Diabetul a devenit una dintre cele mai frecvente boli pe care oamenii tind sa le dobandeasca datorita obiceiurilor lor de viata de zi cu zi. Conform estimarilor Organizatiei Mondiale a Sanatatii, peste 420 de milioane de oameni din intreaga lume sufera de diabet. Si acest numar arata doar o tendinta ascendenta. Motiv de alarma, nu-i asa?
Ei bine, pentru a evita sansele de a face diabet de tip 2, cea mai comuna forma a problemei, este important sa cunoasteti factorii de risc pentru diabet.
Factorii de risc pentru diabet de care ar trebui sa ai grija in viata de zi cu zi
Daca sunteti in cautarea unor modalitati de a preveni diabetul, Dr. Sharwari Dabhade, MD, medic, Spitalul de copii Madhukar Rainbow, spune Health Shots despre cauzele comune si factorii de risc ai diabetului.
1. Stilul de viata sedentar:
Starea pe scaun pentru ore mai lungi, imobilitatea si lipsa de miscare s-au dovedit a fi la fel de riscante ca fumatul pentru sanatatea generala a inimii, plamanilor si a bolilor legate de stilul de viata. Studiile au aratat ca debutul diabetului de tip 2 are loc mai mult la persoanele carora le lipseste activitatea de rutina.
2. Dieta bogata in calorii:
Consumul de calorii in exces duce la cresterea in greutate si il face predispus la diabet de tip 2. Caloriile trebuie consumate proportional cu efortul si cheltuielile zilnice, in functie de munca pe care o desfasoara fiecare individ. Prin urmare, caloriile necesare sunt mai mici la persoanele cu un loc de munca mai putin activ si trebuie sa monitorizeze aportul alimentar in consecinta.
3. Lipsa de exercitiu:
Studiile au dovedit beneficiile exercitiilor fizice pentru o buna sanatate cardio-respiratorie, dar au aratat si rezultate in prelungirea aparitiei diabetului la un grup de persoane cu antecedente familiale de diabet. Nu numai ca ajuta la intarzierea aparitiei diabetului, dar ajuta si la mentinerea nivelului de zahar la pacientii diabetici. Timpul recomandat de exercitiu este de cel putin 150 de minute pe saptamana, antrenandu-te cel putin 5 zile pe saptamana.
4. Dependente:
Fumatul excesiv si consumul de alcool au fost direct legate de bolile de inima, colesterolul crescut, tensiunea arteriala crescuta si, de asemenea, diabetul. Fumatul cauzeaza impact asupra vaselor de sange, ingustarea arterelor, facandu-l predispus la atacuri de cord. De asemenea, creste riscul de rezistenta la insulina care duce la diabet. Consumul excesiv de alcool da nastere ficatului gras care, la randul sau, poate duce la rezistenta la insulina si diabet.
5. Lipsa de nutritie:
Lipsa macro si micronutrientilor esentiali poate duce la deficiente multiple si poate afecta sanatatea generala. Consumul de verdeata cu frunze, dieta vegana sau dieta mediteraneana a aratat beneficii in prelungirea debutului diabetului in mai multe studii. De asemenea, deficitul prelungit de vitamina D poate creste riscul de diabet. O dieta sanatoasa constand din proteine, fibre, grasimi esentiale si carbohidrati complecsi a demonstrat beneficii in controlul nivelului de zahar din sange si de insulina din organism.
6. Obezitate:
Cresterea grasimii viscerale are o legatura directa cu rezistenta la insulina, prin urmare cresterea greutatii corporale in special in jurul trunchiului poate duce la diabet mai devreme decat la persoanele cu indice de masa corporala mai scazut.
7. Stresul:
Stresul poate fi mental sau fizic, care poate perturba rutina zilnica si ritmul circadian normal al organismului, provocand obezitate, rezistenta la insulina si eventual diabet. Lipsa somnului s-a dovedit a fi unul dintre factorii de risc pentru boli legate de stilul de viata, prin urmare nivelul de stres trebuie gestionat cu rutine de exercitii fizice, meditatie impreuna cu o dieta sanatoasa.
Diabetul de tip 2, hiperlipidemia (colesterolul ridicat), TA mare, bolile cardiovasculare sunt toate tulburari legate de stilul de viata care coexista. Daca incercam sa ne modificam obiceiurile de rutina si sa incorporam toate obiceiurile unui stil de viata sanatos, ne putem tine departe de toate aceste boli pentru o perioada mai lunga de viata.
