Vrei un sistem imunitar puternic? Ei bine, ascultati: Somnul este una dintre cele mai bune moduri prin care va puteti imbunatati apararea organismului impotriva bolilor.
Dar sansele sunt ca va zgarciti cu ochii inchisi. Mai mult de o treime dintre americani nu dorm suficient zilnic, conform Centrelor pentru Controlul si Prevenirea Bolilor.
Desi somnul nu este un leac pentru toate bolile, obtinerea obisnuita de patruzeci de clipuri cu ochiul este o modalitate buna de a oferi corpului o sansa de lupta impotriva invadatorilor straini. Cititi mai departe pentru a afla ce au de spus expertii si stiinta despre legatura dintre somn si sistemul dumneavoastra imunitar.
1. Somnul imbunatateste timpul de raspuns al sistemului imunitar
Un somn bun de noapte iti mentine sistemul imunitar intr-o forma maxima, astfel incat este gata sa reactioneze la agentii patogeni. Acest lucru se datoreaza in mare parte pentru ca somnul stimuleaza productia de celule T combatante ale corpului tau, celule albe din sange care joaca un rol critic in raspunsul sistemului imunitar la virusi, potrivit specialistului in somn Michael Breus, dr., autorul cartii „The Power of When .
De fapt, zzz-urile de calitate pot chiar imbunatati functionarea celulelor T. Un studiu din februarie 2019 publicat in Journal of Experimental Medicine a constatat ca suficienta inchidere are potentialul de a creste eficacitatea raspunsurilor celulelor T. Cercetatorii sustin ca acest lucru se intampla deoarece hormonii de stres – care pot inhiba capacitatea celulelor T de a ucide agentii patogeni – se scufunda in timpul somnului.
O amanare satisfacatoare promoveaza, de asemenea, productia de alte proteine care joaca un rol important in raspunsul imunitar al organismului.
„Prin incheierea celor patru cicluri de somn, sustineti eliberarea si crearea de citokine, o proteina cu mai multe fatete care ajuta sistemul imunitar sa raspunda rapid la antigene”, spune Breus.
2. Somnul va informeaza memoria imunologica
Cat de bine amanati va poate afecta memoria imunologica, adica capacitatea sistemului imunitar de a recunoaste un antigen pe care l-a intalnit deja si de a genera un raspuns imun adecvat.
Caz concret: dupa o vaccinare de rutina, o noapte de somn sanatoasa poate creste de doua ori anticorpii corpului, intarind astfel raspunsul imunitar natural impotriva unui insecta invadator, potrivit unui articol din ianuarie 2012 din Pflugers Archiv Jurnalul European de Fiziologie.
In schimb, somnul slab poate fi legat de un raspuns mai scazut al anticorpilor post-vaccinare, ceea ce te-ar putea face mai vulnerabil la boli, conform unui studiu din august 2012 in Sleep .
Un somn de buna calitate este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poti face pentru a-ti sustine sistemul imunitar.
3. Lipsa somnului te face mai susceptibil la imbolnavire
Nu numai ca somnul insuficient face vaccinurile mai putin eficiente, dar va expune si un risc mai mare de imbolnavire in general.
„Deficienta de somn slabeste barierele si functiile celulare care alcatuiesc imunitatea si, ca urmare, acele bariere devin scurgeri si raspunsul tau la infectie este mai lent”, spune Michael Twery, dr., director al Centrului National de Cercetare a Tulburarilor de Somn, pentru LIVESTRONG. com.
Intr-adevar, un studiu din ianuarie 2017 publicat in Sleep a concluzionat ca pierderea cronica a somnului suprima sistemul imunitar. Traducere: Este mai probabil sa va imbolnaviti atunci cand sunteti lipsit de somn.
Exact asta a descoperit un alt studiu din septembrie 2015 in Sleep : anchetatorii au descoperit ca persoanele care nu au inchis suficient ochii erau mai vulnerabile la raceala obisnuita.
4. Deficienta cronica de somn iti afecteaza sanatatea pe termen lung
Din pacate, efectele secundare de suprimare a sistemului imunitar ale somnului prost nu sunt doar probleme pe termen scurt. De-a lungul timpului, acele nopti nedormite pot reprezenta un obstacol mai serios pentru sanatatea ta generala.
„Exista tot mai multe dovezi care indica faptul ca programele neregulate de somn de-a lungul vietii unei persoane influenteaza factorii de risc pentru bolile cardiovasculare, cum ar fi nutritia, metabolismul si inflamatia”, spune Twery.
Pe langa problemele de sanatate legate de inima, deficienta cronica de somn creste si sansele de obezitate si diabet, conform Clinicii Mayo.
Poate ca asta se datoreaza faptului ca pierderea prelungita a somnului – si raspunsul la stres care il insoteste – declanseaza o inflamatie cronica de grad scazut, asa cum s-a mentionat in articolul mentionat anterior din Pflugers Archiv Jurnalul European de Fiziologie.
Si se stie ca activitatea inflamatorie provoaca si avanseaza multe boli comune, potrivit unui articol din noiembrie 2012 publicat in EMBO Reports.
Sfaturi pentru un somn mai bun
Sunteti gata sa beneficiati de beneficiile de intarire a sistemului imunitar ale somnului? Aici, Twery impartaseste cateva sugestii pentru a te ajuta sa dormi ca un bebelus cand iti loveste capul de perna:
- Mentineti un program regulat de somn in fiecare zi, inclusiv in weekend. Nu va zgariti cu somnul de luni pana vineri, apoi incercati sa compensati in weekend.
- Minimizati excesul de lumina si zgomotul in dormitor . Luati in considerare instalarea draperiilor opace, introducerea dopurilor de urechi, utilizarea unui aparat cu zgomot alb si oprirea dispozitivelor tehnologice care emit lumina.
- Limitati consumul de alcool, cofeina, nicotina si alte stimulente care ar putea interfera cu capacitatea dumneavoastra de a initia sau de a mentine somnul pe tot parcursul noptii.
