Stim de ceva vreme ca toate organele si tesuturile corpului produc si melatonina. Se numeste melatonina extrapineala, care este  produsa de toate celulele in cantitati mult mai mari decat  cea gasita in sange si este folosita de celulele insesi pentru a se apara impotriva stresului oxidativ care apare in timpul activitatii lor metabolice.

Ce este melatonina?

Melatonina face parte din sistemul de semnal care regleaza ciclul circadian, cea mai cunoscuta functie a sa fiind reglarea somnului. Lumina inhiba secretia de melatonina, iar intunericul o activeaza . Nivelurile ridicate de melatonina produse de intuneric trimit semnalul catre diferite sisteme ale corpului pentru a se pregati pentru somn. Dar melatonina nu este doar hormonul somnului. Este esential ca regulator al oxidarii si al sistemului imunitar, iar dezechilibrele sale au o influenta imensa asupra imbatranirii si a bolilor cronice.

Proprietatile melatoninei

Acestea sunt alte proprietati ale melatoninei care o fac necesara pentru viata:

  • Antioxidant. Melatonina este un neutralizator puternic al radicalilor liberi, substante oxidante care sunt prezente in corpul nostru. Mai exact, pare sa protejeze mitocondriile, fabricile de energie ale celulelor, de oxidare.
  • Melatonina nu este elixirul tineretii eterne, cu toate acestea, lipsa melatoninei provoaca imbatranirea accelerata.
  • Regulator al sistemului imunitar. Melatonina are un efect de reglare: pe de o parte, creste numarul de celule ale sistemului imunitar pentru a lupta impotriva infectiei sau cancerului si, in acelasi timp, regleaza productia de factori inflamatori, prevenind astfel inflamatia cronica.
  • Anticancer. Pentru capacitatea sa de a stimula celulele sistemului imunitar care ucid celulele canceroase. Intr-o revizuire a studiilor, s-a observat ca melatonina poate ajuta la tratarea si prevenirea cancerului de san, prostata, stomac si colon. Pe langa cresterea eficacitatii chimioterapiei si radioterapiei, si reducerea efectelor secundare ale acestor tratamente.
  • Suplimentarea cu melatonina are un efect neuroprotector si poate fi utilizata pentru a preveni Alzheimer si alte boli neurodegenerative ale batranetii. In plus, s-a demonstrat ca suplimentele de melatonina ajuta la pastrarea integritatii membranei hematoencefalica la persoanele in varsta, protejand creierul de inflamatie.

Melatonina din alimente

Desi melatonina necesara pentru reglarea functiilor vitale mentionate mai sus este produsa chiar de organism,  unele alimente ies in evidenta in melatonina si pot contribui la imbunatatirea nivelurilor sale functionale daca le crestem strategic dupa-amiaza-noapte pentru a le adauga sintezei endogene.

  • Cereale: porumb, orez (in special integral), ovaz si orz.
  • Fructe si seminte: cirese, pepene verde, capsuni, ananas, banane, rodii, mar si nuci, in special.
  • Legume si legume: dovleac, rosii, ceapa, sparanghel.
  • Plante si specii: soricela, seva, hypericum sau sunatoare si ghimbir.

Suplimente de melatonina

Trebuie remarcat faptul ca, daca avem nevoie sa crestem terapeutic nivelurile ridicate de melatonina, va fi mai eficient sa o folosim sub forma de supliment si sa ajustam nevoile in functie de caz si in colaborare cu un specialist.

Diferite doze terapeutice :

  • 100-300 mg/zi de melatonina demonstreaza un efect antioxidant si antiinflamator excelent, fara efecte secundare.
  • 50 mg/zi de melatonina pentru un efect anti-imbatranire.
  • < 10 mg/zi melatonina pentru a regla ciclurile de somn trezire.

Suplimentele de melatonina s-au dovedit a fi eficiente in reglarea jet lag -ului perturbat de somn   dupa o calatorie lunga cu avionul si schimbarea fusului orar, precum si in  imbunatatirea calitatii somnului  la persoanele in varsta sau la persoanele care se trezesc in timpul noptii. Cu toate acestea, nu s-a demonstrat ca ajuta oamenii care lucreaza in ture de noapte.

Melatonina la copii si femeile gravide

In majoritatea cazurilor, suplimentele cu melatonina sunt sigure pe termen scurt si lung, fara efecte secundare. Copiii si femeile care sunt insarcinate sau care alapteaza nu trebuie sa ia melatonina fara a discuta mai intai cu un medic.

Masuri si obiceiuri pentru stimularea productiei de melatonina

Pentru a favoriza procesul de producere a melatoninei, sunt necesare liniste si relaxare pentru a suprima tonusul nervos simpatic , care predomina in activitatile de zi. O atentie deosebita trebuie acordata:

  • Eliminati aportul de stimulente dupa 17-18, cum ar fi cola, bauturi cu cofeina, teine…
  • Slabirea excesului de lumina  in orele inainte de culcare sau noaptea, emisiile telefoanelor mobile si campurile electromagnetice pot afecta, de asemenea, productia de hormoni.
  • Se recomanda sa dormi pe intuneric. Lumina stralucitoare si vizibila noaptea stimuleaza din nou sistemul nervos simpatic si suprima rapid secretia de melatonina.
  • Lumina albastra , care corespunde unei lungimi de unda scurte care este capabila sa suprima melatonina la intensitati scazute. Acest tip de lumina domina in ecranele led ale telefoanelor mobile, tabletelor si televizoarelor.
  • Pe de alta parte, se recomanda lumina rosie de intensitate scazuta. Utilizarea luminilor de aceasta culoare in dormitor, coridoare si baie este recomandata persoanelor al caror somn este fragil. Cand intensitatea luminii este mai mare, indiferent daca este rosie sau albastra, inhiba secretia de melatonina in ambele cazuri.
  • Campurile electromagnetice  produse de telefoanele mobile si fara fir, retelele Wi-Fi, interfereaza de asemenea cu ritmul somnului.

Melatonina este o  molecula foarte versatila, dupa cum am putut intelege, dincolo de functia sa principala in reglarea somnului. In timp ce asteptarile in experimentele pe animale si in unele studii clinice deja desfasurate sunt foarte optimiste, ar trebui efectuate mai multe studii care sa recomande utilizarea sa  in principal intr-un mod preventiv si  curativ pentru a promova si mentine o imbunatatire a sanatatii umane.