Pielea ta se simte subtire si uscata. Bufeurile lovesc in momentele cele mai nepotrivite. Acum te simti constipata. Bun venit la menopauza.
Scaderea dramatica a hormonului sexual estrogen care apare in timpul menopauzei poate provoca o constelatie de simptome — iar pentru unii oameni, constipatia si sentimentele incomode pe care le aduce pot fi pe lista.
„Nu menopauza in sine iti cauzeaza constipatia”, explica Stephanie Faubion, MD, MBA, director medical al Societatii Nord-Americane de Menopauza (NAMS) si director al Centrului Mayo Clinic pentru Sanatatea Femeii din Rochester, Minnesota.
„Este posibil sa nu va antrenati din cauza varstei sau a simptomelor menopauzei, cum ar fi bufeurile”, spune ea. Lipsa activitatii fizice regulate creste riscul de constipatie. In plus, unele medicamente pot ingreuna trecerea scaunului, conform Clinicii Cleveland.
Exista si alte motive pentru care constipatia poate fi asociata cu menopauza, potrivit NAMS. De exemplu, estrogenul ajuta la mentinerea tonusului muscular. Cand scade, puteti experimenta slabiciune in zona pelviana. Aceasta slabiciune poate duce la caderea unor parti ale intestinelor, ceea ce face mai dificila evacuarea scaunului.
Stresul si anxietatea pot juca, de asemenea, un rol in cauzarea constipatiei in timpul menopauzei. Un studiu din iunie 2018 in Menopauza a constatat ca persoanele care trec prin menopauza care s-au simtit stresate si anxioase au mai multe sanse sa aiba probleme cu mersul la baie decat colegii lor care au raportat ca se simt mai calmi.
Fiti constienti de faptul ca constipatia sau orice modificare a obiceiurilor de scaun pot fi, de asemenea, un semn al cancerului de colon, iar acest risc creste odata cu varsta, spune dr. Faubion. De aceea, US Preventive Services Task Force recomanda screening-ul cancerului de colon pentru adultii cu varsta cuprinsa intre 45 si 75 de ani.
Constipatie si menopauza: ce poti face
„Cheia pentru controlul constipatiei, gazelor si balonarii in postmenopauza incepe cu mentinerea regularitatii intestinului”, spune Will Bulsiewicz, MD, MSCI, un gastroenterolog din Mount Pleasant, Carolina de Sud si autor al cartii Fiber Fueled .
Discutati cu medicul dumneavoastra
Medicul dumneavoastra ar putea sa va sugereze medicamente sau suplimente pentru constipatie, spune dr. Bulsiewicz. A avea aceasta conversatie este o optiune mai sigura decat incercarea de a te autotrata cu laxative pe cont propriu.
Fa sport regulat
Tinteste-te saptamanal cel putin 150 de minute de activitate aeroba de intensitate moderata sau 75 de minute de activitate aeroba viguroasa, conform Asociatiei Americane a Inimii.
Alegeti activitatile cardio care va plac, astfel incat sa aveti mai multe sanse sa ramaneti cu ele – poate ca este mersul pe jos, inot, ciclism, dans sau cu totul altceva.
Si nu uitati de antrenamentul de forta, care poate ajuta la prevenirea pierderii osoase, o consecinta comuna a imbatranirii si a schimbarilor care apar in timpul menopauzei, potrivit NAMS.
Obtineti o multime de fibre
Incercati sa obtineti 25 de grame de fibre in fiecare zi in dieta dvs., conform Academiei de Nutritie si Dietetica.
Pe langa fructe si legume, treceti la cereale integrale – renuntarea la produsele rafinate din faina alba este mai sanatos in general. Descoperiti gusturi noi pentru a-l pastra interesant, cum ar fi farro, orz si hrisca. De asemenea, asigurati-va ca beti multa apa, ceea ce va ajuta fibrele sa-si faca treaba, spune dr. Bulsiewicz.
