Studiile cercetatorilor britanici arata ca 25% din femei si 35% din barbati au probleme legate de calitatea somnului. Cercetatorii scotieni au descoperit recent ca datorita reactiilor de acomodare la frig apar unele modificari biochimice la nivelul substantei negre (corpus nigrus) si al nucleului accumbdens din creier.
Tipurile de insomnii si personalitatea
Varsta adolescentei
Incapacitatea instalarii somnului pna la ora 22.30, chiar dupa o zi plina, demasca un temperament coleric sau activ, care acumuleaza foarte mult stres si-si suprasolicita psihicul. Daca te consideri a fi tipul descris, caracterizat printr-o prea multa implicare activa in evenimentele prezente, pentru a evita insomniile, ca si alte probleme nervoase, este de preferat sa incerci sa te detasezi mai mult de realitatea dura. Priveste problemele care apar mai distant, fara a judeca fiecare mic incident cu sufletul si inima asa, cum esti tentat la inceput. Evita, pe cat se poate, si in special iarna, sa te joci cu trairile sau sentimentele tale, mai ales daca este vorba de probleme create de cineva la care tii ori pe care simti ca-l urasti. Ai multa grija de regimul tau alimentar, care trebuie sa fie bogat in lactate care iti ofera o parte din proteinele hormonale si calciul necesar unei bune fiziologii ale creierului si deci si a somnului
Prima varsta a tineretii
Aparitia insomniilor iarna denota, in cele mai frecvente cazuri, o fire sensibila, usor vulnerabila, influentabila. Pe acest teren poate aparea foarte frecvent o gandire usor deformata, obsesiva, ce poate determina sau accentua unele fobii (precum claustrofobia, frica de spatii inchise, inguste, teama de anume persoane, fobii pentru examene, pentru trezirea de dimineata etc). Ai mare grija, in special de relatiile tale cu cei din jur si obiectivitatea cu care ii tratezi. Teama ta, care produce de regula insomnii, este legata de o reducere a contactului tau social cu cei din jur, ceea ce genereaza o stare confuza de teama neconstientizata, foarte mult accentuata de contactul fizic cu iarna. Comunica activ, sincer si ct mai mult cu cei in care ai incredere si ofera-le bucuria apropierii de ei. Ai grija de viata ta sexuala, insa evita ocazionalul care iti poate provoca o tulburare nervoasa, mai ales iarna.
A doua varsta a tineretii
Daca resimti incapacitatea de a adormi, dar ai si reactii de trezire ireversibila dupa ce adormi, esti un tip temperamental complex, predominant melancolic. Ai un IQ ridicat si esti capabil de ratiune profunda care, de multe ori, iti accentueaza starea de neliniste provocata natural de iarna. Ar trebui sa incerci sa eviti total sa te gndesti profund la cele care te framnta. Inainte de a adormi incearca sa te obosesti fizic ct se poate de mult, insa nu prin activitati casnice, ci mai degraba prin mici plimbari in aerul rece de afara. Cu jumatate de ora inainte de culcare este recomandat sa bei 50-70 ml vin natural rosu si sa eviti, pe ct se poate, excesul de imagini pe ecran TV sau pe calculator. O viata sexuala buna, nu neaparat foarte bogata, te poate ajuta sa elimini total insomniile. De asemenea, ai nevoie de o alimentatie sanatoasa, bazata pe un aport proteic bogat, de preferat supa de pasare si, bineinteles, fructe proaspete.
Pentru varsta adulta
Insomnia, indiferent de forma, la aceasta vrsta denota un accentuat temperament vulcanic sangvinic sau coleric atipic. Esti mult prea preocupat de unele probleme de viata sau de griji aparent banale. Pentru a evita acest lucru este foarte important sa te detasezi ct mai des de obiectul muncii sau grijilor tale, evadand cel putin o data pe saptamna intr-un loc deparat de cotidian, cum ar fi o mica reuniune cu prietenii, o iesire in parc sau, cel mai bine, la munte. Miscarea in natura si schimbarea decorului este esentiala pentru a-ti oferi o alta categorie de stimuli foarte necesara reechilibrarii sistemului nervos si favorizarii aparitiei normale a somnului.