7 pozitii de yoga pentru a reduce durerea de artrita in timpul iernii

Problemele articulare si osoase tind sa fie trecute cu vederea in timp. Chiar daca dor articulatiile, cel mai bine facem este sa aplicam ulei, sa-i facem un masaj bun si gata. Cu toate acestea, pentru afectiuni precum artrita, este esential sa depuneti eforturi suplimentare pentru a aborda disconfortul si durerea zilnica, in special pe vremea rece. Gestionarea durerilor articulare implica strategii precum consumul de alimente antiinflamatoare si mentinerea calda. In plus, incorporarea yoga in rutina zilnica poate ajuta, de asemenea, la imbunatatirea flexibilitatii si a fluxului sanguin catre oase. Iata cateva posturi de yoga pentru artrita pe care le puteti incerca sa va mentineti oasele puternice si sanatoase.

De ce doare artrita mai mult iarna?

Vremea rece poate afecta durerea de artrita din cauza scaderii temperaturii. In conditii mai reci, lichidul articular se poate ingrosa, ducand la rigiditate si disconfort. In plus, vremea rece poate provoca contractarea muschilor, intensificand durerea. Corpul poate, de asemenea, sa devieze fluxul de sange de la extremitati pentru a mentine temperatura centrala, agravand si mai mult durerile articulare. Desi nu toata lumea cu artrita se confrunta cu simptome agravate iarna, acesti factori joaca un rol in motivul pentru care artrita tinde sa doara mai mult in lunile mai reci. Health Shots a vorbit cu yoga si liderul spiritual Himalayan Siddhaa Akshar pentru a cunoaste cele mai bune pozitii de yoga pentru a reduce durerea de artrita.

7 posturi de yoga pentru artrita iarna

1. Poza copilului (Balasana)

Aceasta pozitie ofera o usurare linistitoare pentru durerile de artrita in timpul iernii. Imbunatatind circulatia sangelui, usureaza rigiditatea articulatiilor si promoveaza flexibilitatea, reducand disconfortul asociat cu artrita. Pentru a realiza pozitia copilului:

• Incepeti cu mainile si genunchii intr-o pozitie de masa.
• Stai pe spate pe calcaie, coborand trunchiul spre sol.
• Intinde-ti bratele in fata ta sau odihneste-le langa corp.
• Odihneste-ti fruntea pe saltea si relaxeaza-ti gatul.
• Tineti soldurile peste calcaie si apasati usor pieptul spre podea.
• Respirati adanc si mentineti pozitia atata timp cat va simtiti confortabil.
• Pentru a elibera, reveniti incet la pozitia initiala.

2. Poza cainelui cu fata in jos (Adho Mukha Svanasana)

Aceasta pozitie de yoga ajuta la cresterea amplitudinii de miscare a umerilor, incheieturilor, soldurilor si gleznelor, promovand flexibilitatea articulatiilor. De asemenea, imbunatateste circulatia sangelui, furnizand mai mult oxigen si nutrienti articulatiilor si promovand sanatatea generala a articulatiilor. Pentru a efectua pozitia cainelui cu fata in jos:

3. Intindere pisica-vaca (Marjaryasana)

Poza pisica-vaca implica deplasarea intre doua ipostaze: pisica si pozitia vacii, ceea ce ajuta la cresterea flexibilitatii si rezistentei coloanei vertebrale. Intinderea coloanei vertebrale poate atenua rigiditatea si poate reduce disconfortul asociat cu artrita. Pentru a realiza pozitia pisica-vaca:

• Incepeti cu mainile si genunchii intr-o pozitie de masa, cu incheieturile sub umeri si genunchii sub solduri.
• Inspira, arcuieste-ti spatele si ridica-ti capul si coczisul spre tavan (poza vacii).
• Expira, rotunjeste-ti coloana vertebrala si du-ti barbia la piept (poza pisicii).
• Repetati, curgand lin intre cele doua ipostaze.

4. Poza razboinicului (Virabhadrasana)

Aceasta pozitie de yoga vizeaza soldurile, genunchii si umerii, promovand flexibilitatea fara efort excesiv. Intareste muschii din jurul articulatiilor, oferind un sprijin si stabilitate mai bune. Pentru a realiza pozitia razboinicului:

• Stai cu picioarele departate la latimea soldurilor, cu bratele langa tine.
• Faceti un picior inapoi, tinand genunchiul din fata indoit direct peste glezna.
• Rotiti piciorul din spate usor spre exterior, aliniind calcaiul din fata cu arcul din spate.
• Indreptati soldurile si umerii in fata.
• Ridicati-va bratele deasupra capului, palmele indreptate una spre alta sau mainile impreuna.
• Priveste drept inainte sau in sus, spre maini.

5. Poza podului (Setu Bandhasana)

Pozitia podului ajuta la imbunatatirea flexibilitatii coloanei vertebrale, soldurilor si genunchilor, promovand o mobilitate mai buna a articulatiilor, ceea ce poate fi benefic pentru persoanele cu artrita. Pentru a efectua pozitia podului:

• Intinde-te pe spate cu genunchii indoiti si picioarele departate la latimea soldurilor.
• Pune-ti bratele langa corp, cu palmele indreptate in jos.
• Inspirati, apasati prin picioare si ridicati soldurile spre tavan.
• Rotiti-va umerii si strangeti-va mainile sau tineti bratele drepte cu palmele pe covoras.

6. Asezat indoirea inainte (Paschimottanasana)

Aceasta pozitie promoveaza flexibilitatea si amelioreaza rigiditatea, o problema comuna cu artrita. Prin imbunatatirea fluxului de sange catre articulatii, poate ajuta la reducerea inflamatiei. Pentru a efectua pozitia de aplecare inainte asezat:

• Stai pe podea cu picioarele intinse drept in fata ta.
• Inspira, prelungeste-ti coloana vertebrala si angajeaza-ti nucleul.
• Expira, inclina-te la solduri si intinde-te inainte spre picioare.
• Tineti-va de tibie, glezne sau picioare, tinand spatele drept.
• Tine-ti gatul in linie cu coloana vertebrala si privesti inainte.

7. Poza cadavrului (Savasana)

Aceasta pozitie poate fi benefica pentru artrita, deoarece promoveaza relaxarea, reduce stresul si poate atenua durerile articulare asociate cu artrita. Pentru a realiza pozitia cadavrului:

• Intindeti-va pe spate si inchideti ochii.
• Tine-ti picioarele intinse si picioarele relaxate.
• Lasati-va bratele sa se odihneasca langa corp, cu palmele in sus.
• Relaxeaza-ti intregul corp, permitand eliberarea tensiunii.

In timp ce aceste asane de yoga pot ajuta la imbunatatirea flexibilitatii si la reducerea inflamatiei, consultati-va cu un profesionist din domeniul sanatatii pentru a rezolva mai bine problema dumneavoastra!