Inteleg! Trebuie sa incerci acel preparat cu taitei local si nu poti spune ca ai fost acolo pana nu ai incercat acel desert cremos de prajitura. Dupa cateva luni de drum, s-ar putea sa incepi sa observi o burta care se formeaza acolo unde nu era inainte. Te simti obosit si somnul nu pare sa te aduca inapoi. Aceasta postare va va reda energia vietii si va va arata cum sa ramaneti sanatosi ca nomad digital.

Cand sunt pe drum, inseamna fast-food in aeroporturi, nopti tarziu si prea multa cafea a doua zi. Dar odata ce ajung, stiu cum sa revin pe drumul cel bun. Asa ca nu te bate! In schimb, folositi aceasta postare pentru a aduce inapoi acel nomad sanatos!

In aceasta postare urma sa ne uitam la aceste zone ale vietii tale si cum sa le optimizezi pentru a fi mai sanatoase.

Mentineti hidratat

De ce sa incepi cu hidratarea? Evident, este super important, dar este si cea mai usor de facut. Nu necesita sa mergi la sala sau sa pregatesti mancarea. Este doar apa de baut.

Inainte de a continua, du-te sa bei apa ! Nu o fac, o sa astept…

Usor, nu-i asa?

Clime calde/uscate

Tind sa stau in clima mai calda de cele mai multe ori, imi place Asia de Sud-Est, dar aici devine cald! Mentinerea hidratarii este mult mai importanta atunci cand va aflati intr-un loc fierbinte, deoarece trebuie sa inlocuiti toata apa pe care o transpirati.

Un obicei puternic de a bea apa toata ziua este ceea ce aveti nevoie pentru a prospera cu adevarat aici sau oriunde.

In miscare

Chiar daca nu este foarte cald acolo unde esti, plimbarea toata ziua explorand te poate lasa deshidratat. Daca nu va reumpleti nivelul de apa pe parcursul zilei, nivelul de energie va avea de suferit, la fel si sanatatea.

Cum Digital Nomazii creeaza un obicei de a bea apa

Crearea unui obicei de a bea apa nu inseamna de fapt sa bei apa. Este vorba despre crearea de oportunitati. Daca apa este langa tine, o vei bea. Trebuie doar sa te asiguri ca il ai mereu la dispozitie si ca nivelul tau de hidratare va creste fara sa te gandesti la asta.

  • Obtineti o sticla reutilizabila care este doar pentru apa – Nu o utilizati niciodata pentru nimic altceva
  • Nu-l pune deoparte intr-un dulap – Pastreaza-l undeva unde il vei vedea
  • Gasiti o modalitate de a atasa sticla – la geanta, la bicicleta sau ceva in care aveti intotdeauna una atunci cand iesiti
  • Atasati-l la un alt obicei – daca scrieti zilnic pe laptop, nu incepeti sa scrieti pana nu aveti sticla de apa langa tine.

Cat de multa apa?

Ideea de a bea 8 pahare de apa pe zi pentru a ramane optim hidratat a fost cam dezmintita acum, dar asta nu inseamna ca nu este un obiectiv bun.

Aproximativ 15,5 cani (3,7 litri) de lichide pe zi pentru barbati

Aproximativ 11,5 cani (2,7 litri) de lichide pe zi pentru femei

Mentineti o postura buna oriunde lucrati

Cum e postura ta cand citesti asta acum?

Vector de postura creat de freepik – www.freepik.com

Daca te-ai asezat putin mai drept, ai tras umerii pe spate sau te-ai miscat pe scaun, ai un obicei prost de postura. Nu esti singur, si eu sunt!

Mentinerea unei pozitii bune este poate chiar mai importanta pentru a ramane sanatos ca nomad digital sau oricine care lucreaza predominant online, decat pentru majoritatea oamenilor, deoarece petrecem atat de mult timp ghemuiti asupra laptopurilor noastre.

Daca va numiti un nomad digital, trebuie sa ramaneti o mare parte din timp in fata unui laptop care lucreaza de la distanta. Postura poate parea unul dintre acele lucruri pentru care pur si simplu nu trebuie sa-ti faci griji. Dar problemele posturale se strecoara asupra ta incet.

Cel mai eficient mod de a evita problemele cauzate de o postura proasta este sa ajustezi ceea ce faci cel mai mult

Daca petreci doar 5 ore intr-un avion o data la doua luni, atunci nu-ti face griji daca ai o postura proasta dormind in zbor, cumpararea acelei perne de avion cu design ergonomic te-ar putea scuti de o usoara durere pentru cateva ore, dar nu face nimic. pentru tine pe termen lung.

