Peste jumatate dintre femeile care au menstruatie sufera de dureri menstruale, cunoscute si sub numele de dismenoree, timp de una pana la doua zile in fiecare luna. Si chiar daca durerea menstruala poate insemna dureri de cap sau disconfort general, durerea este de obicei cauzata de crampe menstruale.
Crampele menstruale apar atunci cand uterul se contracta pentru a-si pierde mucoasa, cunoscuta si sub numele de mucoasa uterina. Acest lucru va poate provoca dureri de stomac, spate, zona inghinala sau partea superioara a coapselor. Anterior, am vorbit despre cand are sens sa mergi la medic pentru crampe menstruale. Aici, vom trece peste 13 remedii casnice pe care le puteti incerca pentru a ajuta la ameliorarea crampelor menstruale si ce ar putea cauza durerea menstruala.
13 lucruri pe care le poti face acasa pentru a ameliora crampele menstruale
Poate ca tu, la fel ca 90% dintre femeile care au menstruatie, experimentezi sindromul premenstrual (PMS) atunci cand esti pe cale sa ai menstruatia. Crampe, iritabilitate si oboseala – a face fata acestor si altor simptome ale menstruatiei in fiecare luna poate fi pe cat de frustranta, pe atat de dureroasa.
Vestea buna este ca exista multe remedii pe care le puteti face acasa (si in deplasare) care va pot ajuta sa ameliorati crampele menstruale si alte simptome ale menstruatiei. Este important sa ne amintim ca aceste tehnici nu vor functiona intotdeauna, in special in cazul afectiunilor cronice precum endometrioza, dar pot oferi ameliorarea durerilor menstruale usoare pana la moderate.
1. Bea mai multa apa pentru a reduce balonarea
Cu cateva zile inainte de inceperea menstruatiei si poate chiar si in timpul menstruatiei, ati putea simti ca stomacul sau alte parti ale corpului sunt umflate sau ca v-ati ingrasat. Acest lucru se datoreaza retentiei de apa sau balonarii. Balonarea este un simptom normal si comun al menstruatiei, dar poate provoca disconfort si poate agrava crampele menstruale.
Desi poate parea contraintuitiv, consumul de apa in mod regulat pe parcursul zilei poate ajuta la reducerea balonarii in timpul menstruatiei si la atenuarea durerii pe care le provoaca. Incercati sa purtati o sticla de apa cu dvs. si umpleti-o de mai multe ori in timpul zilei. Cata apa ar trebui sa bea fiecare persoana poate varia, dar un obiectiv bun este sa bei cel putin opt, 8 oz. pahare cu apa pe zi. De asemenea, consumul de apa fierbinte poate creste fluxul de sange in corpul dumneavoastra si va poate relaxa muschii. Acest lucru poate reduce crampele cauzate de contractiile uterine.
Anumite tipuri de ceai din plante au proprietati antiinflamatorii care pot reduce balonarea si inflamatia si compusi antispastici care pot reduce spasmele musculare din uter care provoaca crampe. Consumul de ceaiuri de scortisoara, lamaie, papadie si hibiscus poate ajuta la balonare. Frunza de zmeura, musetelul, cimbru si ceaiurile oolong pot ajuta la ameliorarea crampelor menstruale. Si ghimbirul, menta si ceaiurile verzi pot ajuta la ambele. In plus, aceste ceaiuri din plante pot avea alte beneficii, cum ar fi ameliorarea stresului si ajutarea la insomnie.
3. Mananca alimente antiinflamatoare pentru a atenua crampele menstruale
Unele alimente pot oferi o usurare naturala pentru crampe si au un gust grozav. Alimentele antiinflamatoare pot ajuta la promovarea fluxului sanguin si la relaxarea uterului. Incercati sa mancati fructe de padure, rosii, ananas si condimente precum turmeric, ghimbir sau usturoi. Legumele cu frunze verzi, migdalele, nucile si pestele gras, cum ar fi somonul, pot ajuta, de asemenea, la reducerea inflamatiei.
4. Sari peste tratarile pentru a evita balonarea si durerea suplimentara
In timp ce un brownie sau cartofi prajiti ar putea suna delicios, alimentele bogate in zahar, grasimi trans si sare pot provoca balonare si inflamatie, ceea ce agraveaza durerile musculare si crampele. Asadar, incercati sa evitati sau sa reduceti cantitatea de carne rosie, sirop de porumb bogat in fructoza, alimente foarte procesate si alimente cu uleiuri adaugate pe care le consumati. In schimb, atingeti fructe si legume proaspete, carne slaba si nuci si seminte nesarate.
5. Bea cafea decofeina pentru a ameliora durerile menstruale
Cofeina determina ingustarea vaselor de sange. Acest lucru va poate strange uterul, facand crampele mai dureroase. Daca aveti nevoie de doza de cafea, treceti la decofeina in timpul menstruatiei. Daca te bazezi pe cofeina pentru a invinge scaderea de dupa-amiaza, mananca o gustare bogata in proteine sau fa o plimbare rapida de 10 minute pentru a-ti stimula energia.
