Aceasta este perioada din an in care febra cabinei incepe sa se instaleze pentru multi din Minnesota. Suntem pe drumul acasa al iernii si, desi aerul este inca rece, nu trebuie sa-ti astepti rutina de exercitii pana cand zapada se topeste. Daca doriti sa fiti afara si sa faceti putin exercitiu, ne-ar placea sa va impartasim cateva sfaturi pentru a va ajuta sa faceti acest lucru in siguranta!
- Purtati echipament reflectorizant, un far sau purtati o lumina
Lumina zilei este scurta iarna si daca lucrati cu un program traditional de lucru intre 8:00 si 17:00, sa faceti exercitii in lumina zilei poate fi dificil. Exista o multime de accesorii disponibile care va pot ajuta sa vedeti si sa fiti vazut atunci cand faceti exercitii in intuneric. Exista palarii de iarna cu lumini, hamuri usoare pe care le poti lega de trunchi sau incheieturi, sau chiar pur si simplu pur si simplu purtand o lanterna mica te poate ajuta sa vezi punctele de gheata de pe trotuar si sa ajute masinile sa te vada.
- Imbraca-te in straturi
Vrei sa fii cald, dar nu prea cald atunci cand faci miscare in aer liber. Cel mai bun mod de a te imbraca este in trei straturi – un strat care elimina transpiratia, un strat de lana sau lana, urmat de un strat impermeabil. Incercati sa evitati bumbacul de langa piele, care nu se usuca rapid si va poate face sa va racoriti rapid.
- Acordati o atentie deosebita degetelor de la maini, de la picioare si urechi
Extremitatile tale sunt in special predispuse la frig. Corpul tau se concentreaza pe mentinerea miezului cald pe vreme rece, asa ca vei dori sa-ti tratezi degetele de la maini, de la picioare si urechi cu un strat suplimentar de caldura. La fel ca corpul tau, ia in considerare sa porti o pereche de manusi si sosete care elimina transpiratia, urmate de un strat de lana. Pentru zilele foarte friguroase, puteti chiar sa aruncati un pachet de caldura chimica in manusi sau sosete pentru un plus de caldura. Este posibil sa fie nevoie sa achizitionati un pantof putin mai mare pentru a se potrivi cu perechea de sosete foarte groase. Nu uita de urechile tale! Tine-ti intotdeauna urechile acoperite cu o palarie sau o banda pentru cap.
- Ai grija de pielea ta
Crema de protectie solara nu este doar pentru a sta intins pe plaja! Soarele este inca puternic iarna si va poate deteriora pielea. Asigurati-va ca, daca veti fi afara pe timp de iarna, va protejati pielea expusa cu un strat bun de protectie solara. Daca este foarte rece, poate fi util sa aplicati un pic de vaselina pe orice piele care nu poate fi acoperita. Acest lucru poate ajuta la prevenirea degeraturilor.
- Bea-ti lichidele
S-ar putea sa nu fie usor sa porti o sticla de apa cu tine atunci cand iesi in frig. Asigurati-va ca beti multe lichide inainte si dupa rutina de exercitii in aer liber.
Exista momente, in special in nordul indraznet, cand iesirea afara pentru perioade lungi de timp poate fi de-a dreptul periculoasa si poate duce la degeraturi sau hipotermie. Nu este nimic in neregula in a-ti lua o zi libera extrem de rece sau in a-ti modifica planul de exercitii pentru a face un antrenament in interior. Daca decideti sa va aventurati in aer liber, asigurati-va ca aveti grija de degeraturi si hipotermie. Degeraturile apar adesea pe pielea expusa, cum ar fi nasul, urechile, obrajii, degetele de la maini si de la picioare. Atentie la amorteala si usturime. Hipotermia apare atunci cand temperatura corpului scade sub normal. Atentie la frisoane, pierderea coordonarii si vorbirea neclara, care pot fi toate semne de hipotermie. Daca banuiti hipotermie, solicitati imediat asistenta medicala de urgenta.
