Fie ca este vorba de a lupta impotriva infectiilor sau de a accelera vindecarea, corpul tau are nevoie de un anumit grad de inflamatie. Dar prea multa inflamatie pentru prea mult timp poate face ca sistemul tau imunitar sa-ti atace organele sanatoase. Un studiu din 2019 publicat in Biblioteca Nationala de Medicina din SUA a aratat ca inflamatia cronica poate fi o cauza majora a diabetului, a bolilor de inima si a tulburarilor autoimune. Asadar, aflati cum sa reduceti inflamatia din corpul dumneavoastra.
Inflamatia este un raspuns natural al sistemului imunitar al organismului pentru a proteja impotriva stimulilor nocivi, cum ar fi infectii, rani si toxine, spune Dr Pramod Kadam, Consultant – Chirurgie generala, Clinica Ruby Hall, Pune. Cu toate acestea, inflamatia cronica sau excesiva poate avea efecte daunatoare asupra organismului.
1. Durere si disconfort
Inflamatia duce adesea la durere, umflare si roseata in zona afectata. Acesta este modul de a semnala organismului ca ceva nu este in regula si trebuie sa fii atent.
2. Functie afectata
Este posibil ca tesuturile inflamate sa nu functioneze corespunzator in caz de inflamatie cronica. De exemplu, articulatiile inflamate pot duce la reducerea mobilitatii si rigiditatea articulatiilor.
3. Leziuni tisulare
In caz de inflamatie cronica, tesuturile si organele sanatoase se pot deteriora in timp. Aceasta afectare poate contribui la dezvoltarea diferitelor boli si afectiuni, spune expertul.
4. Boli cronice
Inflamatia prelungita sau sistemica este asociata cu o serie de boli cronice, inclusiv boli cardiovasculare, diabet si tulburari autoimune.
5. Raspuns imunitar slabit
In unele cazuri, inflamatia cronica poate suprima capacitatea sistemului imunitar de a lupta impotriva infectiilor, facand persoana mai susceptibila la boli.
6. Oboseala
Inflamatia cronica este adesea asociata cu senzatii de oboseala si stare de rau, spune dr. Kadam. Acest lucru poate afecta calitatea generala a vietii si functionarea zilnica.
Ce cauzeaza inflamatia corpului?
Inflamatia in organism poate aparea din diverse motive. Iata cateva dintre motivele comune pentru care este posibil sa aveti inflamatie:
1. Tulburari autoimune
Tulburarile autoimune sunt afectiuni in care sistemul imunitar ataca tesuturile sanatoase din greseala, ducand la inflamatie cronica. Multe boli autoimune, cum ar fi artrita reumatoida si lupusul eritematos sistemic, sunt mai raspandite la femei.
2. Fluctuatiile hormonale
Modificarile hormonale de-a lungul vietii unei femei pot influenta inflamatia. Ciclurile menstruale, sarcina si menopauza sunt perioade de fluctuatii hormonale semnificative care pot contribui la simptomele legate de inflamatie.
3. Stresul cronic
Stresul psihologic poate declansa inflamatii in organism. Femeile se confrunta adesea cu factori de stres unici legate de munca, familie si presiunile societale, care pot duce la inflamatie cronica daca nu sunt gestionate eficient.
4. Dieta si nutritia
O dieta saraca, bogata in alimente procesate, zahar si grasimi nesanatoase poate duce la inflamatie cronica. De aceea, alimentatia sanatoasa este calea de urmat.
5. Obezitatea
Obezitatea este asociata cu inflamatii cronice de grad scazut in intregul corp. Deoarece femeile pot fi mai predispuse la cresterea in greutate, in special in timpul schimbarilor hormonale, obezitatea poate fi un factor semnificativ in problemele de sanatate legate de inflamatie, spune expertul Health Shots.
Modalitati de reducere a inflamatiei in organism
Este important sa reduceti inflamatia din organism, deoarece poate ajuta la atenuarea riscului de boli cronice. Iata cateva modalitati naturale de a gestiona inflamatia:
1. Dieta antiinflamatoare
Pentru a reduce inflamatia, creste consumul de acizi grasi Omega-3, care se gasesc in alimente precum pestele gras (somon, macrou si sardine), semintele de in si nucile. Corpul tau iti va multumi pentru dieta antiinflamatoare.
2. Mananca alimente bogate in antioxidanti
Fructe si legume precum fructele de padure, verdeata cu frunze si produsele colorate care contin antioxidanti care pot combate inflamatia. Deci, mergeti la o dieta curcubeu!
3. Limitati alimentele procesate
Alimentele procesate care sunt bogate in zaharuri rafinate, grasimi nesanatoase si aditivi pot favoriza inflamatia, asa ca reduceti sau eliminati-le din alimentatie.
4. Alege cereale integrale
Alegeti cereale integrale, cum ar fi orezul brun, quinoa si ovazul, in locul cerealelor rafinate, cum ar fi orezul alb si painea alba. Asadar, daca iti incepi ziua cu paine alba, este timpul sa cauti o alternativa.
5. Exercitii regulate
Fii regulat cand vine vorba de activitati fizice, cum ar fi exercitii aerobice, antrenament de forta sau yoga. Exercitiile fizice ajuta la reducerea inflamatiei prin reglarea sistemului imunitar si imbunatatirea sanatatii generale, spune expertul.
6. Managementul stresului
Practicati tehnici de reducere a stresului, cum ar fi meditatia, exercitiile de respiratie profunda si mindfulness. Stresul cronic poate contribui la inflamatie, asa ca gestionarea acestuia este foarte importanta.
7. Somn adecvat
Nu dormi tarziu si trezeste-te devreme. Incercati sa obtineti 7 pana la 9 ore de somn de calitate in fiecare noapte. Tiparele slabe de somn si somnul insuficient pot duce la inflamatie.
8. Managementul greutatii
Daca sunteti supraponderal, incercati sa obtineti si sa mentineti o greutate sanatoasa printr-o dieta echilibrata si exercitii fizice regulate. Daca exista exces de tesut adipos, acesta poate produce substante care sunt inflamatorii.
Reducerea inflamatiei in organism poate necesita o abordare cuprinzatoare, iar raspunsul fiecarei persoane poate varia. Unii ar putea avea nevoie de medicamente, altii ar putea fi nevoiti sa faca anumite modificari dietetice pentru a gestiona eficient inflamatia.