6. Incercati suplimente alimentare pentru a va ajuta cu simptomele menstruale
Vitamina D va poate ajuta corpul sa absoarba calciul si sa reduca inflamatia. Alte suplimente, inclusiv omega-3, vitamina E si magneziu, pot ajuta la reducerea inflamatiei si chiar ar putea face menstruatia mai putin dureroasa. Pentru cele mai bune rezultate, luati suplimente in fiecare zi, nu doar in timpul menstruatiei. De asemenea, deoarece unele suplimente interactioneaza cu medicamentele, asigurati-va ca va intrebati medicul inainte de a lua ceva nou.
7. Aplicati caldura pentru a calma crampele
Putina caldura va poate ajuta muschii sa se relaxeze, sa imbunatateasca fluxul sanguin si sa elibereze tensiunea. Incercati sa stati cu o perna de incalzire peste burta, sa faceti un dus fierbinte sau sa va relaxati intr-o baie fierbinte.
8. Exercitii pentru relaxarea musculara si endorfine
Daca te doare, exercitiul ar putea fi ultimul lucru pe care il gandesti. Dar chiar si exercitiile blande elibereaza endorfine care te fac sa te simti fericit, reduc durerea si iti relaxeaza muschii. Cincisprezece minute de yoga, intinderi usoare sau mers pe jos ar putea fi tot ce ai nevoie pentru a te simti mai bine. Si daca exercitiile fac deja parte din rutina ta, stiai ca urmarirea menstruatiei te poate ajuta sa-ti imbunatatesti performanta atletica?
9. Reduceti stresul pentru a imbunatati simptomele perioadei mentale si fizice
Stresul poate agrava crampele. Utilizati tehnici de ameliorare a stresului, cum ar fi meditatia, respiratia profunda, yoga sau propriul mod preferat de a elibera stresul. Daca nu esti sigur cum sa scapi de stres, incearca imaginile ghidate. Pur si simplu inchideti ochii, respirati adanc si imaginati-va un loc calm, sigur, care este semnificativ pentru dvs. Ramai concentrat pe acest spatiu cel putin cateva minute in timp ce respiri lent si adanc.
10. Incercati terapia prin masaj pentru a reduce crampele si stresul
Un studiu a constatat ca terapia prin masaj a redus semnificativ durerile menstruale la femeile cu endometrioza. Masajele pot reduce spasmele uterine prin relaxarea uterului. Pentru a gestiona cel mai eficient crampele menstruale, terapia prin masaj ar trebui sa se concentreze pe zona abdominala. Dar un masaj corporal complet care reduce stresul general poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea crampelor menstruale.
11. Luati medicamente fara prescriptie medicala (OTC) pentru a scapa de crampele menstruale
Hormonul prostaglandina poate provoca contractii musculare si durere. Medicamentele antiinflamatoare precum ibuprofenul pot oferi o usurare rapida prin reducerea cantitatii de prostaglandine din organism. Este posibil ca medicamentele OTC sa nu vindece intotdeauna in mod magic crampele menstruale, dar adesea pot ameliora durerea in mod semnificativ. Pentru cele mai bune rezultate, luati medicamente OTC numai atunci cand incepeti sa simtiti crampe. Si nu uitati, discutati cu medicul dumneavoastra daca nu sunteti sigur care medicament OTC este cel mai bun pentru dvs.
12. Incercati medicina alternativa pentru ameliorarea PMS
Unii oameni gasesc usurare prin practici de medicina alternativa, cum ar fi acupunctura si presopunctura. Acupunctura este o practica care stimuleaza organismul prin introducerea de ace in piele. Presopunctura stimuleaza corpul fara ace, punand presiune pe anumite puncte ale corpului. Aceste practici te pot ajuta sa te relaxezi, sa eliberezi tensiunea musculara si sa imbunatatesti fluxul de sange in corpul tau.
13. Incepeti controlul hormonal al nasterilor
Controlul nasterii poate opri durerea menstruala daca crampele sunt cauzate de un dezechilibru hormonal. Echilibrarea nivelurilor de estrogen si progesteron ajuta la subtirea mucoasei uterine, astfel incat sa se scurga mai usor. Controlul hormonal al nasterii regleaza, de asemenea, durata si frecventa menstruatiei. Unele forme de control al nasterii pot atenua complet crampele menstruale, oprindu-ti cu totul ciclul menstrual. Discutati cu ginecologul dvs. despre optiunile de control al nasterii, inclusiv pilula, vaccinul contraceptiv sau DIU hormonal. Apoi, vei putea alege tipul de control al nasterii care functioneaza cel mai bine pentru tine.
Cauzele durerii menstruale severe: Ce ar trebui sa stiti
Pot exista multe motive pentru durerea menstruala si, daca aveti perioade cronice dureroase, este firesc sa va intrebati de ce. Poate ca esti singura femeie din familia ta care are crampe severe. Poate ca perioadele tale dureroase nu au inceput pana la varsta de 20 de ani. Unele dureri ale menstruatiei sunt normale pentru majoritatea, dar daca durerea ta este foarte severa, poate fi cauzata de o afectiune de baza.
