Atat Jennifer Lopez, cat si Beyonce, sunt femei cu forme, care trebuie sa tina diete pentru a-si mentine silueta. Vedetele tin o dieta vegana de 22 de zile, care se pare ca are efecte vizibile.
Dieta este una foarte sanatoasa, asigura o slabire armonioasa si este indicata in special celor care sunt obisnuiti cu un regim vegetarian. In cazul in care ai un program zilnic foarte incarcat si te simti obosita, poti lua suplimente alimentare cu proteine vegetale.
Sa vedem meniul de 22 de zile ale dietei!
ZIUA 1
Mic dejun: budinca de vanilie si o ceasca de fructe de padure, un ceai.
Pranz: o salata cu varza rosie proaspata, un mar si o lingura de seminte de susan crude, cu un cartof fiert sau copt, taiat felii.
Gustare de dupa-amiaza: o salata cu legume proaspete (morcov ras, rosie, ardei gras, patrunjel) si seminte de canepa (o lingura).
Cina: salata de fasole neagra si quinoa cu sos de chimen
ZIUA 2
Mic dejun: Smoothie din: 1 cana de lapte de migdale, 1 banana, 1-2 linguri unt de migdale, si o ceasca cu varf de verdeturi (spanac, sfecla, varza, etc.)
Pranz: o tortilla vegana cu orez brun, o ceasca hummus din seminte de canepa, un ardei, un castravete si o legatura de verdeata.
Gustare dupa-amiaza: un baton de cereale integrale.
Cina: paste Zucchini cu rosii cherry, cartofi dulci, busuioc si seminte de canepa (sau pudra de canepa)
ZIUA 3
Mic dejun: Quinoa porridge cu o ceasca de fructe de padure proaspete
Pranz: o salata mare, cu cel putin trei cesti de verdeata, 3 linguri de seminte de dovleac sau de seminte de canepa, legume de care doriti
Gustare de dupa-amiaza: 4 linguri de hummus de canepa cu legume proaspete (morcovi, telina, ardei gras, etc.)
Cina: cativa cartofi mici, copti si stropiti cu o lingurita de ulei de cocos extravirgin, o jumatate de cana de fasole neagra si verdeata proaspata.
Desert: doua prajituri brownie vegane
Ziua 4
Mic dejun: salata de fructe cu o lingurita de unt de arahide;
Pranz: salata de legume proaspete cu naut ecologic fiert (o jumatate de ceasca)
Gustarea de dupa-amiaza: o mana de nuci si seminte proaspete
Cina: paste de orez brun cu pastai si sos alb
Desert: 2 macaroons vegane
ZIUA 5
Mic dejun: Smoothie din: 1 cana de lapte de migdale, 1 cana afine, 3 linguri de seminte de canepa si o ceasca de verdeata frunze la alegere
Pranz: pasta de fasole cu migdale si o salata mare din legume cu pastai verzi si linte rosie;
Gustarea de dupa-amiaza: salata de mar cu o lingura de unt de arahide;
Cina: fie un smoothie de fructe si banana, fie legume fierte.
Desert: Ciocolata neagra
ZIUA 6
Mic dejun: o banana
Pranz: salata de avocado
Gustare de dupa-amiaza: un pahar de lapte de migdale cu pudra proteica de canepa
Cina: salata de legume fierte cu porumb si fasole neagra
Desert: 2 macaroons vegane
ZIUA 7
Mic dejun: clatite fara gluten cu banane si o ceasca de fructe de padure
Pranz: Mango, varza, avocado si seminte – salata
Gustare de dupa-amiaza: salata din mar, banana, pepene galben, fructe de padure, sau orice alte fructe proaspete la alegere
Cina: rollatini de vinete cu branza de caju, verdeturi fierte sau broccoli
Desert: Ciocolata neagra
ZIUA 8
Mic dejun: smootie din 2 banane, o piersica, o ceasca de lapte de migdale, o ceasca de verdeata, un varf de lingurita de pudra de vanilie
Pranz: salata de legume fierte cu porumb si fasole neagra
Gustare de dupa-amiaza: o cana de seminte crude si nuci
Cina: o cana de quinoa fiarta cu orez brun si o jumatate de avocado, toate preparate termic
Desert: budinca vegana de cacao
ZIUA 9
Mic dejun: mar cu scortisoara si fulgi de ovaz
Pranz: supa de mere sau legume fierte/la cuptor
Gustarea de dupa-amiaza: un baton de cereale
Cina: dovlecei cu busuioc si rosii cherry la cuptor si legume fierte
Desert: doua prajituri brownie vegane
ZIUA 10
Mic dejun: Smoothie din o cana de afine congelate sau fructe de padure mixte, 1 cana de apa de nuca de cocos, 1/2 avocado, un strop de scortisoara
Pranz: linte galbena cu crutoane de avocado
Gustare de dupa-amiaza: legume proaspete cu hummus de canepa
Cina: fasole neagra si salata de quinoa cu sos de chimen
Desert: ciocolata neagra
ZIUA 11
Mic dejun: 1 banana felii cu o ceasca de orez fiert si o cana de lapte de migdale
Pranz: salata de varza cu mere, stafide si sos curry cremos
Gustare de dupa-amiaza: un baton de cereale
Cina: cartofi dulci fierti cu salata de cruditati
Desert: 2 macaroons vegane
In urmatoarele 11 zile se repeta dieta.
