Vitamina D ajuta la construirea oaselor puternice, la mentinerea unui sistem imunitar sanatos si la reducerea inflamatiei. Este esential pentru noi toti, dar are beneficii unice pentru barbati. Beneficiile vitaminei D pentru barbati pot include mentinerea sub control a nivelului de testosteron, sprijinirea productiei de sperma si construirea muschilor puternici. Poate juca chiar un rol in sanatatea mintala a barbatilor, cresterea parului si pierderea in greutate.
Cu toate acestea, multi barbati se confrunta cu deficienta de vitamina D si pot beneficia de modificari ale dietei si ale stilului de viata care pot creste nivelurile scazute de vitamina D. Adesea, un supliment de vitamina D pentru barbati poate fi necesar. Iata ce trebuie sa stiti despre beneficiile vitaminei D pentru barbati si ce sa faceti daca banuiti ca aveti deficit de acest nutrient.
Care sunt beneficiile vitaminei D pentru barbati?
Vitamina D este o vitamina liposolubila care joaca multe roluri importante in corpul tau. Unul dintre scopurile sale principale este de a ajuta la mentinerea sanatatii oaselor. „Vitamina D este esentiala pentru absorbtia calciului in intestinul subtire; ajuta in continuare la mentinerea nivelurilor de calciu si fosfor, promovand cresterea oaselor”, spune Aniruddha Gollapalli, MD, medic de medicina de familie la Memorial Hermann din Houston. Acest lucru poate preveni afectiuni precum osteoporoza.
In plus, vitamina D este un jucator vital atunci cand vine vorba de mentinerea sistemului imunitar in forma maxima, reducerea inflamatiei din organism si promovarea cresterii sanatoase a celulelor, a functiei neuromusculare si a metabolismului optim al glucozei.
Vitamina D este importanta atat pentru barbati, cat si pentru femei, dar exista unele roluri pe care le joaca vitamina D in sanatatea barbatilor care sunt de o importanta deosebita. Barbatii care au un continut scazut de vitamina D pot avea probleme cu productia de sperma, starea de spirit scazuta, tonusul muscular scazut si alte efecte nedorite asupra sanatatii.
Sa aruncam o privire asupra beneficiilor specifice pentru sanatate ale vitaminei D pentru barbati si de ce este important ca barbatii sa mentina un nivel sanatos de vitamina D.
1. Dezvoltarea musculara
Vitamina D nu este doar cheia pentru mentinerea oaselor sanatoase, ci poate avea un efect asupra fortei si durabilitatii musculare. De exemplu, studiile au descoperit ca vitamina D joaca un rol in regenerarea musculara si mentinerea functiei celulelor mitocondriale. Aceasta inseamna ca vitamina D poate ajuta la recuperarea musculara dupa exercitii fizice sau efort.
Un studiu din 2020 publicat in Jurnalul Societatii Internationale de Nutritie Sportiva a analizat rolul vitaminei D in special la barbati in timpul exercitiilor fizice. Cercetatorii studiului au descoperit ca suplimentarea cu vitamina D a scazut semnificativ deteriorarea celulelor musculare cauzata de exercitii fizice.
2. Nivelurile de testosteron
Vitamina D este importanta cand vine vorba de productia de testosteron si fertilitatea masculina, spune dr. Gollapalli. „In special la barbati, au existat unele studii care au sugerat o legatura puternica intre nivelurile de vitamina D si nivelul de testosteron”, a explicat el. De exemplu, un studiu din 2011 a constatat ca suplimentarea cu vitamina D poate creste nivelul de testosteron la barbatii supraponderali care trec printr-un program de scadere in greutate.
3. Disfunctia erectila
Exista unele dovezi ca barbatii care sufera de disfunctie erectila au si deficienti de vitamina D. Imbunatatirea nivelului de vitamina D ar putea ajuta la imbunatatirea nivelului de testosteron, ajutand la randul sau la sanatatea sexuala, potrivit cercetarilor. Furnizorul dumneavoastra de asistenta medicala poate evalua cat de deficienti sunteti cu un simplu test de sange, apoi va poate recomanda doza de care aveti nevoie pentru a imbunatati functia erectila – pana la 50.000 de unitati internationale (UI) pe saptamana.
4. Fertilitatea
Exista dovezi si mai puternice cu privire la vitamina D pentru fertilitatea masculina. „Au existat numeroase studii care au gasit o asociere pozitiva intre nivelurile de vitamina D si numarul total de spermatozoizi si motilitatea”, explica dr. Gollapalli.
