Chiar si sportivii profesionisti se lupta sa ramana motivati. Sa te trezesti la 6 dimineata si sa mergi zilnic la sala de sport nu este usor, indiferent de cat de mult iti place ceea ce faci.
Gasirea motivatiei este ceva cu care trebuie sa se confrunte toata lumea. Ambitia scade din cand in cand, iar reluarea impulsului este importanta. Iti vei multumi atunci cand vei vedea ca ai ramas disciplinat si ai invatat cum sa devii motivat.
Motivatia poate veni din multe locuri – munca, familia sau o mica recompensa. Oricare ar fi sursa, nu te opri pana nu esti mandru de tine si vrei sa strigi de pe acoperisuri.
Ce este motivatia?
Motivatia este instinctul si dorinta de a satisface nevoi si de a atinge scopuri. Ea influenteaza modul in care stabilim prioritatile, ne canalizam energia si ne vedem capacitatile.
Motivatia poate fi extrinseca sau intrinseca. Poate fi, de asemenea, pozitiv sau negativ. Sa ne uitam la fiecare tip de motivatie pentru a intelege mai bine cum le putem folosi pe fiecare:
Motivatia extrinseca
Motivatia extrinseca vine din exteriorul tau. Ea provine dintr-o sursa externa si este strans legata de ambitie. Un bonus, o recunoastere, o promovare sau o recompensa sunt forme de motivatie extrinseca.
Motivatia intrinseca
Motivatia intrinseca vine din interior. Ea izvoraste din interesele si pasiunile tale. Aceasta poate fi o dorinta de a avea un impact, de a crea ceva frumos sau de a performa la cele mai inalte niveluri.
Nu exersezi mestesugul pentru ca iti spune cineva. O faci pentru ca ceva este implinitor si vesel in actul insusi. Vrei sa faci cel mai bun lucru si nu poti explica intotdeauna de ce – aceasta este motivatia intrinseca si este asociata cu pasiunea.
Motivatie pozitiva
Motivatia pozitiva este atunci cand faci ceva pentru ca ai un stimulent. Aceasta este promisiunea unui beneficiu, cum ar fi trecerea peste si mai sus la locul de munca pentru a castiga o promovare mare.
Motivatie negativa
Motivatia negativa presupune evitarea consecintelor. De exemplu, copiii termina treburile pentru a evita pierderea alocatiei. Motivatorii intrinseci pot fi pozitivi (noi oportunitati, invatare, curiozitate) sau negativi (frica, amenintare, evitare). Frica si amenintarile pot motiva pe termen scurt, dar se pot intoarce inapoi, ducand la indoiala de sine si paralizie.
In general, pe termen lung, motivatia pozitiva este mai eficienta in atingerea obiectivelor pe care vi le-ati propus. Aceasta automotivare intrinseca este mai durabila si mai constanta decat extrinseca. Motivatorii extrinseci pot fluctua odata cu schimbarea circumstantelor. Asadar, uitati-va la motivatorii interni – scopul, sensul si pasiunea pentru a va sustine efortul.
Este esential sa va alegeti cu atentie motivatorii si sa va concentrati pe ceea ce va determina sa va atingeti obiectivele.
De ce este importanta motivatia?
Toata lumea oboseste din cand in cand si prefera sa amane decat sa se intoarca la munca. Motivatia este importanta pentru a-i mentine pe oameni sa mearga in continuare, in ciuda unei lasari de energie.
Alimenteaza disciplina necesara atingerii obiectivelor si progresului. Motivatia ii propulseaza pe oameni catre obiective pe termen scurt si lung, ajutandu-i totodata sa faca fata situatiilor dificile.
Cercetarile arata ca acest lucru provoaca o crestere a nivelului de dopamina in creierul nostru.
Dopamina este neurotransmitatorul cunoscut sub numele de „molecula motivatiei”. Castigand recompense — care, la randul sau, ne recompenseaza motivatia. Determina o eliberare de dopamina si creeaza dorinta de a experimenta din nou acel sentiment de realizare.
Ce factori influenteaza motivatia?
