Potrivit CDC (Centrul pentru Controlul si Prevenirea Bolilor), 8,4% dintre copiii cu varsta cuprinsa intre 3 si 17 ani din SUA sufera de ADHD. Gestionarea acestei afectiuni poate fi destul de dificila de la sine, dar incercarea de a face fata unui copil care o are poate parea aproape imposibila.
Pentru a ajuta la controlul unora dintre simptomele ADHD, multi parinti si medici au apelat la nutritie. Ceea ce va hraniti copilul zilnic poate avea un impact urias asupra severitatii si frecventei simptomelor acestuia.
Inainte de a ajunge la lista alimentelor pe care copilul dumneavoastra ar trebui (si nu ar trebui) sa le consume, trebuie sa subliniem acest lucru: fiecare copil este diferit si va reactiona diferit la anumite alimente. Unii copii au reactii alergice la anumite tipuri de alimente (lactate etc.) care pot declansa simptome ADHD. Cel mai bine este intotdeauna sa discutati cu medicul dumneavoastra inainte de a face orice modificari semnificative in dieta lor.
Acestea fiind spuse, exista anumite tipuri de alimente despre care se stie ca fie ajuta sau ranesc copiii care sufera de ADHD. Alimentele care contin indulcitori artificiali, alimentele care contin cantitati mari de zahar, grasimi saturate sau cofeina si alimentele procesate precum carnea de delicatese au fost legate de declansarea simptomelor ADHD la copii. Pe de alta parte, alimentele bogate in vitamina B, proteine, calciu si oligominerale au efectul opus asupra copiilor si pot reduce simptomele in mod regulat.
1. Merele
Merele sunt o sursa excelenta de carbohidrati complecsi. Medicii au recomandat copiilor cu ADHD sa-si mareasca aportul de carbohidrati complecsi. Este cunoscut faptul ca consumul acestor tipuri de alimente chiar inainte de culcare ii ajuta pe copii sa doarma mai bine. Un mar pe zi va va tine la distanta simptomele ADHD.
2. Branza de capra
Branza este o sursa excelenta de proteine si proteine. Cu toate acestea, multi care sufera de ADHD sufera de alergie sau intoleranta la laptele de vaca, ceea ce poate exacerba simptomele ADHD. Daca banuiti ca copilul dumneavoastra are o alergie la laptele de vaca/lactatele, incercati sa treceti la branza de capra, pentru a imbunatati concentrarea si a imbunatati modul in care functioneaza medicamentele pentru ADHD.
3. Pere
La fel ca merele, perele sunt o sursa buna de carbohidrati complecsi. Daca copilului tau nu-i plac merele (sau doar vrei sa adaugi mai multa varietate dietei), perele sunt o alternativa excelenta. Similar cu merele si alti carbohidrati complecsi, consumul de pere noaptea poate ajuta la somn.
4. Ton
Se stie ca acizii grasi Omega 3 scad semnificativ simptomele ADHD la multi copii. Tonul este o sursa fenomenala de acizi grasi Omega-3. Folosirea tonului pentru a face lucruri precum wrapuri, sandvisuri si salate de paste pentru pranzul copiilor este o modalitate excelenta de a incerca si de a ajuta la controlul simptomelor acestora.
5. Oua
Ouale sunt, de asemenea, o sursa excelenta de proteine. Proteinele sunt esentiale in mentinerea unei diete echilibrate si controlul simptomelor la copiii cu ADHD. La fel ca branza, ouale vor imbunatati concentrarea si vor creste timpul de actiune al medicamentelor pentru ADHD. Ouale (mai ales fierte tari, deoarece le puteti face din timp si le aveti la indemana) sunt o optiune grozava de mic dejun pentru parinti.
6. Nuci
Similar cu tonul, nucile sunt o sursa excelenta de acizi grasi Omega-3. S-a demonstrat ca nucile si nucile braziliene au cel mai mare impact in gestionarea simptomelor ADHD, dar si alte tipuri, cum ar fi migdalele, sunt o alternativa excelenta.
7. Spanacul
Spanacul este una dintre cele mai eficiente legume atunci cand vine vorba de controlul simptomelor ADHD la copii. Medicii recomanda adesea legumele cu frunze verzi, iar spanacul este cu siguranta in fruntea listei. Exista multe moduri de a adauga spanac in dieta ta. Daca copilul tau refuza sa manance, amesteca-l cu fructe de padure si alte fructe intr-un smoothie si nici macar nu va sti niciodata ca il mananca.
