Planuiesti sa faci o detoxifiere? Citeste asta mai intai

Detoxiunile si curatarile au fost in tendinte de ani de zile, ramanand populare cu promisiunile de a va scapa de toxine din organism, precum si de cateva kilograme in plus. Adeptii se pot simti mai sanatosi si au mai multa energie, dar detoxificarile comerciale nu sunt doar ineficiente, ci sunt, in general, daunatoare pentru tine.

Desigur, anumite detoxificari au beneficii medicale – cum ar fi daca faceti, de exemplu, o pregatire pentru colonoscopie – dar acestea ar trebui discutate cu medicul dumneavoastra. Aici, vom detalia modul in care detoxificarile si curatarile comerciale va pot dauna sanatatii, va pot epuiza portofelul si va pot compromite sanatatea mintala.

Detoxifierea, teoretic, elimina toxinele din organism si ofera sistemului digestiv o pauza, astfel incat sa poata absorbi mai bine nutrientii in zilele si saptamanile care urmeaza, potrivit Clinicii Cleveland.

Desi exista o multime de marturii care sustin aceste diete de curatare, exista putine dovezi ca fac de fapt ceea ce promit ca vor face, potrivit Harvard Health Publishing. De fapt, exista foarte putine dovezi ca substantele chimice daunatoare se acumuleaza cu adevarat in organism, deoarece ficatul si rinichii tai si alte organe si sisteme din corpul tau elimina deja o multime de lucruri rele.

Acelasi lucru este valabil si pentru pierderea in greutate. Exista putine date ca aceste regimuri de detoxifiere fac o diferenta de durata pe scara, conform NCCIH.

Este destul de tipic ca cineva sa scada cateva kilograme cu o curatare cu suc sau un program de post, conform NCCIH, pentru ca sunt atat de restrictive de calorii. Cu alte cuvinte, te infometezi.

Potrivit KidsHealth, greutatea pierduta este in principal apa si majoritatea oamenilor isi recapata greutatea imediat dupa finalizarea programului, cand alimentele normale sunt reintroduse in dieta lor zilnica.

De asemenea, postul pentru perioade lungi de timp poate incetini metabolismul unei persoane, ceea ce face mai dificila mentinerea greutatii sau pierderea in greutate in viitor.

Cel mai probabil, corpul tau nu va primi suficiente proteine ​​dintr-un plan de detoxifiere, raporteaza Centrul National pentru Cercetare in Sanatate, iar lipsa de proteine ​​poate provoca o pierdere a masei musculare pretioase.

De asemenea, faptul ca nu obtineti suficiente calorii va poate face corpul sa arda muschii slabi in loc de grasimi, conform unui studiu din decembrie 2018 in ‌ Nutrients ‌‌ .‌ Muschiul este legat de o rata metabolica mai mare, ceea ce inseamna o rata mai mare de ardere a caloriilor, potrivit Universitatii din New Mexico. Deci, cu siguranta vrei sa te agati de asta.

Nu numai ca o curatare iti va face sa fii destul de foame, dar te vei simti si obosit si nervos.

„Multe curatari se bazeaza pe privare si se concentreaza pe restrictia calorica extrema, care poate duce la slabiciune extrema”, spune Shanna Levine, MD, proprietarul Goals Healthcare.

Deoarece corpul tau are nevoie de o anumita cantitate de energie (calorii) pentru a indeplini chiar si cele mai de baza functii, daca nu obtii ceea ce ai nevoie, vei incepe sa te simti letargic si vei pierde acel avantaj mental, conform Academiei de Nutritie si Dietetica. Si daca esti atat de obosit, cum vei face sport?

Postul de lunga durata sau sucul de fructe nu numai ca duc la oboseala, ci si la deficiente de vitamine si nutrienti, conform Clinicii Mayo.

Crezi ca nu e mare lucru? Nivelul scazut de fier poate duce la anemie, conform Academiei de Nutritie si Dietetica, iar un nivel scazut de calciu poate insemna oase slabite. Deficienta de vitamina D poate duce la dureri osoase si slabiciune musculara, in timp ce sangerarea gingiilor, vanatai usoare si rani care par sa se vindece incet pot fi un semn al unei insuficiente de vitamina C.

„Cea mai periculoasa curatare este o curatare indusa de laxative, deoarece aceasta poate provoca dezechilibru electrolitic si deshidratare”, spune dr. Levine.