Motivatia este un fenomen psihologic complex influentat de o gama larga de factori. Acesti factori pot varia de la persoana la persoana si de la o situatie la alta. Iata cativa dintre factorii cheie care pot influenta motivatia:
Factori motivationali interni
- Nevoi si dorinte: nevoile de baza precum hrana, apa si siguranta pot genera motivatie. Precum si nevoi de nivel superior, cum ar fi apartenenta, stima de sine si autoactualizarea.
- Obiective: Stabilirea unor obiective clare si realizabile poate oferi un sentiment de scop si motivatie pentru a lucra in atingerea lor.
- Valori si convingeri: Valorile si convingerile personale pot influenta ceea ce indivizii considera motivant sau demotivant.
- Autoeficacitatea : credinta unei persoane in capacitatea sa de a indeplini sarcini si de a-si atinge obiectivele poate afecta motivatia.
Factori motivationali externi
- Recompense si stimulente : recompensele financiare, recunoasterea, promotiile si alte stimulente pot fi motivatoare puternice.
- Feedback: Feedback-ul constructiv poate stimula motivatia, oferind un sentiment de progres si imbunatatire.
- Influenta sociala : sprijinul si asteptarile familiei, prietenilor, colegilor si mentorilor pot afecta motivatia.
- Concurenta : prezenta concurentei ii poate determina pe indivizi sa munceasca mai mult si sa ramana motivati pentru a-i depasi pe altii.
Factori motivationali psihologici
- Motivatia intrinseca vs. extrinseca : asa cum am mentionat mai devreme, motivatia intrinseca vine din interior si este condusa de interesul si placerea personala. Motivatia extrinseca este condusa de recompense sau consecinte externe.
- Teoria asteptarii : oamenii sunt motivati atunci cand se asteapta ca eforturile lor sa conduca la rezultate dorite.
- Teoria autodeterminarii: Autonomia, competenta si relatiile sunt nevoi psihologice cheie care influenteaza motivatia.
Factori motivationali de mediu
- Mediul de lucru: factori precum spatiul fizic de lucru, cultura biroului si echilibrul dintre viata profesionala si viata personala pot afecta motivatia.
- Resurse: Disponibilitatea instrumentelor, materialelor si resurselor necesare pentru sarcini poate afecta motivatia.
- Stres si epuizare: nivelurile ridicate de stres si epuizare pot diminua motivatia in timp.
Factori motivationali biologici
- Chimia creierului: neurotransmitatorii si hormonii din creier, cum ar fi dopamina, serotonina si cortizolul, pot influenta motivatia.
- Somn si sanatate: bunastarea fizica, inclusiv calitatea somnului si sanatatea generala, pot afecta nivelul de energie si motivatia.
Circumstantele de viata care influenteaza motivatia
- Evenimente de viata: evenimentele majore de viata, cum ar fi casatoria, nasterea, boala sau pierderea pot avea un impact profund asupra motivatiei.
- Factori economici: Stabilitatea financiara sau instabilitatea pot influenta motivatia in diferite moduri.
Factori motivationali culturali si societali
- Asteptari culturale : Normele si asteptarile culturale pot modela ceea ce indivizii considera motivant.
- Presiunile societale : Factorii sociali si societali pot influenta motivatia, cum ar fi urmarirea succesului sau conformarea la anumite idealuri.
- Trasaturi de personalitate: diferentele individuale de personalitate, cum ar fi nevoia de realizare, locul de control si toleranta la risc, pot afecta motivatia.
Este crucial sa intelegem ca motivatia este un proces unic si in continua schimbare si ceea ce motiveaza o persoana poate sa nu functioneze pentru alta. Diferiti factori pot contribui la motivatie si aceasta poate varia in functie de schimbarea circumstantelor. Recunoasterea si intelegerea acestor factori va poate ajuta sa folositi si sa mentineti motivatia.
De ce ma simt nemotivat?