Daca totusi, petreci 6 ore in fiecare zi aplecat peste laptopul tau, o mica imbunatatire va face o diferenta enorma.

  • Ganditi-va la ceea ce va petreceti cea mai mare parte a timpului
  • Verificati-va postura in timp ce o faceti
  • Decideti cum il puteti imbunatati
  • Daca esti un fotograf, s-ar putea sa-ti petreci cea mai mare parte a timpului facand fotografii. Filmeaza-te in timp ce filmezi.
  • Intindeti gatul inainte pentru a privi prin vizor?
  • Te apleci la talie sau la mijlocul spatelui in loc de picioare pentru a cobori?
  • Se incordeaza umerii de fiecare data cand traiesti camera?

Pur si simplu sa fii constient de problemele posturale pe care le ai, iti va imbunatati postura. Data viitoare cand ridicati camera veti incepe sa observati ceea ce faceti si va puteti corecta cu usurinta.

Exerseaza-te sa faci fotografii (sau sa faci orice faci cel mai mult) cu o postura perfecta. Desi s-ar putea sa nu-l poti mentine niciodata, stiind spre ce sa tintesti si exersand-o, corpul tau stie ce sa faca.

O dieta sanatoasa face un nomad digital sanatos

Exista un milion de carti, bloguri si canale YouTube dedicate subiectului dietei. Fiecare are propriile idei despre ceea ce este mai bun, dar intr-adevar trebuie sa gasesti ceea ce functioneaza cel mai bine pentru tine.

  • Veganism
  • Vegetarianism
  • Keto
  • Paleo
  • Carnivor
  • Postul intermitent
  • Continut scazut de grasimi
  • Sarac in carbohidrati
  • Carbohidrat lent
  • Numararea caloriilor
  • Fara alimente procesate
  • Fara zahar adaugat
  • Daca se potriveste macrocomenzilor dvs

Fiecare dintre aceste diete restrictioneaza persoana care face dieta fie prin ceea ce poate manca, cand poate manca sau cat de mult poate manca. Restrictia poate parea o dezamagire, dar face sa ramaneti sanatos mult mai usor.

La fel ca majoritatea lucrurilor din viata, crearea unui sistem este cheia succesului cu mentinerea unei diete sanatoase. In loc sa-ti spui ca doar „o sa incerci sa mananci sanatos”, creati un sistem de ceea ce puteti manca, cand puteti manca sau cat de mult puteti manca. Prin alegerea unei diete existente, precum cele din lista de mai sus, sistemul este deja creat pentru tine.

Nu trebuie niciodata sa te simti vinovat sau sa te intrebi daca ar trebui sau nu sa mananci ceva. Daca sistemul dvs. permite acest lucru, da. Daca nu este un nu. Simplu

Este mai usor sa ramai pe drumul cel bun atunci cand exista anumite lucruri pe care nu le poti manca sau momente in care nu poti manca.

Asa ca gaseste o dieta cu care sa poti trai si tine-o.

Sfaturi pentru dieta

  • Intra in bucatarie si gateste-ti singur mancarea
  • Repetati aceleasi mese
  • Alegeti o dieta plina de fructe si legume
  • Obtineti suficiente proteine
  • Taiati alimentele procesate
  • Taiati alimentele cu zahar adaugat
  • Evitati bauturile racoritoare
  • Nu-ti fie frica sa mananci grasimi
  • Atentie la majoritatea uleiurilor vegetale
  • Mananca ceea ce mananca localnicii
  • Fii usor cu tine daca calatoresti sau intre locatii

Pune exercitiile zilnice in centrul stilului tau de viata digital nomad

Gasirea unei sali de sport este ceva ce fac de obicei chiar inainte de a ajunge intr-o destinatie si, de obicei, imi aleg cazarea dupa cat de aproape este de o sala de sport. Si desi nu aveti nevoie de o sala de sport pentru a face un antrenament bun, daca incercati sa faceti progrese consistente intr-un program de ridicare de greutati, nu puteti invinge o sala de sport buna.

Sfaturile mele pentru a gasi o sala de sport

  • Gasiti o mica sala de sport locala – managerul va va lasa de obicei sa va antrenati si sa platiti pe zi daca cereti, in loc sa obtineti un membru, salile comerciale nu o vor face.
  • Daca te chinui sa gasesti o sala de sport, gaseste un hotel! Doar fii pregatit sa platesti putin mai mult.
  • Cluburile de arte martiale au, de obicei, echipament de antrenament, doar intrebati
  • Verificati Google Maps

A tine pasul cu o rutina stricta de sala atunci cand va miscati atat de mult poate fi dificil, dar sala de sport nu este singurul loc in care puteti face un antrenament.

