Trebuie sa lucrezi mult la constientizarea ta si cu siguranta nu este un proces scurt sau nesolicitant. Cresterea stimei de sine ar trebui sa fie mai degraba o munca constanta si zilnica pe care o facem pe noi insine.
O stima de sine mai puternica ne face pe oameni mai fericiti si mai multumiti de sine in medie. Dupa cum am spus, nu este o meserie scurta si simpla, iar din acest motiv poate fi util sa te concentrezi pe o serie de exercitii de crestere a stimei de sine de facut in fiecare zi si de aplicat in diverse situatii de viata.
Ce inseamna stima de sine?
Despre definitia stimei de sine s-ar putea scrie un volum foarte mare, cu bannerul „work in progress”, intrucat este si astazi obiect de studiu al psihologiei. Dorind sa sintetizeze cat mai mult, se poate spune ca stima de sine este ansamblul de judecati si convingeri pe care o persoana le are despre sine. Din nou, se poate spune ca stima de sine raspunde la intrebarea „ Cat valoresc? „.
A avea o buna stima de sine inseamna a te cunoaste pe tine insuti, a fi pe deplin constient de calitatile si limitarile tale si a te accepta sub fiecare aspect. Intr-un anumit sens, inseamna sa te iubesti pe tine insuti, asa ca ai grija de tine, incercand mereu sa te imbunatatesti cu constientizarea de a merita tot ce e mai bun pe care viata iti poate oferi. Dimpotriva, a avea o stima de sine scazuta poate fi extrem de problematica si ne poate provoca disconfort pe multe fronturi ale existentei noastre.
Cum sa cresti stima de sine?
Cresterea stimei de sine este o fapta imposibila? Absolut nu, dimpotriva, este fezabil, chiar daca nu este ceva ce putem cumpara (nici macar in noi insine) de la o zi la alta. Exista mai multe strategii care te pot invata iubirea si acceptarea de sine, astfel incat sa poti fi din ce in ce mai constient de valoarea si potentialul tau.
Trebuie spus ca este ca un antrenament: pentru a-l face trebuie sa te angajezi in fiecare zi, sa te obisnuiesti sa ai grija de tine corect si sa gandesti pozitiv. Printre aceste strategii, se numara cateva exercitii de imbunatatire a stimei de sine, mai simple decat crezi. Incearca si vei vedea!
1. Concentreaza-te pe succesul tau
Unul dintre exercitiile de imbunatatire a stimei de sine este sa pretuiesti toate obiectivele pe care le-ai atins, precum si sa devii constient de calitatile tale. Oricat de strict ai fi cu tine insuti, cu siguranta vei fi facut ceva frumos in viata ta si/sau ai atins un obiectiv care a necesitat mult efort. Nu trebuie sa fi salvat viata cuiva, doar gandeste-te la actiunile pentru care, chiar si timid, te simteai mandru de tine. Chiar si victoriile mici au mare valoare!
2. Noteaza momentele de care ai fost fericit
Aminteste-ti de momentele si episoadele in care ai fost fericit si multumit. Acesta este, de asemenea, unul dintre exercitiile de imbunatatire a stimei de sine, deoarece pastrati amintiri eficiente si astfel repuneti energiile pozitive in circulatie.
Aminteste-ti momentele in care te-ai simtit fericit in cat mai multe detalii posibil te ajuta sa retraiesti acele amintiri si sa te reincarci. De asemenea, daca este posibil, incearca sa introduci acele momente in rutina ta. Chiar daca a fost o seara cu prietenii, o plimbare in natura sau orice altceva. Cand faci ceva ce iti place si esti alaturi de oameni care te fac sa te simti bine, dragostea ta de sine (si, prin urmare, stima de sine) creste fara ca tu sa-ti dai seama.
3. Practicati recunostinta
Printre exercitiile de imbunatatire a stimei de sine se numara, fara indoiala, si recunostinta. Incepe asa: in fiecare zi, inainte de a dormi, gandeste-te la trei lucruri pentru care esti recunoscator. Pot fi lucruri marunte, nesemnificative pentru altii, dar care au valoare pentru tine.