A te simti nemotivat este foarte frecvent si exista multe motive pentru care te poti simti astfel, inclusiv:
1. Frica
Frica iti inhiba capacitatea de a gandi obiectiv si de a crede in tine. Acest lucru va poate face sa ezitati sa incepeti sau sa continuati de teama sa nu faceti o greseala. Este normal sa-ti fie frica sa mergi inainte. Tine minte, acesta este modul mintii tale de a te proteja. Dar asta nu inseamna ca nu poti reusi. Infrunta-ti temerile frontal.
2. Ai stabilit obiective gresite
O parte a cresterii inseamna a face lucruri pe care nu ne dorim neaparat sa le facem, cum ar fi actualizarea foilor de calcul sau a pune deoparte toate rufele pliate. Daca simti o lipsa de motivatie, poate ca esti in locul gresit. Ti-ai stabilit obiective SMART? Scopul final te va face implinit? Sau tinesti prea sus si te simti nemotivat pentru ca stii ca vei esua?
3. Lipsa de claritate
Terminarea muncii noastre este greu daca nu intelegem ce ar trebui sa facem. Oamenilor le plac in general zonele de confort si un anumit grad de familiaritate. Asa ca este de inteles daca devii frustrat si pierzi interesul atunci cand ceva pare imposibil sau confuz. Provocarea este buna pentru motivatie atata timp cat nu este coplesitoare sau prea neclara.
4. Lipsa autonomiei
Luarea deciziilor este un factor urias in castigarea motivatiei. Pasiunea si impulsul stralucesc atunci cand indivizii au libertatea de a actiona. Daca nu, oamenii sunt mai predispusi sa se plictiseasca si sa fie neproductivi. Vedeti daca exista o modalitate prin care puteti prelua controlul asupra a ceea ce trebuie facut.
5. Sanatate mintala
Dar motivul pentru care te simti nemotivat s-ar putea sa nu provina din ne-a stabilit obiectivele incorect sau din lipsa de claritate. Cand detaliezi motivul pentru care iti lipseste motivatia, s-ar putea sa descoperi ca este din cauza unor probleme de sanatate mintala.
Lipsa motivatiei este un simptom al problemelor de sanatate mintala precum depresia. Daca descoperiti ca sanatatea mintala va afecteaza motivatia, poate doriti sa solicitati ajutor de la un profesionist. Practicarea modalitatilor de a avea grija de tine este un obicei care iti va aduce beneficii pentru viitor, alaturi de nivelul de motivatie.
19 moduri de a fi motivat
Viata va prezenta intotdeauna obstacole, dar modul in care le raspunzi iti va directiona traiectoria vietii. Pentru a renunta la amanare si a ramane concentrat atunci cand ai dificultati, iata cateva lucruri de retinut:
1. Reevalueaza-ti obiectivele
Te simti inspirat de planul tau de viata sau este timpul pentru unul nou? Sunt obiectivele tale realiste? Mai poti realiza aceste lucruri in intervalul de timp actual? Daca obiectivele tale nu sunt realiste sau nu te inspira, atunci fa-ti timp sa le reevaluezi. Acordarea unui moment pentru a face o pauza si a reflecta va va ajuta sa va asigurati ca obiectivele dvs. sunt atinse si va va ajuta sa va cresteti motivatia.
2. Incepeti mic
Nu va fie teama sa va impartiti obiectivele pe termen lung in pasi mici pentru a continua sa verificati pe parcurs si sa ajustati pasii dupa cum aveti nevoie. A avea un singur obiectiv este mult mai greu de concentrat decat cateva obiective mari sau multe obiective mici.
3. Aminteste-ti ce te-a motivat in primul rand
De ce ai inceput? Nu conteaza daca motivatia intrinseca sau extrinseca te conduce. Atata timp cat te mentine in continuare, atunci sunt valide. Motivatia ta poate arata diferita in comparatie cu cea a prietenului tau, dar este in regula. Ramaneti cu orice va motiveaza si nu uitati.
4. Luati motivatia de la ceilalti
Vorbeste cu prietenul sau mentorul tau, citeste o carte sau asculta un playlist optimist pentru a gasi pozitivitate si inspiratie. Fii deschis la minte si invata cum gasesc altii motivatia. Metodele pe care le folosesc ti-ar putea starni o anumita motivatie. Motivatia vine din diverse surse, iar ascultarea celorlalti iti poate extinde perspectiva asupra modului in care o obtii.