Yoga pentru a ramane in forma si sanatos

Uneori pare ca fiecare nomad digital sanatos pe care il intalnesti are o practica de yoga pentru a-si mentine sanatatea, dar exista un motiv bun pentru asta!

Yoga se potriveste atat de bine cu stilul de viata nomad digital, incat trebuie luat in considerare atunci cand te gandesti la sanatatea ta fizica. De ce?

  • Imbunatateste puterea
  • Imbunatateste echilibrul
  • Yoga este ameliorarea stresului
  • Creste flexibilitatea
  • Yoga poate ameliora durerile articulare
  • Imbunatateste calitatea somnului

Dar adevaratul motiv pentru care este atat de popular in randul comunitatii nomade digitale este ca poti face yoga oriunde. Este la fel de usor de practicat la plaja ca si acasa sau intr-un studio profesional de yoga.

Exista nenumarate alte optiuni atunci cand vine vorba de a crea rutine regulate de antrenament pentru nomazii digitali. Consultati acea postare pentru o lista de idei pentru a va mentine in forma cu videoclipurile YouTube pentru a incepe!

Intareste-ti jocul mental in timp ce calatoresti

Este greu sa fii mereu departe de familie si prieteni, calatoriile sunt stresante si provocarile sunt constante ca nomad digital.

Mentinerea sanatatii mintale este chiar mai importanta decat a ramane sanatos prin dieta si exercitii fizice.

Intelegeti ce puteti controla si ce nu.

Oamenilor le place progresul, noua ne place sa mergem inainte. Daca afacerea noastra devine din ce in ce mai mare suntem fericiti, daca pielea noastra se limpezeste, ne simtim bine, daca lovim un nou PR in sala avem o zi grozava.

Dar sunt zile in care te lovesti de un perete, cand ai platou sau chiar incepi sa mergi inapoi.

Nu poti controla intotdeauna ceea ce face clientul tau sau daca vrea sa te lase sa pleci. Nu poti controla greseala pe care au facut-o la biroul de vize, dar poti controla ceea ce faci si pe ce te concentrezi.

Deci, daca se acumuleaza stres, schimbati-va concentrarea de la ceva ce nu puteti controla (cum ar fi munca) la ceva pe care il puteti (cum ar fi un hobby).

Pot Controla

  • Voi merge la sala
  • Voi scrie 1000 de cuvinte
  • Voi crea o resursa grozava pentru clientul meu
  • Imi voi imbunatati backhandul de tenis astazi
  • Ma voi bucura de zi

Nu pot controla

  • Voi da un PR nou
  • Voi primi 100 de abonati noi
  • Clientului meu ii va placea munca mea
  • Imi voi creste salariul azi
  • Voi avea o zi relaxanta

Meditatie

Meditatia este cheia pentru a deveni un nomad digital sanatos din punct de vedere mental.

Nu exista lipsa de practicanti de meditatie de mare succes de la care sa-si ia motivatia. Toti, de la Steve Jobs la Paul McCartney la Keanu Reeves, Oprah si chiar Katy Perry, au marturisit ca au o practica puternica de meditatie.

Fiind o persoana care a crescut in mediul rural, constat ca starea intr-un oras aglomerat imi afecteaza bunastarea psihica. Alteori, in locuri indepartate sau indepartate, pot simti ca nu apartin sau pur si simplu simt dor de casa.

Meditatia este o practica care este o constanta in lumea mea de schimbare constanta. Oriunde ma aflu in calatoria mea digitala nomade, pot sa intru in mine si sa stiu ca sunt exact acolo unde ar trebui sa fiu.

Sfaturi pentru a ramane sanatos mintal pe drum

  • Nu lucra tot timpul
  • Fa-ti timp pentru familie
  • Socializeaza si fa-ti prieteni
  • Tine pasul cu hobby-urile tale

Respiratia este esentiala pentru sanatate

Trebuie sa ne alimentam corpul cu alimente bogate in nutrienti si sanatoase, dar alimentele nu sunt singurul combustibil de care avem nevoie.

Poti fi mai sanatos doar prin respiratie!

Tindem sa uitam ca cel mai important combustibil este aerul pe care il respiram. Desi poti trai zile intregi fara mancare, nu poti ramane fara aer mai mult de cateva minute.

Este usor de inteles ca mancarea de calitate superioara este mai buna pentru noi, dar cum ramane cu aerul?