Utilizarea detoxificarilor care contin laxative va duce, de asemenea, la diaree, potrivit NCCIH. Nu numai ca este neplacut, dar ar putea fi oarecum jenant.

Unele sucuri si smoothie-uri sunt facute cu alimente bogate in oxalat, o substanta naturala. O recenzie publicata in septembrie 2013 in ‌ American Journal of Medicine ‌ a raportat ca un consum intens de sucuri bogate in oxalat poate provoca nefropatie cu oxalat, care provoaca insuficienta renala acuta.

Sfecla, fructele de padure si spanacul sunt doar cateva alimente la care trebuie sa fii atent, potrivit Fundatiei Nationale a Rinichilor.

Cand sucurile sunt proaspat stoarse si servite crude (netratate), bacteriile pot ajunge sa contamineze ceea ce intentionati sa inghiti, conform Administratiei SUA pentru Alimente si Medicamente (FDA). Pot aparea intoxicatii alimentare sau alte infectii grave. Cel mai bine cautati o eticheta de avertizare.

„O detoxifiere sau o curatare pot fi potential daunatoare, deoarece nu sunt neaparat reglementate de FDA”, spune Ashley Kravitz, RD, proprietarul Nutrition Specialists din New Jersey. „Din punct de vedere tehnic, detoxificarile sau curatarile pot avea ingrediente in produs care nu sunt sanatoase sau benefice pentru corpul nostru.”

Si uneori pot fi de-a dreptul daunatoare. „Unele curatari pot cere unei persoane sa ingereze ierburi care pot provoca leziuni hepatice”, spune dr. Levine.

Curatarea colonului era inainte doar in scopuri medicale, dar acum este foarte la moda in lumea detoxarii. Colonicul, conform Clinicii Mayo, poate provoca o gramada de reactii adverse, cum ar fi o ruptura in rect (aaa!), diaree, crampe, balonare, greata, deshidratare si infectie.

Curatarile pot deveni destul de costisitoare, mai ales atunci cand doriti sa cumparati sucuri pentru una sau doua saptamani sau truse complete de detoxifiere (care ar putea include sucuri, ceaiuri, suplimente etc.). Preturile variaza de la aproximativ 50 USD pana la aproximativ 500 USD. Gandeste-te doar la toate alimentele sanatoase si satioase pe care le-ai putea cumpara cu acei bani.

Imaginea incepe si mai sumbra cand va ganditi, din nou, ca aceste curatari probabil nu vor oferi ceea ce promit.

Detoxificatiile si curatarile nu te ranesc doar fizic si financiar, ci si psihologic. Un articol publicat in decembrie 2014 in ‌ Nutritional Sciences ‌ observa ca postul pentru perioade lungi de timp, precum si restrictia calorica maresc nivelul de cortizol si stres. In mod ironic, acest lucru ar putea ingreuna pierderea in greutate, deoarece s-a demonstrat ca cortizolul si stresul stimuleaza apetitul.

In plus, asocierea alimentelor cu vinovatia si contaminarea ar putea crea o relatie nesanatoasa cu alimentatia.

Si sa presupunem ca vedeti initial unele rezultate pe scara. „Daca o detoxifiere provoaca o scadere drastica a greutatii foarte repede, poate deveni foarte epuizanta din punct de vedere mental, deoarece vedem ca numarul de pe cantar creste din nou (chiar daca este doar greutatea apei!)”, spune Kravitz.

Aminteste-ti ca corpul tau poate face toata munca murdara.

„Ideea de detoxifiere sau curatare nu este necesara din punct de vedere medical”, spune dr. Levine. „Corpul nostru ne detoxifica sangele singur. Rinichii functioneaza pentru a filtra sangele si a echilibra electrolitii. Ficatul functioneaza pentru a detoxifia substantele chimice si pentru a metaboliza medicamentele”.

Daca simti ca trebuie sa apesi butonul de resetare, ea recomanda sa lovesti fanul: „Cea mai mare detoxifiere este un somn bun. Somnul elimina toxinele din creier”.

Odata ce te simti improspatat, tine cont de acest sfat de la Kravitz: „Cand pacientii intreaba despre detoxifierea naturala, de obicei recomand cresterea aportului de apa, exercitii fizice regulate si mentinerea unei alimentatii sanatoase si echilibrate (fructe si legume proaspete, proteine ​​slabe, sanatos). grasimi si cereale integrale).”