5. Ia o pauza
Este perfect sa te indepartezi de orice sarcina la care lucrezi si sa iei o scurta pauza. Nu va puteti astepta sa va sustineti motivatia timp de opt ore consecutiv, asa ca luarea pauzelor este un obicei bun de exersat. Acest lucru ne permite sa ne restabilim mintile, sa ne perfectionam concentrarea si sa fim mai eficienti atunci cand trebuie sa ne intoarcem pe drumul cel bun.
6. Practice self-care
Motivatia ta nu va fi la fel de puternica daca nu iti pasa de tine. Lucruri precum lupta pentru a dormi bine, lipsa timpului de relaxare si cedarea in fata epuizarii va afecteaza nivelul de motivatie.
Dar cu un plan de ingrijire de sine sanatos si usor de gestionat, iti vei avea grija de mintea si corpul tau si vei ajuta motivatia sa creasca. Puteti practica sfaturi de ingrijire personala, cum ar fi lectura, exercitiile fizice sau un hobby precum pictura. Este orice te face sa te simti intinerit si improspatat.
7. Faceti sarcini nedorite cu lucruri care va plac
Uneori, nu vrei sa faci lucruri din cauza starii tale de spirit. Esti intr-un funk, iar motivatia ta de a realiza lucruri este slaba. Dar ce se intampla daca imperechezi sarcinile cu ceva ce iti place? Daca trebuie sa curatati casa, incercati sa puneti lista de redare preferata sau podcast-ul motivational.
Sau daca aveti comisioane de facut, vedeti daca un prieten va poate oferi o companie. Atata timp cat distractia dvs. nu va distrage atentia de la sarcina dvs., nu exista nicio regula care sa spuna ca nu puteti include ceva distractie pentru a condimenta lucrurile.
8. Recompenseaza-te pentru eforturile tale
Recompensele nu sunt exclusiv pentru cand terminati o sarcina. Daca sarcina dvs. va dura mult timp, incercati sa o despartiti cu cateva recompense pe parcurs. Va puteti incorpora recompensele lucrand 30 de minute si apoi luand o pauza de cinci minute. Sau scrieti cinci pagini din raportul dvs. si apoi faceti o plimbare de 10 minute.
Gandirea la recompense va va ajuta sa obtineti motivatie si sa va indepliniti sarcinile. Doar asigurati-va ca recompensele nu sunt contraproductive si nu va deraiati concentrarea.
9. Practica autocompasiunea
Autocritica nu te va motiva. De fapt, iti va dauna motivatiei. Practicarea autocompasiunii inseamna ca vorbesti cu amabilitate cu tine insuti si iti linisti criticul interior. Cand faci o greseala sau ceva nu merge conform planului, autocompasiunea ta te va ajuta sa rezolvi problema prin aceasta.
Poti face acest lucru spunandu-ti afirmatii semnificative si pozitive si vorbind singur asa cum ai face cu un prieten.
10. Vizualizati succesul
Inchideti ochii si imaginati-va viu ca va indepliniti cu succes obiectivele. Vizualizarea succesului te poate ajuta sa te conectezi cu dorintele tale si sa te motiveze sa lucrezi spre ele.
11. Creati un panou de viziune
Realizati o reprezentare vizuala a obiectivelor si viselor dvs. folosind imagini, cuvinte si simboluri. A avea un panou de viziune in spatiul dvs. de lucru poate fi un memento constant pentru ceea ce lucrati.
12. Stabiliti termene limita specifice
Stabiliti termene clare si specifice pentru sarcinile si obiectivele dvs. Stiind ca exista un interval de timp poate crea un sentiment de urgenta si te poate motiva sa ramai pe drumul cel bun.
13. Gasiti un partener de responsabilitate
Impartaseste-ti obiectivele unui prieten sau membru al familiei care te poate trage la raspundere. Inregistrarile regulate si incurajarea de la cineva in care aveti incredere va pot ajuta sa va mentineti motivat.
