Avand in vedere stilurile de viata nesanatoase predominante si mintile stresante, este firesc sa ne asteptam la un salt cuantic in problemele legate de inima, boala afectand nu numai persoanele cu antecedente cardiace ereditare si legate de varsta, ci si generatia mai tanara.
Riscurile de dezvoltare a bolii difera de la individ la individ, in functie de obiceiurile alimentare, stilul de viata, abuzul de droguri etc. Bolile de inima necesita un diagnostic si tratament adecvat, iar adoptarea unui remediu la domiciliu implica, de asemenea, consultarea unui profesionist din domeniul sanatatii. Apoi, puteti folosi unele dintre aceste remedii casnice pentru a va imbunatati sanatatea inimii.
Faceti exercitii fizice frecvent
Exercitiile fizice sunt esentiale pentru mentinerea sanatatii inimii. Exercitiile fizice adecvate ajuta la controlul tensiunii arteriale, diabetului, greutatii corporale si colesterolului ridicat, toate acestea contribuind la cresterea riscului de atac de cord. In cazul unei inimi defectuoase sau a unei aritmii cardiace este intotdeauna recomandabil sa consultati un specialist inainte de a alege orice exercitiu. Odata permis, un minim de 30 de minute de exercitii moderate, cum ar fi mersul pe jos, inotul etc., este suficient pentru majoritatea zilelor dintr-o saptamana. O metoda sensibila ar fi sa exerciti anumiti muschi ai corpului si apoi sa-i lasi sa se odihneasca cu o zi inainte de a incepe o alta sedinta.
Somn bun si program
Cu stilul de viata agitat din zilele noastre, este esential sa dormi bine si la timp, in beneficiul inimii tale. Un somn bun de noapte va reduce volumul de munca al inimii dumneavoastra, deoarece tensiunea arteriala si ritmul batailor inimii scad noaptea. Persoanele care au intrerupt somnul vor prezenta variabilitatea ritmului cardiac, ceea ce nu este un semn bun. Acest lucru poate creste, de asemenea, riscul de rezistenta la insulina si dezvoltarea diabetului de tip 2. Somnul scurt interfereaza cu obiceiurile alimentare si puteti ajunge sa mancati alimente nesanatoase care sunt daunatoare pentru inima dumneavoastra.
Reduceti grasimile saturate
O dieta sanatoasa consta din diferite grasimi, cum ar fi grasimi mononesaturate, polinesaturate si saturate. Grasimile saturate sunt molecule de grasime care sunt pline de hidrogen si raman solide la temperatura camerei. Aceste grasimi se gasesc in mod natural in produsele de origine animala, precum si in produsele lactate, pe langa multe alimente coapte si prajite. Consumul de alimente cu grasimi saturate creste nivelul de LDL sau colesterolul rau din sange, crescand astfel sansa unui accident vascular cerebral. Prin urmare, este esential ca aceste alimente sa fie inlocuite cu optiuni mai bune, care sunt mult mai sanatoase si care pot scadea nivelul colesterolului din sange si pot imbunatati profilul lipidic. Un barbat obisnuit nu ar trebui sa consume mai mult de 30 de grame, iar o femeie medie nu mai mult de 20 de grame de grasimi saturate intr-o zi.
Evitati fumatul
Orice cantitate de fumat, chiar si usor sau ocazional, dauneaza inimii si vaselor de sange. De fapt, in afara de inima, fumatul dauneaza aproape tuturor organelor din corp, inclusiv plamanilor, ochilor, vezicii urinare, gurii si organelor digestive. Expunerea la fumatul pasiv este la fel de daunatoare si trebuie evitata. Singura modalitate de a reduce riscul de boli de inima, daca esti fumator, este sa renunti total la el. Daca nu fumezi, nu incepe si daca fumezi, opreste-te acum. Indiferent de cat timp ai fost fumat, renuntarea te va beneficia foarte mult si intr-un interval de cativa ani doar riscul tau de boli de inima va fi similar cu cel al nefumatorilor.
Mananca grapefruit
Mancatul unei diete bogate in fructe a fost intotdeauna cunoscut ca are un efect protector. Consumul de grapefruit va poate proteja de problemele legate de inima, deoarece contine licopen, un antioxidant care ajuta la scaderea nivelului de colesterol. S-a stabilit ca consumul zilnic de grapefruit reduce, de asemenea, nivelul trigliceridelor, un tip de colesterol care creste boala cardiaca. Doar o jumatate de litru este suficienta pentru a mentine vasele de sange sanatoase. Cu toate acestea, daca luati deja medicamente legate de inima, este important sa va consultati medicul inainte de a lua suc de grepfrut, deoarece acesta impiedica organismul sa metabolizeze medicamentele legate de inima.
Fii cu ochii pe aportul de sare
Consumul prea multa sare are ca rezultat organismul retinand mai multa apa, crescand astfel acumularea de lichide care pot agrava problemele cardiace. O dieta cu continut redus de sare este vitala pentru imbunatatirea inimii, deoarece reducerea corespunzatoare a consumului de sodiu va controla tensiunea arteriala crescuta si umflarea (edem). Consumul de sare ar trebui sa fie limitat la 1,5 pana la 2 g pe zi la persoanele cu hipertensiune arteriala si boli de inima.
Bea cu moderatie
Inima ta este cea mai importanta pompa din lume. Functioneaza neobosit, non-stop, zi si noapte pentru a furniza oxigen si alti nutrienti corpului dumneavoastra si pentru a elimina deseurile. Consumul excesiv de alcool pe termen lung poate deteriora acest sistem unic de pompare, ducand la boli cardiovasculare si, posibil, la moarte. Consumul de alcool peste ceea ce sugereaza ghidurile de risc poate duce la o crestere a tensiunii arteriale, care este cea mai mare cauza a unui atac de cord. Consumul excesiv de alcool slabeste si muschii inimii, ducand la defectarea celei mai importante pompe.
Verificati regulat tensiunea arteriala si colesterolul
Colesterolul ajuta la dezvoltarea de noi celule in organism si este de obicei produs in cantitati mari de ficat. Cand acest colesterol intra in organism din alte surse, cum ar fi oua, carne etc., atunci aportul de colesterol creste semnificativ, ceea ce duce la riscul de boli de inima, deoarece aceasta cantitate in exces se depune pe peretii arterelor. Intr-o perioada de timp, aceste artere se ingusteaza, limitand astfel fluxul de sange catre inima. In mod similar, si tensiunea arteriala trebuie verificata in mod regulat si tinuta sub control, deoarece nu prezinta niciun simptom la exterior.
Luati masuri pentru a reduce nivelul de stres
Stresul este considerat o parte a vietii de zi cu zi, dar, daca este lasat sa scape de sub control, poate provoca probleme fiziologice si emotionale grave, inclusiv hipertensiune arteriala, dureri in piept si boli de inima. Toata lumea se confrunta cu stresul intr-o forma sau alta. Capacitatea de a face fata stresului poate varia de la individ la individ, in functie de modul in care organismul raspunde. O situatie stresanta poate declansa un lant de evenimente nedorite, cum ar fi consumul excesiv de alcool, care, la randul sau, poate declansa probleme legate de inima. Prin urmare, este foarte important sa gestionati eficient stresul prin exercitii fizice, avand o dieta buna si mentinand greutatea corporala adecvata. In cazul in care problema dumneavoastra ramane nerezolvata, este recomandabil sa contactati un terapeut sau sa cautati cursuri de gestionare a stresului in comunitatea dumneavoastra.