Indiferent de situatia dvs., un medic va poate ajuta sa intelegeti de ce aveti crampe dureroase in fiecare luna. Unele dintre cele mai frecvente cauze ale menstruatiei dureroase sunt:
Dismenoree secundara (crampe severe)
Acestea sunt diferite de crampele normale ale perioadei. Sunt mai severe si dureaza mai mult si pot fi un indicator al unei alte stari de sanatate. Daca credeti ca nivelul de durere inainte, in timpul sau dupa menstruatie este neobisnuit de ridicat, s-a schimbat fata de ceea ce era inainte sau sunteti ingrijorat de simptomele dvs., discutati cu medicul dumneavoastra despre optiunile de tratament pentru crampe dureroase.
PMDD (tulburare disforica premenstruala)
Tulburarea disforica premenstruala este o forma mai severa de sindrom premenstrual care afecteaza aproximativ 5% dintre femeile care au menstruatie. Medicii nu sunt siguri ce cauzeaza PMDD, dar femeile cu niveluri ridicate de stres, depresie sau cu antecedente familiale de depresie sunt mai susceptibile de a experimenta acest lucru. Simptomele PMDD sunt similare cu PMS, dar mai intense, inclusiv crampe mai dureroase.
Fibroame
Fibroamele uterine sunt excrescente benigne care se pot dezvolta in mucoasa uterului. Pot fi atat de mici incat este imposibil sa le vezi cu ochiul liber sau suficient de mari pentru a-ti schimba forma uterului. Acestea apar de obicei in anii de fertilitate si adesea se micsoreaza sau dispar complet dupa menopauza. Deoarece fibroamele cresc in mucoasa uterului, pot provoca perioade abundente si crampe menstruale dureroase. Daca acesta este cazul, medicul dumneavoastra va poate recomanda tratamentul fibromului uterin.
Medicii nu pot fi siguri cine va dezvolta fibrom uterin, dar anumiti factori pot creste riscul. Acestea includ varsta, ascendenta afro-americana, antecedentele familiale de fibrom si supraponderalitate.
Chist ovarian
Un chist este un sac de lichid de obicei inofensiv care se formeaza in sau pe corpul tau. Chisturile ovariene se dezvolta in ovare, de obicei in timpul ovulatiei. Multe femei dezvolta cel putin un mic chist in fiecare luna, care se estompeaza in mod natural. Cu toate acestea, unele femei au chisturi ovariene multiple sau mari care pot provoca durere sau complicatii. In aceste cazuri, poate fi necesar un tratament medical pentru a gestiona chisturile.
Chisturile ovariene pot fi cauzate si de sindromul ovarului polichistic (PCOS). Aceasta este o afectiune in care un dezechilibru hormonal determina cresterea multor chisturi mici si inofensive in ovare. Acest lucru poate cauza perioade dureroase, dificultati de a ramane insarcinata, rezistenta la insulina si alte probleme de sanatate. Simptomele PCOS includ perioade neregulate, exces de par pe fata si pe corp, cresterea in greutate, dificultati de slabire, acnee si rarirea parului. Un medic poate prescrie tratamente pentru a ajuta la gestionarea simptomelor PCOS.
BIP (boala inflamatorie pelvina)
Cand uterul si ovarele se infecteaza, aceasta se numeste boala inflamatorie pelvina (BIP). Infectia incepe de obicei atunci cand bacteriile dintr-o infectie cu transmitere sexuala (ITS) se indreapta spre organele reproducatoare. PID se poate intampla si in urma unei proceduri chirurgicale. In timp ce multe femei nu prezinta simptome de PID, poate provoca crampe dureroase pentru unele persoane.
Endometrioza
Mucoasa uterina, cunoscuta si sub numele de endometru, creste in interiorul uterului. Dar daca aveti endometrioza, endometrul creste in afara uterului, de obicei in alte parti ale organelor de reproducere, cum ar fi ovarele sau trompele uterine.
Cand corpul tau incearca sa elimine tesut uterin in timpul menstruatiei, endometrul care creste in afara uterului nu are incotro. Poate ramane prins in corp. Acest lucru poate provoca crampe dureroase, sangerari abundente, iritatii si inflamatii. Odata cu progresele in medicina, majoritatea cazurilor de endometrioza pot fi bine gestionate cu medicamente si proceduri.
Adenomioza
Adenomioza este o afectiune tratabila in care endometrul creste in peretele muscular al uterului. Endometrul poate afecta intregul muschi uterin, dar de obicei afecteaza un singur punct. Adenomioza este o afectiune gestionabila, dar poate provoca crampe severe. Medicii nu sunt siguri exact ce cauzeaza adenomioza, dar femeile care au avut copii sau au suferit interventii chirurgicale uterine au un risc mai mare de a o dezvolta.
