Iti prezentam dieta lui Jennifer Lopez!

Posted on

Atat Jennifer Lopez, cat si Beyonce, sunt femei cu forme, care trebuie sa tina diete pentru a-si mentine silueta. Vedetele tin o dieta vegana de 22 de zile, care se pare ca are efecte vizibile.

Dieta este una foarte sanatoasa, asigura o slabire armonioasa si este indicata in special celor care sunt obisnuiti cu un regim vegetarian. In cazul in care ai un program zilnic foarte incarcat si te simti obosita, poti lua suplimente alimentare cu proteine vegetale.

Sa vedem meniul de 22 de zile ale dietei!

ZIUA 1

Mic dejun: budinca de vanilie si o ceasca de fructe de padure, un ceai.

Pranz: o salata cu varza rosie proaspata, un mar si o lingura de seminte de susan crude, cu un cartof fiert sau copt, taiat felii.

Gustare de dupa-amiaza: o salata cu legume proaspete (morcov ras, rosie, ardei gras, patrunjel) si seminte de canepa (o lingura).

Cina: salata de fasole neagra si quinoa cu sos de chimen

 

ZIUA 2

Mic dejun: Smoothie din: 1 cana de lapte de migdale, 1 banana, 1-2 linguri unt de migdale, si o ceasca cu varf de verdeturi (spanac, sfecla, varza, etc.)

Pranz: o tortilla vegana cu orez brun, o ceasca hummus din seminte de canepa, un ardei, un castravete si o legatura de verdeata.

Gustare dupa-amiaza: un baton de cereale integrale.

Cina: paste Zucchini cu rosii cherry, cartofi dulci, busuioc si seminte de canepa (sau pudra de canepa)

 

ZIUA 3

Mic dejun: Quinoa porridge cu o ceasca de fructe de padure proaspete

Pranz: o salata mare, cu cel putin trei cesti de verdeata, 3 linguri de seminte de dovleac sau de seminte de canepa, legume de care doriti

Gustare de dupa-amiaza: 4 linguri de hummus de canepa cu legume proaspete (morcovi, telina, ardei gras, etc.)

Cina: cativa cartofi mici, copti si stropiti cu o lingurita de ulei de cocos extravirgin, o jumatate de cana de fasole neagra si verdeata proaspata.

Desert: doua prajituri brownie vegane

 

Ziua 4

Mic dejun: salata de fructe cu o lingurita de unt de arahide;

Pranz: salata de legume proaspete cu naut ecologic fiert (o jumatate de ceasca)

Gustarea de dupa-amiaza: o mana de nuci si seminte proaspete

Cina: paste de orez brun cu pastai si sos alb

Desert: 2 macaroons vegane

 

ZIUA 5

Mic dejun: Smoothie din: 1 cana de lapte de migdale, 1 cana afine, 3 linguri de seminte de canepa si o ceasca de verdeata frunze la alegere

Pranz: pasta de fasole cu migdale si o salata mare din legume cu pastai verzi si linte rosie;

Gustarea de dupa-amiaza: salata de mar cu o lingura de unt de arahide;

Cina: fie un smoothie de fructe si banana, fie legume fierte.

Desert: Ciocolata neagra

 

ZIUA 6

Mic dejun: o banana

Pranz: salata de avocado

Gustare de dupa-amiaza: un pahar de lapte de migdale cu pudra proteica de canepa

Cina: salata de legume fierte cu porumb si fasole neagra

Desert: 2 macaroons vegane

 

ZIUA 7

Mic dejun: clatite fara gluten cu banane si o ceasca de fructe de padure

Pranz: Mango, varza, avocado si seminte – salata

Gustare de dupa-amiaza: salata din mar, banana, pepene galben, fructe de padure, sau orice alte fructe proaspete la alegere

Cina: rollatini de vinete cu branza de caju, verdeturi fierte sau broccoli

Desert: Ciocolata neagra

 

ZIUA 8

Mic dejun: smootie din 2 banane, o piersica, o ceasca de lapte de migdale, o ceasca de verdeata, un varf de lingurita de pudra de vanilie

Pranz: salata de legume fierte cu porumb si fasole neagra

Gustare de dupa-amiaza: o cana de seminte crude si nuci

Cina: o cana de quinoa fiarta cu orez brun si o jumatate de avocado, toate preparate termic

Desert: budinca vegana de cacao

 

ZIUA 9

Mic dejun: mar cu scortisoara si fulgi de ovaz

Pranz: supa de mere sau legume fierte/la cuptor

Gustarea de dupa-amiaza: un baton de cereale

Cina: dovlecei cu busuioc si rosii cherry la cuptor si legume fierte

Desert: doua prajituri brownie vegane

 

ZIUA 10

Mic dejun: Smoothie din o cana de afine congelate sau fructe de padure mixte, 1 cana de apa de nuca de cocos, 1/2 avocado, un strop de scortisoara

Pranz: linte galbena cu crutoane de avocado

Gustare de dupa-amiaza: legume proaspete cu hummus de canepa

Cina: fasole neagra si salata de quinoa cu sos de chimen

Desert: ciocolata neagra

 

ZIUA 11

Mic dejun: 1 banana felii cu o ceasca de orez fiert si o cana de lapte de migdale

Pranz: salata de varza cu mere, stafide si sos curry cremos

Gustare de dupa-amiaza: un baton de cereale

Cina: cartofi dulci fierti cu salata de cruditati

Desert: 2 macaroons vegane

 

In urmatoarele 11 zile se repeta dieta.