Un studiu din 2021 a constatat ca suplimentarea cu vitamina D a ajutat la cresterea motilitatii spermatozoizilor la barbatii care aveau niveluri scazute de vitamina D si motilitatea spermatozoizilor. Un alt studiu, din 2022, a constatat ca barbatii care s-au confruntat cu infertilitate inexplicabila au avut adesea niveluri semnificativ scazute de vitamina D, ceea ce sugereaza ca vitamina D joaca un rol important in fertilitatea si sanatatea spermei.
5. Sanatate mintala
Beneficiile vitaminei D pentru sanatatea mintala pot include reglarea starii de spirit si scaderea depresiei, spune Lindsay Delk, un nutritionist dietetician inregistrat la Food and Mood Dietitian. „Studiile au aratat o legatura intre nivelurile scazute de vitamina D si depresie, precum si o asociere intre cresterea nivelului de vitamina D si imbunatatirea simptomelor depresiei”, explica Delk.
O revizuire publicata in 2014 a constatat ca administrarea unui supliment de vitamina D a avut multe dintre aceleasi efecte ca si administrarea unui antidepresiv, a subliniat Delk. Desigur, suplimentarea cu vitamine nu este un substitut pentru tratamentul de sanatate mintala, inclusiv pentru medicamente.
6. Pierderea in greutate
Dovezile pentru rolul pe care vitamina D il poate juca in pierderea in greutate sunt mixte. De exemplu, o revizuire sistematica si o meta-analiza din 2019 a constatat ca suplimentarea cu vitamina D a redus IMC si dimensiunea taliei la persoanele supraponderale sau care se confrunta cu obezitate. Cu toate acestea, nu au fost gasite date cu privire la masa de grasime, procentul de grasime sau alte compozitii corporale. Un studiu din 2020 a constatat ca suplimentarea cu vitamina D nu a afectat IMC, circumferinta taliei sau raportul dintre talie si sold.
7. Cresterea parului
Nu se cunosc multe despre vitamina D si cresterea parului, spune dr. Gollapalli. „Vitamina D joaca un rol neclar in sanatatea foliculului de par”, spune el. Studiile au aratat ca persoanele cu caderea parului au niveluri mai scazute de vitamina Dr. Gollapalli explica, sugerand ca exista o relatie intre vitamina D si caderea parului.
„De asemenea, pare sa existe o aparitie mai mare a alopeciei la pacientii cu vitamina D scazuta”, spune dr. Gollapalli. „Dar nu au existat studii concludente care sa arate o relatie clara intre suplimentarea cu vitamina D si oprirea caderii parului.”
De cata vitamina D pe zi are nevoie un barbat?
Doza zilnica recomandata (DZR) pentru vitamina D variaza in functie de varsta, dar nu si de sex. Recomandarea actuala este ca barbatii si femeile in varsta de 19-70 de ani sa suplimenteze cu 600 UI de vitamina D. Cu toate acestea, alte organizatii au recomandari diferite. De exemplu, Societatea Endocrina sugereaza ca adultii pot avea nevoie de aproximativ 1500-2000 UI pe zi pentru a mentine un nivel de vitamina D mai mare de 30 ng/mL.
Multi furnizori de servicii medicale nu cred ca recomandarile sunt suficient de mari atunci cand vine vorba de cresterea nivelului scazut de vitamina D, spune Delk. Ea sugereaza sa lucrezi cu furnizorul tau de asistenta medicala pentru a determina cea mai buna doza pentru tine.
Furnizorii diferiti vor avea recomandari diferite cu privire la modul de completare, in functie de profilul dvs. unic de sanatate. „Doza pentru suplimentare depinde de mai multi factori, inclusiv nivelurile initiale de vitamina D si capacitatea individului specific de a absorbi si apoi metaboliza vitamina D in ficat”, explica dr. Gollapalli.
Desi recomandarile privind dozele de vitamina D nu difera in functie de greutatea dumneavoastra, unele studii au descoperit ca necesarul de vitamina D ar putea fi mai mare la persoanele supraponderale sau obeze, persoanele obeze avand nevoie de dubla sau tripla cantitatea recomandata. Din nou, acesta este ceva despre care sa discutati cu furnizorul dvs. de asistenta medicala.
