cazul, discutati cu copiii despre importanta abstinentei si a sexului in siguranta. Un profesionist din domeniul sanatatii sau un consilier scolar va poate ajuta.
Vaccinati fetele si femeile tinere, precum si baietii si tinerii impotriva HPV. Discutati cu un profesionist din domeniul sanatatii pentru mai multe informatii.
8. Obtineti teste de screening
Exista o serie de teste de screening importante care pot ajuta la protejarea impotriva cancerului. Unele dintre aceste teste gasesc cancerul mai devreme cand sunt cel mai tratabil, in timp ce altele pot ajuta la evitarea cancerului in primul rand. Numai pentru cancerul colorectal, screeningul regulat ar putea salva peste 30.000 de vieti in fiecare an. Este de trei ori numarul de oameni ucisi de soferi beti in Statele Unite in tot 2011. Discutati cu un profesionist din domeniul sanatatii despre ce teste ar trebui sa vi se faca si cand.
