Constipatia poate fi o problema – poate lovi oricand si oriunde. In plus, este o afectiune comuna care afecteaza multi oameni din societatea noastra. Dietele noastre nesanatoase contribuie la cresterea nivelului de constipatie, deoarece le lipsesc fibrele si alte elemente sanatoase.

Daca sunteti constipat, inseamna ca nu puteti trece o miscare a intestinului sau este posibil sa o puteti face doar partial. Pe partea buna, este usor sa cresti frecventa miscarilor intestinale facand mici modificari in dieta ta. Iata zece tratamente pentru constipatie.

Fibra

Fara indoiala, cel mai bun si mai traditional mod de a creste miscarile intestinale si de a reduce constipatia este consumul de fibre – si multe din ele. Fibrele sunt importante pentru ca misca continutul sistemului digestiv, actionand ca un mop pentru stomac. Fibrele adauga volum scaunului tau, facandu-i usor trecerea scaunelor sistemului digestiv. Exista o multime de alimente bogate in fibre, cum ar fi legumele cu frunze verzi, cerealele integrale si anumite nuci. Puteti lua si suplimente de fibre daca simtiti ca nu primiti suficiente fibre. Este recomandat sa consumati in jur de 20 pana la 25 de grame de fibre pe zi pentru a va mentine sistemul digestiv in miscare.

Ulei de masline

Uleiul de masline este o modalitate delicioasa si sanatoasa de a imbunatati sanatatea sistemului digestiv. Uleiul de masline este plin de nutrienti si minerale care va pot imbunatati sanatatea generala, mai ales cand vine vorba de sistemul digestiv. Uleiul de masline functioneaza prin lubrifierea interiorului intestinelor, reducand astfel constipatia. Uleiul de masline este, de asemenea, versatil, ceea ce inseamna ca il poti folosi ca sos pentru salata sau il poti amesteca cu alte produse. Nu va speriati de uleiul de masline: de fapt, este o grasime foarte sanatoasa care contribuie la un stil de viata sanatos. Multi dieteticieni recomanda consumul zilnic de ulei de masline.

Lamai

Una dintre cele mai bune modalitati de a stimula digestia si de a netezi miscarile intestinale este sa bei mai mult suc de lamaie. Lamaile contin o substanta cunoscuta sub numele de acid citric, care stimuleaza eliminarea toxinelor din sistemul digestiv. De asemenea, activeaza metabolismul, ajutandu-te sa mergi mai des la baie si poate chiar contribui la pierderea in greutate. Pentru a folosi lamai pentru constipatie, stoarceti sucul unei lamai intregi intr-o cana mare. Adaugati apa (rece sau calda) si amestecati. Bea lichidul de trei ori pe zi sau cand este necesar. Lamaile sunt, de asemenea, bogate in alte vitamine, facandu-le bune pentru sistemul imunitar.

Ca ceaiul

Multe remedii pe baza de plante sunt utile pentru constipatie, dar putine sunt la fel de eficiente ca ceaiul de menta. Ierburi similare, cum ar fi ghimbirul si menta, sunt, de asemenea, renumite pentru proprietatile lor naturale care ajuta la promovarea digestiei sanatoase. Una dintre cele mai puternice substante chimice care lupta impotriva constipatiei este mentolul, care are efecte antiplasmodiale care relaxeaza muschii de-a lungul sistemului digestiv. Pe un ghimbir, incalzeste partile din jur ale sistemului digestiv, ajutand la accelerarea procesului digestiv. Cand sunt consumate sub forma de ceai, aceste ierburi reprezinta un mod rapid si sanatos de a trata constipatia.