14. Impartiti sarcinile in blocuri de timp
Utilizati tehnici precum Tehnica Pomodoro pentru a va imparti munca in blocuri de timp concentrate, cu pauze scurte intre ele. Acest lucru poate face ca sarcinile sa se simta mai usor de gestionat si pot preveni epuizarea.
15. Cautati inspiratie din modele de urmat
Priveste la oameni care au realizat ceea ce aspiri sa realizezi. Studiati-le calatoriile, esecurile si succesele pentru a obtine inspiratie si perspective.
16. Imbratiseaza esecul ca pe o oportunitate de invatare
Nu lasa frica de esec sa te retina. Priviti esecurile ca oportunitati de a invata si de a creste. Rezilienta pe care o castigi in urma esecurilor te poate determina sa mergi mai departe.
17. Practica mindfulness
Incorporeaza tehnici de mindfulness in rutina ta zilnica pentru a ramane prezent si a reduce stresul. Mindfulness va poate ajuta sa ramaneti motivat prin promovarea unei mentalitati calme si concentrate.
18. Deglomerati-va spatiul de lucru
Un spatiu de lucru organizat si fara dezordine va poate stimula motivatia si productivitatea. Eliminati distractia si creati un mediu care promoveaza concentrarea.
19. Alaturati-va unei comunitati de sprijin
Gasiti grupuri, forumuri sau cluburi legate de interesele sau obiectivele dvs. A face parte dintr-o comunitate cu aspiratii similare poate oferi incurajare si un sentiment de apartenenta.
Acum, cum pot sa raman motivat?
Ati invatat multe despre cum sa va recastigati motivatia si de ce este importanta. Dar trebuie sa stii si cum sa o intretii.
Iata cateva obiceiuri bune de urmat pentru a va sustine motivatia:
1. Alegeti obiectivele care va intereseaza
Este mai usor sa ramai motivat cand te bucuri de ceva. Puteti vedea valoarea in sarcina sau in calatoria in sine, care va va fi de folos pe drum.
2. Dezvoltati o rutina
Este nevoie in medie de 66 de zile pentru ca un comportament sa devina un obicei. A ramane motivat este o abilitate pe care trebuie sa o dezvolti ca oricare alta. Aveti rabdare si respectati rutina. Structurarea zilei va va asigura ca lucrati eficient si ca ramaneti la curent cu lucrurile, ceea ce, la randul sau, va mentine impulsul.
3. Inconjurati-va de o retea de sprijin pozitiva
Negativitatea ii ingreuneaza pe toata lumea, indiferent cat de condus, si duce la indoiala de sine. Te secareste de motivatie si ingreuneaza sa o recuperezi. Cufundati-va intr-un mediu cu oameni care va inteleg si va sustin – va face toata diferenta. Practicarea conversatiei cu sine pozitive este o alta modalitate excelenta de a-ti stimula starea mentala si de a te conecta cu oamenii pozitivi din jurul tau.
4. Gasiti un mentor
Extinderea sfatului numarul trei, mentorii si antrenorii ajuta foarte mult la mentinerea ambitiei. Lucrul cu oameni care au fost acolo unde suntem si empatizarea cu luptele si grijile noastre ne ajuta sa ne simtim motivati si incurajati. Pot fi profesor, coleg, antrenor sau consilier. Oferirea motivatiei este un element de baza al unui coaching excelent.
Motivatia este un instrument crucial pentru a aduce schimbari pozitive in viata noastra. La BetterUp, credem ca toata lumea merita si este capabila de aceasta schimbare. Cand ne cunoastem mai bine, ne vom simti imputerniciti cu deciziile pe care le luam si cu caile pe care le urmam.
5. Revizuieste-ti in mod regulat obiectivele si progresul
Fa-ti timp sa te uiti inapoi si sa vezi cat de departe ai ajuns. Iti va creste stima de sine si iti va oferi un motiv pentru a continua. Inregistrarea in jurnal este o modalitate excelenta de a va urmari progresul si de a va aminti cat de departe ati ajuns.
