Daca aveti dificultati de a adormi sau de a ramane adormit, atunci este posibil sa suferiti de o tulburare comuna a somnului cunoscuta sub numele de insomnie. Exista doua tipuri diferite, cunoscute ca acute si cronice. Acut este caracterizat de zile sau saptamani de somn intrerupt, in timp ce acesta din urma se poate intampla luni sau mai mult.
In timp ce stresul, durerea cronica, dificultatile de respiratie si alte probleme medicale pot impiedica un somn bun, exista modalitati simple de a reduce insomnia. In loc sa va simtiti iritabil, obosit sau deprimat din cauza lipsei de somn, puteti incerca aceste 13 remedii la domiciliu.
Seminte de chimen
Stiati ca semintele de chimen sunt folosite in medicamentele traditionale ayurvedice pentru a induce somnul? Puteti sparge o banana si o amestecati cu o lingurita de pudra de chimen inainte de a incerca sa dormi. Prajirea uscata, semintele de chimen macinate si ceaiurile de chimen functioneaza de asemenea. Uleiul de chimen are si el aceleasi efecte tranchilizante.
Nucsoara
Un alt ajutor natural pentru somn pe care il puteti gasi in dulapuri este nucsoara. Bea un amestec de lapte cald si un strop de nucsoara (pana la o optime de lingurita) inainte de culcare. Daca vrei mai multa nucsoara, adauga un sfert de lingurita in apa sau suc de fructe, de preferinta calda. Incercati o lingura de suc indian de agrise sau amla si o strop de nucsoara de trei ori pe zi pentru a ajuta la combaterea nu numai a insomniei, ci si a indigestiei si a depresiei.
Ceai de musetel
Ceaiul, in general, este un remediu la domiciliu pentru mai multe afectiuni de sanatate. Ceaiul de musetel a fost legat de tratarea problemelor de somn de secole. Un compus cunoscut sub numele de apigenina in musetel ar putea fi cheia somnolentei naturale. Sorbiti o ceasca de ceai de musetel si relaxati-va; puteti adauga un strop de miere sau scortisoara pentru a indulci bautura.
Sofran
Puteti beneficia de proprietatile usoare sedative ale sofranului daca aveti insomnie. La fel ca chimenul, nucsoara si musetelul, puteti crea o bautura sanatoasa pentru a promova un somn bun. Tot ce trebuie sa faci este sa pui doua fire de sofran intr-o cana de lapte cald. Bea ceaiul inainte de a te culca sa te odihnesti.
Lapte cald
Daca ceaiul pur si simplu nu iti place din orice motiv, poti sari peste ierburi si sa te rasfat cu niste lapte cald. La urma urmei, asta le ofera mamele nou-nascutilor cand ii legana sa adoarma. Laptele cald va va relaxa corpul si mintea datorita unui aminoacid cunoscut sub numele de triptofan, care incurajeaza somnul. Daca preferati, adaugati un sfert de lingurita de scortisoara pudra si beti-o cu aproximativ o ora inainte de a adormi.
Banane
Ca si laptele cald, bananele contin triptofan. Aminoacidul creste in mod natural nivelul serotoninei, care regleaza tiparele de somn. Triptofanul este responsabil partial pentru imbunatatirea starii de spirit si mentinerea apetitului. In plus, bananele sunt bogate in potasiu, fier si calciu; toate acestea sunt minerale sanatoase pentru a ajuta somnul.
Suc de schinduf
Ati auzit vreodata de suc de schinduf? Puteti face propriul remediu acasa pentru insomnie amestecand doua lingurite de suc de schinduf cu o lingurita de miere. Sucul trebuie extras din frunzele de schinduf. Bea amestecul zilnic si poate ajuta la reducerea nu numai a insomniei, ci si a ametelii si a anxietatii.
Valeriana
Probabil ca nu ti-ai dat seama niciodata, dar radacina de valeriana este o planta medicinala. Datorita proprietatilor sale sedative, poate induce relaxarea musculara profunda si somnul. Pentru a face acest remediu acasa pentru insomnie, trebuie sa amestecati o jumatate de lingurita de radacina de valeriana rasa si inca o jumatate de lingurita de nucsoara la doua cani de apa fierbinte. Lasati amestecul la infuzat timp de aproximativ 15 minute inainte de a-l strecura pentru a bea. Bea aceasta bautura o data pe luna pentru a evita problemele cardiace si sevrajele. Este disponibil si ceaiul de valeriana, precum si tinctura de valeriana.
Suc de cirese tarta
O sursa excelenta de triptofan, sucul de cirese acidulat este un ajutor natural pentru somn. Aminoacidul se transforma in serotonina, care la randul sau se transforma in melatonina. Dupa cum am mentionat anterior, serotonina va ajuta sa va reglati ciclurile de somn. Melatonina poate scadea temperatura corpului si poate duce la somnolenta; de asemenea, functioneaza cu sistemul dumneavoastra nervos pentru a va sincroniza ceasul biologic. Rasfatati-va cu o jumatate de cana (pana la o ceasca) de suc de cirese tarta si lasati-va sa adormiti.
Otet de mere si miere
Un remediu preferat de acasa este otetul de mere. In acest caz, aminoacizii sai ajuta la combaterea oboselii. Otetul de mere ajuta, de asemenea, la descompunerea oricaror acizi grasi care contin triptofan pentru a-i elibera mai repede in organism. Mierea nu numai ca promoveaza somnul, dar iti creste si nivelul de insulina. La randul sau, se elibereaza serotonina, care va ajuta sa va reglati ciclurile de somn. In plus, ajuta bautura sa aiba un gust putin mai bun. Adauga doar doua lingurite de otet de mere si alte doua lingurite de miere intr-o cana de apa calda. Bea amestecul inainte de culcare.
O baie fierbinte
Exista mai multe modalitati de a va relaxa corpul inainte de a dormi, care nu implica sa mananci si sa bei ceva. Creati un program de culcare care include o baie sau un dus fierbinte. Luati-l cu aproximativ doua ore inainte de a va culca. Adaugati cateva picaturi de uleiuri esentiale, cum ar fi musetel, rozmarin, lavanda sau lamaie in apa pentru o experienta mai eficienta. Ritualul va poate calma nervii si va poate ajuta sa va calmati; este un pas simplu de adaugat la remediile tale de acasa pentru insomnie.
Feng Shui
Probabil ati auzit de Feng Shui inainte ca filosofia sa depaseasca cu mult cateva sfaturi pentru decorarea casei. Modul in care aranjati o camera poate promova un flux energetic sanatos. De exemplu, pentru a promova un somn bun, patul dumneavoastra ar trebui sa fie accesibil din toate partile. A putea vedea usa din pat va poate usura, de asemenea, tensiunea sau sentimentele de anxietate. O fereastra deschisa nu va aduce doar aer proaspat, ci si lumina naturala a soarelui. Scapa si de dezordine si gunoi, pentru ca un spatiu ingrijit si curat incurajeaza echilibrul.
Yoga
Pozitiile simple de yoga, cum ar fi rularea umerilor si gatului sau intinderile pentru brate si spate, va pot relaxa muschii dupa o zi lunga. Inainte de a lovi cearsafurile, practica aproximativ 15 minute de yoga blanda pentru a-ti slabi corpul. Meditatia ocupata cu yoga poate fi mai eficienta in reducerea insomniei. Tai chi este un alt calmant care poate induce somnul, dar ar trebui sa evitati exercitiile de noapte tarziu.