8. Portocale
Consumul de portocale – si consumul de suc de portocale 100% pur – sunt ambele modalitati excelente de a adauga carbohidrati complecsi in dieta copilului dumneavoastra. Aceste alimente sunt cunoscute pentru a ajuta la somn (adormirea poate fi foarte dificila pentru copiii cu ADHD) si sunt, de asemenea, o sursa excelenta de vitamina C. Un pahar de suc de portocale la micul dejun – sau sa mananci o portocala pentru o gustare dupa scoala va ajuta in mare masura la controlul simptomelor ADHD.
9. Kiwi
Copiii iubesc kiwi-urile! La fel ca portocalele, merele si perele, kiwi-urile sunt o sursa incredibila de carbohidrati complecsi. Acest fruct nu este doar delicios si distractiv de mancat, dar este o alternativa excelenta pentru parintii care doresc sa adauge mai multa varietate dietei copiilor lor. Consumul zilnic de mere si pere poate deveni plictisitor. Adaugarea de niste kiwi va aduce un zambet pe fetele copiilor si ii va asigura ca si ei mananca bine!
10. Somon
Consumul de somon cel putin o data pe saptamana va ajuta la atenuarea unora dintre simptomele pe care copilul dumneavoastra le-ar putea intampina din cauza ADHD. Somonul este una dintre cele mai bune surse de acizi grasi Omega-3 si este unul dintre cei mai sanatosi pesti pe care ii puteti manca. Daca doriti sa amestecati putin lucrurile, taiati fileuri de somon si pregatiti o salata sanatoasa de spanac pentru cina. Va fi revigorant si sanatos si va ajuta la eliminarea simptomelor ADHD pentru copilul dumneavoastra.
11. Cereale integrale
Cerealele pot fi o optiune de mic dejun foarte sanatoasa pentru copiii care sufera de ADHD, dar exista cateva lucruri cheie de retinut. In primul rand, veti dori intotdeauna sa alegeti optiuni cu mai multe cereale. In loc de Cheerios normale, alegeti mai multe cereale. In al doilea rand, veti dori sa evitati cerealele cu coloranti artificiali si indulcitori artificiali. Ce inseamna asta? Inseamna pur si simplu sa optati pentru tipuri precum Corn Flakes si Fiber 1 in loc de Fruit Loops si Lucky Charms.
12. Peste alb
Pestele alb este o modalitate excelenta de a incorpora mai multi acizi grasi Omega-3 in dieta dumneavoastra si a copilului dumneavoastra. Daca mananci prea mult somon (sau pur si simplu cauti o alternativa sau un adaos la somon), pestele alb este o optiune excelenta. Servirea pestelui alb cu o salata de gradina va fi o masa delicioasa si va ajuta la mentinerea la distanta a simptomelor ADHD ale copilului dumneavoastra.
13. Fasole
Fasolea, la fel ca branza si ouale, sunt o sursa excelenta de proteine. Nu putem sublinia suficient cat de important este pentru copiii cu ADHD sa mentina o dieta sanatoasa din punct de vedere proteic, asa ca o mana de fasole in fiecare zi va ajuta la controlul simptomelor lor.
14. Grapefruit
Cautati modalitati interesante de a adauga niste carbohidrati complecsi in dieta copilului dumneavoastra? Merele, perele si portocalele sunt o sursa excelenta, dar daca doriti sa schimbati putin lucrurile, grapefruitul este o alta alternativa excelenta. Daca luati un grapefruit cu micul dejun de dimineata (sau un pahar de suc de grapefruit) ii va oferi copilului dumneavoastra nutrientii de care are nevoie pentru a merge la scoala simtindu-se grozav.
15. Pui (CEL MAI BUN)
Puiul are nenumarate beneficii pentru sanatate, dar cel mai mare factor nutritional atunci cand vine vorba de pui este cantitatea de proteine. Majoritatea copiilor iubesc puiul si exista nenumarate modalitati de a-l incorpora in planificarea saptamanala a mesei. De la salate de pui si pizza cu pui la supe si pui umplut, exista un numar nesfarsit de optiuni pe care copiii tai le vor adora. Adaugarea de proteine la mesele copilului dumneavoastra va imbunatati concentrarea acestuia si va creste timpul de actiune al medicamentelor pentru ADHD.
