Cand o persoana face sport, isi pune corpul in pericol pentru tot felul de rani. Corpul poate fi ranit atunci cand este impins dincolo de ceea ce poate suporta si poate fi ranit la impact. Este important ca sportivii sa aiba grija de corpul lor atunci cand fac sport si sa fie constienti de prevenirea accidentarilor.
Preveniti leziunile ACL prin intarirea muschilor slabi
Leziunile ACL sunt frecvente printre cei care fac sport si sunt grave. Aceste leziuni la genunchi pot face ca un atlet sa rateze saptamani sau chiar un sezon intreg. Muschii slabi pun oamenii in pericol de leziuni LCA. Lucrul cu un terapeut fizic poate stabili ce muschi necesita intarire.
Purtati echipament de protectie
O comotie cerebrala este o leziune traumatica a creierului care poate provoca pierderea memoriei si alte simptome pe termen lung. Persoanele care participa la sporturi de mare impact ar trebui sa poarte echipament de protectie care va ajuta la prevenirea ranilor la cap. Protejarea capului si a gatului cu o casca poate insemna diferenta dintre o comotie minora si o leziune cerebrala grava sau paralizie.
Fii constient de temperatura
Insolatia este o problema reala pentru sportivi si ceva care ar trebui luat in serios. Cand faceti exercitii in caldura, va supuneti mult corpul. A ramane atent la felul in care se simte corpul tau poate preveni epuizarea termica si insolatia. Cand este cald afara, beti intotdeauna multe lichide, inclusiv apa pura si bauturi bogate in electroliti. Imbracati-va cu haine largi si luati pauze dupa cum este necesar.
A lua o zi libera
Corpul se poate uza atunci cand este supus mai multor zile de munca grea. Un corp obosit prezinta un risc mai mare de ranire decat unul bine odihnit. Petrecerea unei zile de odihna va poate ajuta sa preveniti leziunile sportive, deoarece acest lucru ofera corpului dumneavoastra sansa de a recupera si repara tesuturile. Planificati-va sa va indepartati cel putin o zi pe saptamana din regimul de antrenament.
Importanta flexibilitatii
Cu cat corpul tau este mai flexibil, cu atat este mai putin probabil sa ai o ruptura a tendonului sau a muschilor sau leziuni articulare. Intinderea este importanta atunci cand vine vorba de ingrijirea corpului uman si de protectie impotriva ranilor. Desi expertii sustin daca este mai bine sa te intinzi inainte sau dupa antrenament, nu exista nicio indoiala ca intinderea este o parte importanta a oricarui regim de fitness.
Joaca dupa reguli
Regulile exista cu un motiv: pentru a mentine toata lumea in siguranta. Jucatorii care sunt prea agresivi sau in general resping regulamentele jocului se expun pe ei insisi si pe altii expusi riscului de ranire.
Time Out for Pain
Durerea este adesea vazuta ca o parte normala a sportului sau a fitness-ului. Poate fi tentant sa treci peste durere si sa continui sa te joci, dar acest lucru este adesea periculos. Jucand prin durere, tulpinile sau leziunile existente se agraveaza.
Echipament adecvat
O glezna rasucita sau un genunchi ranit poate provoca rapid o ranire grava. Bretele si suporturile potrivite pot ajuta la prevenirea acestor tipuri de rani. Genunchierele sunt bune pentru sporturile care necesita impact cu solul (cum ar fi fotbalul), bretele si banda atletica pot fi purtate in timpul alergarii, iar captuseala completa este importanta in sporturile de contact fizic.
Acordati atentie ranilor anterioare
Este esential sa respectati ranirea sau trauma anterioara pe care corpul dumneavoastra le-a experimentat deja. Ingrijirea suplimentara pentru aceste locuri anterior protejate – prin intindere, inghetare, odihna sau echipament de protectie – va ajuta la prevenirea recidivelor care sunt adesea mai grave decat ranirea initiala.
Alimentatie adecvata
A manca corect este ceva ce nu poate fi trecut cu vederea atunci cand te straduiesti sa traiesti o viata atletica sanatoasa si fara rani. O dieta echilibrata cu cantitatea potrivita de proteine, carbohidrati, grasimi si alte elemente esentiale va va asigura ca va mentineti energia, puterea, flexibilitatea si sanatatea generala buna.
