Stim cu totii elementele de baza pentru a dormi bine: sa ne culcam constant, sa nu mancam sau sa consumam cofeina tarziu si sa mentinem dormitorul rece – precum ursii care hiberneaza, dormim mai bine cand sunt raciti.
Dar daca aceia nu ajuta suficient?
Pre-somn:
Somnul dvs. se poate imbunatati prin cresterea cantitatii de lumina la care sunteti expus in timpul zilei. Daca nu puteti obtine suficienta lumina solara (da, purtati protectie solara), puteti incerca o lampa de terapie cu lumina. Noaptea, reduceti expunerea la lumina de pe ecranele computerului, smartphone-uri si televizor.
Exercitiu la inceputul serii. Imediat dupa antrenament, va veti simti energizat, dar efectul obositor va incepe in cateva ore mai tarziu, ceea ce ar trebui sa va faciliteze somnul.
Goliti-va mintea folosind unul sau mai multe dintre acestea:
– A spus o mantra in timp ce respira si respira incet. Orice cuvant calmant va face.
– Imaginati-va un fluture care aluneca din floare in floare, poate peste gradina dvs.
– Numarati inapoi: 100, respirati, 99, respirati incet. Anestezistii pot solicita pacientilor sa numere inapoi de la 100 pentru a-i ajuta sa adoarma.
Unii oameni dorm mai bine cand o parte a corpului atinge partenerul, cainele sau animalul de plus. Intr-adevar, o treime dintre adulti dorm cu un obiect confortabil, cum ar fi un ursulet de plus.
Gandeste-te la lucrurile bune care vin maine. Poate ca nu numai ca te face sa dormi mai repede, dar iti mareste si sansele de a avea vise placute , din care esti mai putin probabil sa te trezesti decat dintr-un cosmar. De exemplu, intr- un studiu, participantii carora li s-a spus sa se gandeasca la trandafiri in timp ce adormeau au avut mai multe sanse sa aiba un vis placut decat persoanele carora li s-a spus sa se gandeasca la oua putrede.
Daca te trezesti in mijlocul noptii:
Unul dintre sfaturile mentionate mai sus va poate ajuta sa reveniti la somn. Uneori, este nevoie doar de timp.
In cazul in care minciuna nu este prea frustrant iesi din pat pentru doar un pic si apoi a lua inapoi. Daca tot nu pot dormi (si poti incepe sa dormi fara sa seama), linistiti-va in posibilitatea ca corpul dvs. sa arate ca nu ai nevoie de somn. Chiar si doar culcat acolo, odihnindu-va, va aduce unele dintre beneficiile somnului si, atunci cand corpul tau decide ca vrea mai mult somn, te va trimite in Tara Nodului. Si daca intr-o noapte nu dormi bine, probabil ca corpul tau va usura somnul maine.
Inca aveti probleme cu somnul? S-ar putea sa fie timpul sa va consultati medicul, care ar putea recomanda un studiu de somn pentru a identifica problema.
