Yoga somatica include miscari care va permit sa va concentrati asupra respiratiei si asupra eului interior. Iata care sunt beneficiile yoga somatica si de ce ar trebui sa o incluzi in regimul tau.
Se spune ca daca esti sanatos in interior, se va arata pe corpul tau, dar cum se poate realiza asta? Desi s-ar putea sa sune un cliseu, trebuie sa-ti tratezi corpul ca pe un templu daca vrei sa fii in forma si sanatos. Pentru aceasta, trebuie sa va reconectati cu corpul si mintea. In mijlocul haosului de termene limita, notificari digitale si zumzetul constant al asteptarilor societatii, uneori devine dificil sa te reconectezi cu esenta corpului si a mintii tale. Intra – yoga somatica! Iata tot ce trebuie sa stii despre asta.
Ce este yoga somatica?
Yoga somatica este o combinatie de somatica si yoga. Somatica este o practica fizica care se refera la efectuarea de miscari concepute pentru a intruchipa modul in care te simti in corpul tau prin miscari lente. „Se concentreaza pe constientizarea corpului intern in timpul miscarii, subliniind senzatiile constiente si experienta intrinseca”, explica yogini Juhi Kapoor.
Cu alte cuvinte, acest tip de yoga care presupune miscarea lina si atenta, acordand o mare atentie corpului si respiratiei. Include in principal intinderi si respiratie concentrata.
Pentru a efectua yoga somatica, angajati-va in miscari lente, intentionate, concentrandu-va pe senzatiile din corpul dumneavoastra. Include in principal respiratie atenta si intinderi blande, adauga Kapoor.
Pozitia pisica-vaca, puntea mobila, plierea lata a picioarelor, rasucirea in decubit dorsal si flexia lenta a coloanei vertebrale sunt cateva dintre pozitiile care fac parte din acest tip de yoga. Trucul este sa te inspiri din aceste ipostaze, dar apoi sa-ti asculti corpul si sa-ti urmezi instinctele.
Care sunt beneficiile yoga somatica?
Efectuarea regulata a acestui tip de yoga va poate ajuta in mai multe moduri. Iata care sunt beneficiile pentru sanatate ale yoga somatica pe care trebuie sa le cunoasteti:
1. Imbunatateste flexibilitatea
Yoga somatica incorporeaza miscari blande si fluide care maresc flexibilitatea, elibereaza tensiunea musculara si imbunatatesc mobilitatea. Imbunatateste flexibilitatea generala prin miscari constiente, spune expertul.
2. Reduce stresul
Stresul face parte din viata de zi cu zi, dar practicarea yoga somatica poate ajuta la reducerea simptomelor. Acest tip de yoga include miscari blande, care va ajuta sa va relaxati mintea si sa reduca stresul. Includerea acestui tip de yoga in rutina dvs. va poate ajuta sa va relaxati mintea si sa va indepartati de stres si tensiune.
3. Imbunatateste conexiunea corp-minte
Cultiveaza o conexiune mai profunda cu senzatiile corporale, spune Kapoor. Face acest lucru deoarece accentul acestei practici este pe cultivarea constientizarii senzatiilor corporale, miscarilor si respiratiei.
4. Calmeaza durerea
Yoga somatica include miscari constiente si eliberare de modele de tinere musculara care te ajuta sa scapi de durerea cronica, in special in zonele afectate de stres si tensiune.
5. Imbunatateste postura
Acest tip de yoga incorporeaza adesea constientizarea alinierii corpului si a posturii, contribuind la imbunatatirea posturii generale. Pe masura ce indivizii devin mai adaptati la alinierea naturala a corpului lor, ei pot purta aceasta constientizare in activitatile lor zilnice, reducand riscul de durere cronica si ranire.
Cine ar trebui sa evite sa faca yoga somatica?
Desi yoga somatica este sigura, Juhi Kapoor avertizeaza ca persoanele cu o boala sau leziuni subiacente ar trebui sa solicite sfatul unui profesionist din domeniul sanatatii inainte de a incepe. Este important sa va ascultati corpul si sa evitati sa apasati prea tare.
Cu toate acestea, femeile insarcinate si cele cu probleme musculo-scheletice severe ar trebui sa solicite indrumari de la un instructor calificat sau un furnizor de asistenta medicala inainte de a efectua acest tip de yoga.
