Inversiunile au devenit exercitiul de baza pentru majoritatea mamelor celebre insarcinate. Dar sunt acestea cu adevarat sigure sau este mai bine sa le eviti? Afla acum!
Femeile insarcinate de astazi sunt mult mai active si iau masuri constiente pentru a avea grija de nivelul lor de fitness, chiar si atunci cand sunt in asteptare. Yoga prenatala se afla in partea de sus a listei si din motive intemeiate – asta pentru ca este bland cu organismul si ofera o serie de beneficii. Dar daca exista un exercitiu care face runde, acesta este pozitia inversa! Da, toti, de la celebritatile Debina Bonnerjee la Pernia Qureshi, par sa fi acceptat asta.
Intr-o postare recenta pe Instagram, Bonnerjee a scris: „Cand viata te intoarce cu susul in jos… pur si simplu ajusteaza-ti vederea.” Ca un cuvant de precautie, ea a adaugat ca a avut „practici puternice de inversare inainte de a ramane insarcinata”. „Fac-o de ani de zile si m-am simtit in siguranta si in siguranta mergand cu susul in jos… am continuat atata timp cat am simtit ca este o idee buna”, a spus ea.
Anterior, cand se astepta si actrita Anushka Sharma, ea se intoarse si ea cu susul in jos si tinuse pozitia, cu ajutorul sotului ei, jucator de cricket, Virat Kohli.
Stilistul, antreprenorul si dansatoarea Pernia Qureshi Gilani, a reusit si ea cu usurinta inversiunile in timpul sarcinii. Dar asta vine cu practica. Le-a facut cu ajutorul instructorului celebru de yoga Anshuka Parwani.
Pe pagina ei de Instagram, Anshuka explica: „Daca ai facut yoga si ai facut inversiuni inainte de sarcina, continuarea cu inversiuni este foarte sigura si benefica pentru tine, cu conditia sa practici cu un expert in yoga certificat, in special pentru yoga prenatala.”
Daca va intrebati despre beneficiile inversiunilor, ea adauga: „Inversiunile va ajuta sa va fluidizati digestia si circulatia sangelui. Cand esti insarcinata, hormonii tai creeaza schimbari, iar inversiunile ajuta la eliberarea hormonilor fericirii.”
In timp ce subliniaza beneficiile yoga in timpul sarcinii, ea avertizeaza: „Sarcina nu este momentul sa incerci lucruri noi ca acesta si daca nu ai deja o practica, te rog sa nu incepi cand esti insarcinata. Mentinerea sanatoasa si in forma in timpul sarcinii este foarte importanta pentru sanatatea ta fizica si psihica in timpul si dupa nastere. Yoga are atat de multe beneficii pentru femeile insarcinate daca este facuta corect si sub supraveghere.”
Pentru a afla mai multe detalii despre inversiuni in timpul sarcinii, Health Shots a luat legatura cu Dr. Ganga Anand (PT), Educator pentru Nasterea Copilului, Obs and Gynae, Spitalele Artemis. Iata ce a spus ea!
„O inversare este orice pozitie in care inima este mai sus decat capul. Multi oameni va sfatuiesc sa nu faceti inversiuni de yoga in timp ce sunteti insarcinata, dar apoi vedeti videoclipuri si imagini cu aceste supermame uimitoare, poate doriti sa le incercati si pe acestea.”
De cele mai multe ori, cand oamenii intreaba daca inversiunile sunt sigure in timpul sarcinii, ei vorbesc despre inversiuni mai complexe, cum ar fi Adho Mukha Vraksasana (in picioare), Salambasana (in picioare), Pincha Mayurasana (pentru antebrat) si Sarvangasana (pentru umar), adauga ea. .
Sunt inversiunile sigure de efectuat in timpul sarcinii?
Sarcina nu este un moment pentru a incepe o practica de inversare, daca aceste ipostaze nu faceau parte din practica ta obisnuita inainte de conceptie. Sa incepi un antrenament cu mainile la mijlocul sarcinii este la fel de rau ca sa pui pe cineva pe patine pe gheata si sa-l duci pentru prima data la un patinoar.
„De asemenea, cu hormonii produsi in timpul sarcinii (relaxarea), articulatiile si ligamentele femeilor sunt mai expuse riscului de ranire pe masura ce se adapteaza la noul centru de greutate. Prin urmare, inversiunile ar trebui sa fie facute numai de femeile care au o practica de inversare stabilita, isi cunosc limitele si au experienta si expertiza in a se ridica si a cobori din inversiuni in siguranta”, adauga dr. Anand.
Unele dintre beneficiile efectuarii inversiilor sunt:
1. Calmeaza sistemul nervos
2. Alungeste trunchiul
3. Te energizeaza si ajuta la imbunatatirea circulatiei
4. Scade sansele de aparitie a varicelor
5. Ajuta la vindecarea durerilor cronice de spate, care este o problema frecventa in timpul sarcinii
6. Ofera ameliorarea indigestiei
7. Ajuta la imbunatatirea tiparelor de somn
Cateva sfaturi de care trebuie sa tineti cont inainte de a face inversiuni in timpul sarcinii sunt:
1. „Sarcina nu este momentul potrivit pentru a incepe noi pozitii de yoga care necesita mai multa experienta si incredere. Asadar, daca nu ati mai incercat niciodata inversiuni de yoga, nu o incepeti in timpul sarcinii”, spune dr. Anand.
2. In timpul sarcinii, hormonul relaxina este de obicei crescut si muschii, ligamentele, tesuturile sunt toate relaxate pentru a se adapta modificarilor din organism, datorate sarcinii. Sansele de a va rani in timp ce efectuati inversiuni de yoga sunt mult mai mari. Deci, fii foarte precaut!
3. Nu continua cu pozitiile inverse de yoga, daca te simti nelinistit. Corpul tau iti va da, de obicei, semne daca este in suferinta. Asadar, asculta-l corect.
4. Doar pentru a fi in siguranta, mamele care pot face inversiuni trebuie sa tina pozitia nu mai mult de aproximativ 5 respiratii o data, mai ales cand se indreapta spre sfarsitul sarcinii.