Deficitul de vitamina D la barbati
Aproximativ 35% dintre americani au deficit de vitamina D. Deficitul de vitamina D la barbati are mai multe cauze principale. Denumita uneori vitamina soarelui, corpul tau produce vitamina D atunci cand esti expus la soare. „Daca un barbat nu mananca alimente bogate in vitamina D in fiecare zi, nu petrece zilnic timp la soare sau foloseste crema de protectie solara pentru a-si proteja pielea, ar putea fi expus riscului de a avea un nivel scazut de vitamina D”, spune Delk. Dr. Gollapalli subliniaza rolul pe care alimentatia il poate juca in deficienta de vitamina D, explicand ca barbatii care urmeaza diete stricte vegane sunt expusi unui risc deosebit.
Multi oameni nu au simptome de deficit de vitamina D, ceea ce face dificila identificarea fara un test de sange. Deficitul mai sever de vitamina D ar avea urmatoarele simptome, potrivit Delk:
- Oboseala
- Dureri osoase
- Dureri musculare
- Schimbari de dispozitie
- Vulnerabilitate crescuta la oasele rupte
Daca sunteti ingrijorat de starea dvs. de vitamina D, ar trebui sa vizitati furnizorul de asistenta medicala si sa cereti un test de sange. „Singura modalitate de a determina cu adevarat daca aveti un nivel scazut de vitamina D este printr-un test de sange”, explica Delk. „Dupa ce a vazut rezultatele testului de sange, medicul dumneavoastra va poate recomanda o doza adecvata pentru suplimentare.” Nivelurile normale de 25-hidroxi vitamina D din sange nu sunt convenite in mod uniform, dar variaza de obicei intre 20 si 50 ng/mL.
Cum sa obtineti mai multa vitamina D
Cele mai bune modalitati de a obtine mai multa vitamina D sunt prin expunerea la soare, dieta si suplimente.
Expunere solara
Expunerea la lumina UV de la soare este o modalitate importanta de a obtine vitamina D. Din pacate, din cauza poluarii, a timpului petrecut in interior si a locatiei geografice, multi oameni nu pot obtine suficienta vitamina D de la soare. Protectia solara poate reduce absorbtia vitaminei D cu 90%. In plus, persoanele cu pielea mai intunecata au de obicei mai multe dificultati in absorbtia vitaminei D de la soare.
Potrivit Institutului National de Sanatate, cea mai buna modalitate de a obtine vitamina D in siguranta din expunerea la soare este sa petreci intre cinci si 30 de minute la soare intre orele 10:00 si 16:00, cel putin de doua ori pe saptamana si fara protectie solara.
Cura de slabire
Iti poti optimiza aportul de vitamina D prin cresterea cantitatii de alimente bogate in vitamina D din dieta ta. Urmatoarele alimente sunt surse excelente de vitamina D:
- Ton
- ulei de ficat de cod
- Peste-spada
- Somon
- Sardine
- Galbenusuri de ou
- Ficat de vita
- Suc fortificat cu vitamina D
- Lapte (lactate si nelactate) imbogatite cu vitamina D
- Cereale fortificate cu vitamina D
- Ciuperci
Potrivit Harvard Health, uleiurile din ficat de peste si diferitele tipuri de peste gras sunt cele mai bune surse alimentare de vitamina D.
Suplimente de vitamina D
Multi barbati trebuie sa ia suplimente de vitamina D pentru a-si satisface nevoile de vitamina D, mai ales daca descopera ca au deficit de vitamina D. Exista doua forme de vitamina D acolo, spune Delk: vitamina D2 (ergocalciferol) si vitamina D3 (colecalciferol). „Atat D2, cat si D3 sunt bine absorbite in intestin, dar vitamina D3 creste nivelul de vitamina D din sange si le mentine crescute mai mult decat vitamina D2”, explica ea.
Cupoane de vitamina D2
Dr. Gollapalli recomanda si suplimente de vitamina D3 fata de D2 atunci cand vine vorba de suplimente. Cat despre ce fel de supliment sa iei (pastile vs. picaturi) spune ca nu prea conteaza. „S-a demonstrat ca pastilele si picaturile sunt la fel de eficiente in cresterea nivelului de vitamina D”, descrie el.
Cupoane de vitamina D3
Ca si in orice altceva, ar trebui sa va consultati furnizorul de asistenta medicala pentru a afla care este cel mai bun tip de supliment pentru dvs.