Melasa

Melasa este unul dintre cele mai eficiente remedii pentru constipatie, desi nu este bine cunoscuta in randul populatiei generale. Mai exact, melasa blackstrap este cel mai bun tip de melasa pe care vrei sa-l folosesti pentru constipatie. Modul in care este facut detine cheia efectelor sale surprinzatoare asupra constipatiei. Contine cantitati mari de magneziu, precum si o multime de alte vitamine si minerale, care lucreaza impreuna pentru a promova miscarile intestinale sanatoase. Nu ar trebui sa consumati melasa obisnuita, deoarece aceasta nu trece prin acelasi proces de productie ca si melasa neagra. Deci data viitoare cand va simtiti constipati, nu neglijati melasa ca remediu pentru constipatie.

Exercitiu

Exercitiile fizice regulate sunt una dintre cele mai importante imbunatatiri pe care le puteti aduce sanatatii dumneavoastra. Miscarea intensa este buna si pentru sistemul digestiv, deoarece promoveaza miscarile intestinale sanatoase si frecvente. Chiar daca oamenii de stiinta nu prea pot spune de ce exercitiile fizice sunt bune pentru sanatatea intestinului, se crede ca mareste puterea muschilor aflati in sistemul digestiv, care la randul sau ajuta la impingerea continutului din stomac cu mai multa usurinta. Ar trebui sa faceti exercitii fizice regulate de aproximativ trei ori pe saptamana. Nu uitati sa va consultati medicul inainte de a incepe o noua rutina de exercitii.

Uleiul de in

Una dintre cele mai usoare modalitati de a creste frecventa miscarilor intestinale, precum si netezimea acestora, este sa incorporezi uleiul din seminte de in in dieta ta. Acest remediu simplu de acasa este excelent pentru combaterea constipatiei, deoarece acopera interiorul sistemului digestiv, ajutand continutul stomacului sa se miste mai repede si mai usor. Una dintre cele mai bune modalitati de a consuma ulei de seminte de in este sa-l amestecati cu suc, sau sa il beti singur (desi gustul poate fi neplacut). De asemenea, puteti face sosuri de salata cu ulei de seminte de in sau le puteti amesteca in smoothie-ul de dimineata sau dupa antrenament.

Aloe vera

Aceasta planta verde este un remediu util pentru constipatie. Aloe Vera este un laxativ puternic, astfel incat va pune in miscare continutul stomacului. De aceea este important sa nu consumi mai mult de doua linguri de gel proaspat de aloe vera. Este important de stiut ca gelul proaspat de aloe vera este mult mai puternic decat gelul de aloe vera cumparat din magazin. Aloe Vera are o multime de alte utilizari: poate fi folosita dupa expunerea la soare, reducand durerea cauzata de arsurile solare si poate fi folosita pentru a trata muscaturile de insecte. Acesta este ceea ce face ca Aloe Vera sa fie unul dintre cele mai versatile produse pentru sanatate.

Bicarbonat de sodiu

In mod surprinzator, bicarbonatul de sodiu poate fi o modalitate excelenta de a stimula miscarile intestinale. Bicarbonatul de sodiu este un produs cu mai multe utilizari si poate fi folosit si ca ajutor digestiv. Daca aveti un stomac deranjat, puteti folosi bicarbonat de sodiu pentru a va simti mai bine. De asemenea, incurajeaza aerul sa iasa din burta, ajutand la reducerea balonarii si a gazelor. Un alt beneficiu este proprietatile sale alcalinizante, care neutralizeaza acizii din stomac, facand arsurile la stomac mai putin probabile. Si cel mai bine, bicarbonatul de sodiu este accesibil, facandu-l un hit printre persoanele care sufera adesea de constipatie.

Cafea

Cafeaua nu numai ca va creste nivelul de energie, dar va accelereaza si metabolismul, facandu-l un remediu convenabil pentru constipatie. De fapt, multi oameni beau o ceasca de cafea neagra in fiecare dimineata pentru a-si trezi sistemul digestiv. Cafeaua stimuleaza colonul si faciliteaza miscarile intestinale. Mai mult, daca bei espresso, efectele pot fi amplificate, facand cafeaua ideala pentru situatiile in care chiar trebuie sa folosesti baia. Dar ai grija: cafeaua te poate face si sa te simti deshidratat, asa ca asigura-te ca bei multa apa.