Hipertensiunea, termenul medical pentru hipertensiune arteriala, este cunoscuta sub numele de „ucigasul tacut”. Este o afectiune de sanatate care nu este doar comuna, ci si critica. Se intampla atunci cand exista o forta excesiva de sange pe termen lung aplicata pe peretii arterelor, ceea ce duce la boli de inima.
Cu cat inima ta pompeaza mai mult sange si cu cat arterele tale sunt mai inguste, cu atat presiunea va fi mai mare. Aceasta afectiune este critica, deoarece nu are simptome vizibile si, prin urmare, adesea nu este diagnosticata. Daca este lasata netratata pentru o perioada lunga de timp, poate duce la riscul de infarct miocardic si accident vascular cerebral.
Daca tensiunea arteriala este anormal de mare, va trebui sa o scadeti cat mai repede posibil. A face cel mai bun pariu ar putea fi sa-l convingi pe medic sa-ti prescrie medicamente, dar medicamentele singure nu vor fi niciodata suficiente, deoarece o boala a stilului de viata ca aceasta poate fi gestionata doar prin modificari ale stilului de viata.
Modalitati de a controla rapid hipertensiunea arteriala:
1. Mentine greutatea optima
Stiati ca indicele de masa corporala sanatoasa (IMC) este in intervalul 18,5 si 24,9. Si tensiunea arteriala a unei persoane creste pe masura ce greutatea creste. Asadar, va trebui sa va mentineti in forma, sa mancati o dieta bine echilibrata si sa faceti exercitii zilnice pentru a va gestiona greutatea.
2. Mananca o dieta bine echilibrata
Daca obiceiurile tale alimentare s-au naruit, este momentul potrivit sa iei controlul asupra sanatatii tale si sa mananci multe fructe, legume si lactate cu continut scazut de grasimi. Evitati alimentele nedorite, uleioase, procesate si conservate. Va fi esential sa evitati sa consumati paste, pizza, burger, cartofi prajiti, chipsuri, namkeens si alte alimente cu indulcitori artificiali. Pastreaza un jurnal alimentar si noteaza ceea ce mananci pentru a-ti cunoaste obiceiurile alimentare si pentru a le imbunatati.
3. Reduceti aportul de sodiu
Continutul de sodiu creste in mod natural nivelul tensiunii arteriale. Asa ca alegeti numai alimente cu continut scazut de sodiu.
4. Ramaneti activ
Daca duci un stil de viata sedentar, faci totul gresit. Va trebui sa incepeti sa faceti exercitii cel putin cinci zile pe saptamana timp de o jumatate de ora. Puteti face orice activitate care va place. Incercati sa optati pentru inot, ciclism, aerobic, yoga, sala, alergare sau practicati orice sport la alegere.
5. Evitati alcoolul
Daca aveti tensiune arteriala mare, evitati alcoolul sau beti alcool doar cu moderatie. Pentru adultii sanatosi, asta inseamna pana la o bautura pe zi pentru femei si pana la doua pahare pe zi pentru barbati. Retineti ca alcoolul contine calorii si poate contribui la cresterea nedorita in greutate – un factor de risc pentru hipertensiune arteriala. De asemenea, alcoolul poate interactiona cu anumite medicamente pentru tensiunea arteriala, afectand nivelul medicamentului din organism sau crescand efectele secundare.
6. Cresteti consumul de potasiu
Potasiul poate reduce eficient nivelul tensiunii arteriale. Asa ca cresteti aportul zilnic de potasiu mancand mai multa mazare, banane, cartofi, rosii, suc de portocale, fasole, pepene galben si stafide.
7. Renunta la fumat
Renuntarea la fumat poate reduce tensiunea arteriala la intervalul normal si poate reduce si riscul de boli de inima.
8. Gestioneaza stresul
Corpul nostru produce un val de hormoni atunci cand te afli intr-o situatie stresanta. Acesti hormoni va cresc temporar tensiunea arteriala, determinand inima sa bata mai repede si vasele de sange sa se ingusteze. Nu exista nicio dovada ca stresul in sine cauzeaza hipertensiune arteriala pe termen lung. Dar reactia la stres in moduri nesanatoase poate creste riscul de hipertensiune arteriala.
9. Hidrateaza-te
Consumul a 8 pana la 10 pahare de apa pe zi este poate cel mai simplu mod de a gestiona problemele legate de tensiunea arteriala. Asa ca mentine-te hidratat.
10. Monitorizati regulat tensiunea arteriala
Trebuie sa va monitorizati tensiunea arteriala acasa in mod regulat, mai ales daca doriti sa preveniti necesitatea de a lua medicamente sau sa reduceti medicamentele pe care le luati in prezent.
De asemenea, nu uitati sa vizitati medicul dumneavoastra pentru un diagnostic corect si sa urmati medicamentele conform sfatului acestuia.