Dupa ce am trait in locuri cu cea mai proasta calitate a aerului de pe planeta, va pot spune ca calitatea aerului face o diferenta enorma pentru fiecare parte a vietii voastre. In zilele poluate m-as simti groaznic.

  • Aglomerat
  • Durere de cap
  • Deprimat
  • Nerabdator

Nu as vrea sa ma antrenez sau sa ies afara, ci m-as ascunde inauntru cu filtrele de aer pornite.

Probabil ca nu aveti de-a face cu niveluri periculoase de poluare, dar este aerul de acolo la fel de bun pe cat ar putea fi? Verificati indicele de calitate a aerului si vedeti. S-ar putea sa va puteti imbunatati rapid calitatea aerului doar facand aceste lucruri.

  • Deschide o fereastra
  • Folosind un filtru de aer
  • Curatarea prafului

Respira adanc

Aveti o relatie sanatoasa cu alcoolul

Exista un echilibru sanatos de gasit intre a te distra si a bea prea mult si acel echilibru este un lucru personal. Ca nomad digital, vrei sa profiti la maximum de experientele tale de calatorie, dar asta nu inseamna ca trebuie sa ai mereu o bautura in mana.

„Adultii cu varsta legala pot alege sa nu bea sau sa bea cu moderatie, limitand consumul la  2 bauturi sau mai putin pe zi pentru barbati sau 1 bautura sau mai putin pe zi pentru femei , in zilele in care se consuma alcool.”

Orientari dietetice 2020-2025 pentru americani

Semne ca bei prea mult

  • Bei majoritatea zilelor
  • Iti este greu sa te opresti la o bautura chiar si atunci cand ti-ai spus ca o vei face
  • Nu poti socializa fara sa bei
  • Simti nevoia de a bea la o anumita ora in fiecare zi
  • Dorinta de a bea este raspunsul tau automat la emotiile negative

Daca credeti ca ati putea avea o problema grava cu consumul de alcool, solicitati ajutor de la un profesionist medial sau de la o organizatie precum AA

Consumul corect de alcool poate fi cheia pentru a reusi in celelalte parti ale planului tau de viata sanatos

A ramane sanatos inseamna a limita cofeina

In Bali, Okawati statea in fiecare dimineata un balon inalt de cafea balineza pe masa, in fata usii mele. In Luang Praban era un mic magazin care vindea bauturi de cafea rece imbuteliata chiar dupa colt. In Daramshala am baut americano negru cu sare de mare de Himalaya in fiecare dimineata, cand proprietarul sau Bhutan Cafe se deschidea.

Nu prea imi pasa cum il primesc, am nevoie doar de cafeaua mea de dimineata!

Dar este foarte usor sa exagerezi, in principal pentru ca este atat de bun! Daca bei prea multa cafea, te vei simti obosit si nemotivat. Cofeina scade calitatea somnului, facandu-ti sa vrei mai multa cafea sa te ridice.

Daca bei 3 sau mai multe cani de cafea pe zi, s-ar putea sa fii afectat, incearca sa iei o pauza de cafeina.

Cum sa iei o pauza de cafeina

  1. Sa stii ca te vei simti aspru si obosit. Alege cateva zile cand nu ai treaba esentiala de facut.
  2. Pregatiti o bautura de schimb. Aceasta ar putea fi cafea decofeina, suc sau doar apa. Doar asigura-te ca nu vei ramane fara ea!
  3. 3 zile este un inceput bun pentru o pauza 7 zile este o curatare completa *** studiu ***
  4. Mergi incet cand te intorci la cafea, incepe cu o jumatate de ceasca
  5. Creati o noua limita de cafea mai sanatoasa pentru dvs.

Iata regulile pe care le urmez pentru a ma mentine sanatos si pe drumul cel bun cu consumul meu de cafea si cofeina.

  • 1-2 cesti de cafea pe zi
  • Nu beti niciodata cafea dupa amiaza
  • Fara bauturi energizante, niciodata
  • Ceai dupa-amiaza, dar nu seara

Obtineti un somn de calitate suficient

Desi nu exista un numar exact de ore pentru care trebuie sa dormi, toata lumea stie cand nu a dormit suficient. Majoritatea surselor citeaza 7-9 ore de somn pentru un adult mediu.

Calitate versus cantitate

A mentine sanatatea nu inseamna doar cat de mult dormi, conteaza si cat de bine dormi. Evitati aceste lucruri care va pot strica calitatea somnului

  • Usoara
  • Zgomot
  • Cofeina (in decurs de 10 ore de la somn)
  • Mancare tarziu
  • Alcool