Nu doar de dragul sistemului tau imunitar, poti folosi nuci si seminte si pentru o piele stralucitoare. Sunt o mare putere de nutrienti care pot face minuni pentru pielea ta.
Observarea petelor intunecate, ridurilor, liniilor fine si a pielii plictisitoare poate declansa anxietate la multi oameni. In timp ce cei in varsta de 40 sau 50 de ani o pot considera o parte naturala a imbatranirii, femeile care se confrunta cu aceasta mai devreme s-ar putea gasi o provocare. Pe langa procesul de imbatranire, factori precum poluarea, expunerea la soare, stresul si un stil de viata nesanatos va pot afecta pielea. Nu poti scapa de nimic, dar poti inversa daunele incorporand nuci si seminte pentru o piele stralucitoare in dieta ta obisnuita. Da, nu doar imunitatea, ci si nucile si semintele sunt benefice si pentru sanatatea pielii.
De ce nucile si semintele sunt bune pentru sanatatea pielii?
Nucile si semintele contribuie la o piele stralucitoare datorita profilului lor bogat de nutrienti. Ambalate cu acizi grasi esentiali precum omega-3 si omega-6, iti mentin pielea hidratata si promoveaza elasticitatea pielii, oferindu-ti un ten suplu. Aceste alimente contin si vitamine precum E, care actioneaza ca un antioxidant puternic, protejand pielea de stresul oxidativ si de imbatranirea prematura. In plus, mineralele precum zincul joaca un rol crucial in productia de colagen, imbunatatind tonusul pielii si reducand riscul de acnee.
8 nuci si seminte pentru o piele stralucitoare
Obtinerea pielii stralucitoare si hidratata implica o dieta sanatoasa, un stil de viata activ si o rutina corecta de ingrijire a pielii. Cand vine vorba de obiceiurile alimentare, consumul de diferite tipuri de fructe si legume este esential. Pe langa aceasta, puteti adauga si cateva nuci si seminte la dieta dumneavoastra obisnuita pentru a obtine o piele stralucitoare in timp, spune Riya Desai, un dietetician senior. Iata cateva dintre cele mai bune nuci si seminte pentru a obtine o piele stralucitoare:
1. Migdale
Migdalele sunt o sursa bogata de vitamina E, un antioxidant care ajuta la protejarea pielii de stresul oxidativ cauzat de radicalii liberi. Vitamina E sustine, de asemenea, productia de colagen, promovand elasticitatea pielii. In plus, migdalele contin biotina, care contribuie la o piele sanatoasa, sprijinind regenerarea celulara. Desai spune: „Migdalele pot reduce, de asemenea, ridurile, liniile fine si hiperpigmentarea pielii.”
2. Nuci
Acizii grasi Omega-3 si acizii grasi polinesaturati gasiti in nuci contribuie la sanatatea pielii prin reducerea inflamatiei si a liniilor fine. Nucile contin si zinc, care este esential pentru mentinerea pielii netede si prevenirea acneei. In plus, complexul de vitamine B prezent in nuci ajuta la hidratarea pielii si la reducerea liniilor fine.
3. Nuci de Brazilia
„Nucile de Brazilia sunt o sursa excelenta de seleniu, un mineral cu proprietati antioxidante. Seleniul joaca un rol vital in protejarea pielii de daunele UV si sustinerea elasticitatii generale a pielii”, explica Desai. Incorporarea nucilor braziliene in dieta ta poate contribui la un ten mai tanar si mai luminos.
4. Seminte de chia
Semintele de chia sunt bogate in acizi grasi omega-3, care sunt cunoscuti pentru proprietatile lor antiinflamatorii. Acesti acizi grasi ajuta la mentinerea functiei de bariera a pielii, prevenind deshidratarea si promovand un ten sanatos. Semintele de chia sunt, de asemenea, o sursa buna de zinc, un mineral care sustine productia de colagen si vindecarea ranilor. Toate aceste beneficii ale semintelor de chia va pot oferi o piele stralucitoare.
5. Seminte de in
O alta sursa excelenta de acizi grasi omega-3, semintele de in ajuta la reducerea inflamatiei si la mentinerea pielii hidratate si supla. Semintele de in contin si lignani, compusi cu proprietati antioxidante care pot ajuta la protejarea pielii impotriva daunelor.
6. Seminte de floarea soarelui
Semintele de floarea soarelui sunt bogate in vitamina E, un antioxidant care ajuta la neutralizarea radicalilor liberi si protejeaza pielea de deteriorarea mediului. Desai spune: „Vitamina E promoveaza si elasticitatea pielii, reducand aspectul liniilor fine. In plus, semintele de floarea soarelui contin cupru, care sustine productia de melanina, contribuind la un ton sanatos al pielii.”
7. Seminte de dovleac
Semintele de dovleac, cunoscute si sub numele de pepita, sunt o sursa buna de zinc, care joaca un rol crucial in mentinerea sanatatii pielii. Zincul sustine sistemul imunitar si ajuta la vindecarea ranilor, facandu-l benefic pentru cei cu piele predispusa la acnee. De asemenea, semintele contin antioxidanti precum vitamina E, contribuind la protectia generala a pielii.
8. Seminte de susan
Semintele de susan sunt pline de zinc, un mineral esential pentru sanatatea pielii. Zincul ajuta la reglarea productiei de ulei, facandu-l benefic pentru persoanele cu piele grasa sau predispusa la acnee. In plus, semintele de susan contin sesamol, un compus cu proprietati antioxidante care poate ajuta la protejarea pielii de daunele UV.
Desai recomanda incorporarea unei varietati de aceste nuci si seminte ca o gustare devreme de dimineata sau de seara, pana la un amestec de 30 g pe zi, in dieta ta. Acest lucru va oferi o serie de nutrienti esentiali care va vor ajuta sa obtineti si sa mentineti o piele stralucitoare si hidratata.