De asemenea, ai putea crea un jurnal de recunostinta, in care sa notezi lucrurile pentru care te simti recunoscator in fiecare zi. Nu numai ca va va fi util sa va reincarcati atunci cand sunteti coborat, dar va veti da seama ca practicarea recunostintei va ajuta sa multiplicati bucuria si sa puneti in circulatie energia pozitiva.
4. Fa o lista cu calitatile tale
Primul dintre exercitii de imbunatatire a stimei de sine este definirea imaginii pozitive despre tine. Scrie doar aspectele pozitive ale caracterului tau. Incercati sa veniti cu cel putin 5 calitati sau adjective pozitive. Acest lucru poate parea dificil la inceput, pentru ca probabil ca esti obisnuit sa fii prea strict.
Daca te concentrezi, vei vedea ca vei gasi in tine niste calitati pe care de multe ori uiti ca le ai pentru ca te gandesti doar la defectele tale. Transforma aceasta lista a ta intr-un post-it pe care sa-l urmaresti: reciteste-ti calitatile pentru a recapata increderea in tine in momentele „nu”.
5. Invata sa-ti iubesti corpul
Acceptarea de sine, adica a accepta si a iubi totul despre tine, inclusiv imperfectiunile si defectele, este unul dintre pasii fundamentali in (re)construirea stimei de sine. Incearca sa transformi oglinda intr-un aliat indulgent care te iubeste.
Uita-te in oglinda si incepe sa te uiti la fata ta, apoi la corpul tau. Observati-va si incercati sa identificati detaliile care va plac cel mai mult. Apoi concentreaza-te asupra defectelor tale si incearca sa le reconsideri cu un ochi mai putin critic.
6. Adesea, faceti ceva ce va place sa faceti
Dupa cum am mentionat mai sus, incepeti cu lucrurile pe care le place sa le faceti si la care sunteti buni. Este un exercitiu grozav de imbunatatire a stimei de sine. Faceti o alta lista. De data aceasta, nu despre calitatile tale, ci despre tot ceea ce iti place sa faci si la care simti ca esti bun, apoi asigura-te ca le exersezi constant. Cel mai bun lucru este sa le integrezi in rutina ta zilnica, astfel incat sa nu fie un efort sa-ti amintesti sa le repeti.
Pot fi, de asemenea, actiuni minime care, totusi, sunt capabile sa-ti imbunatateasca in mod semnificativ starea de spirit, astfel incat iti vei imbunatati si perceptia emotionala despre tine. Ar putea fi sportul tau preferat, o plimbare, sa gatesti ceva la care esti lacom, sa citesti sau recitind romanul tau preferat, sa asculti muzica pe care o iubesti…
7. Noteaza momentele in care iti place de tine
Apropo de autodefinire pozitiva, obisnuieste-te sa faci notite (ca intotdeauna, un caiet este bine, dar si note pe smartphone) in care identifici acele situatii in care ti-a placut.
Pot fi, de asemenea, lucruri marunte sau gesturi nu deosebit de semnificative. Ceea ce conteaza este ca iti trimit inapoi o imagine pozitiva despre tine. Asa ca poti adormi cu ganduri pozitive, iar acest lucru iti va afecta si odihna si sentimentele de bine in timp ce dormi.
8. Provocati-va cu noi eforturi
Nu in ultimul rand, pe langa consolidarea lucrurilor care va plac si va simtiti bine in rutina dvs., incercati sa va provocati. Sa incerci ceva nou care s-ar putea sa te coste putin efort este unul dintre exercitiile de imbunatatire a stimei de sine.
Incercarea de mici teste in fiecare zi care te scot din zona ta de confort te va face sa te simti curajos si te va face sa descoperi ca esti capabil sa-ti depasesti limitele (sau pe cele pe care crezi ca le ai).
