5 sfaturi pentru a echilibra hormonii in mod natural la femei

Un stil de viata sanatos este precursorul unei persoane sanatoase, cu un corp si o minte sanatoase. Mentinerea unui stil de viata sanatos necesita ca o persoana sa urmeze o dieta buna, sa ramana activ fizic si sa practice managementul stresului. O modificare a stilului de viata poate avea un impact asupra sanatatii individului prin diversi factori, inclusiv dezechilibrul hormonal. Dezechilibrul hormonal este dezvoltat atat la barbati, cat si la femei. Cu toate acestea, femeile sunt mai susceptibile de a dezvolta un dezechilibru hormonal din cauza prezentei unui sistem endocrin usor diferit. Deci, exista cateva sfaturi de stil de viata in care poti avea incredere daca vrei sa stii cum sa echilibrezi hormonii in mod natural.

De ce este important echilibrul hormonal la femei?

Hormonii fiind mesagerii chimici din organism, joaca un rol major in controlul apetitului, greutatii si dispozitiei. Hormonii joaca, de asemenea, un rol in reglarea ciclului menstrual, in ovulatie, in protejarea oualor nefertilizate si in pregatirea corpului unei femei pentru sarcina. Un dezechilibru hormonal poate perturba functionarea normala si poate avea efecte asupra sanatatii fizice, mentale si/sau emotionale a femeii. Faceti acest test despre echilibrul hormonal pentru a verifica daca nivelurile dvs. au nevoie de atentie.

Cum sa echilibrezi hormonii in mod natural

Dupa ce am stabilit importanta mentinerii nivelurilor hormonale la o femeie, sa intelegem factorii pe care trebuie sa-i retineti in timp ce incercati sa atingeti un echilibru.

1. Dieta joaca un rol important in echilibrul hormonal

O dieta dezechilibrata si lipsa de nutritie nu vor functiona. Mancarea corecta si echilibrata ajuta la mentinerea echilibrului hormonal. O masa sanatoasa ar trebui sa includa proteine, fier si vitamine, inclusiv macronutrienti precum carbohidratii si grasimile, care sunt necesare organismului. Tiparele alimentare nesanatoase pot creste sansele de a fi supraponderali sau subponderali. Femeile cu indice de masa corporala (IMC) mai mare au sanse mai mari de a experimenta dezechilibru hormonal. Este necesara o dieta adecvata pentru a mentine un IMC sanatos pentru a evita complicatii precum disfunctia menstruala si anovulatia, care sunt induse de dezechilibrul hormonal.

2. Exercitii pentru a ramane in forma pentru a tine hormonii sub control

Mentinerea sanatatii depinde de o dieta adecvata si echilibrata si de o cantitate ideala de activitate fizica. Exercitiile fizice ajuta la imbunatatirea metabolismului corpului, ceea ce face arderea mai usoara a caloriilor si ajuta la controlul greutatii corporale, ajutand astfel la mentinerea echilibrului hormonal.

3. Reduceti nivelul de stres

Stresul elibereaza un hormon numit cortizol, care declanseaza reactia de zbor sau de lupta a corpului si este considerat a fi normal. Cortizolul este necesar in cantitati mai mici de catre organism, dar atunci cand este eliberat in cantitati mai mari din cauza stresului, provoaca dezechilibru hormonal. Acest lucru duce si la complicatii precum obezitatea, apetitul sexual scazut, insomnie si oboseala. Cresterea hormonilor de stres poate duce, de asemenea, la un risc mai mare de tensiune arteriala.

4. Evitati produsele cosmetice cu continut ridicat de substante chimice

Substantele chimice care perturba sistemul endocrin (EDC) pot patrunde in organism si sunt usor absorbite prin piele. EDC-urile sunt cunoscute sub denumirea de „imitatori de hormoni” care actioneaza ca hormoni rezistand la functionarea sistemului endocrin. EDC afecteaza fertilitatea, induc pubertatea timpurie, precum si provoaca cancer si anomalii la nivelul organelor de reproducere. Chiar daca un nivel scazut de EDC este prezent in produsele cosmetice, acesta provoaca dezechilibru hormonal, de aceea este recomandat sa folositi produse cosmetice fara chimicale pentru piele. EDC-urile pot fi prezente si in aer, sol si apa, provocand disfunctionarea glandelor hormonale.

5. Gestionati sindromul ovarului polichistic (PCOS)

PCOS este o afectiune in care ovarele produc cantitati mai mari de androgeni (hormon sexual masculin), care sunt prezente in cantitati mai mici la femei, provocand dezechilibru hormonal. Femeile cu SOP au adesea probleme cu conceptia si, in cazul sarcinii, nivelurile hormonale trebuie monitorizate cu atentie.
Nivelurile hormonale sunt, de asemenea, modificate in timpul pubertatii, sarcinii, alaptarii si menopauzei, ceea ce poate provoca infertilitate sau dificultati in sarcinile viitoare.

Simptome de dezechilibru hormonal

Schimbarile stilului de viata si alegerile alimentare raman printre factorii majori care contribuie la dezechilibrul hormonal, impreuna cu stresul. Dar partea provocatoare a dezechilibrului hormonal este ca femeilor le este dificil sa identifice simptomele dezechilibrului hormonal si sa-l asocieze cu aceasta afectiune. Simptomele pot include modificari ale dispozitiei, perioade neregulate, depresie si anxietate, caderea parului, somn inadecvat, probleme ale pielii precum acneea si oboseala.

Sanatatea hormonala este un factor cheie in mentinerea sanatatii bune. Un dezechilibru hormonal poate perturba bunastarea generala a unui individ, in special a femeilor. Chiar daca exista factori care nu sunt sub controlul nostru, cum ar fi varsta si mediul inconjurator, modificarea usoara a stilului de viata si a tiparelor alimentare poate reduce riscul de a dezvolta un dezechilibru hormonal.

Acestea fiind spuse, a sti cum sa echilibrezi hormonii este si mai important atunci cand vine vorba de femeile care sunt insarcinate sau care planuiesc sa ramana insarcinate. Este foarte sfatuit ca acestia sa consulte medicii atunci cand incearca sa ramana insarcinati si, de asemenea, sa monitorizeze regulat nivelurile lor hormonale in timpul sarcinii.