Ai nevoie de un somn de calitate pentru a-ți menține sănătatea la cote maxime. Un somn bun, odihnitor, trebuie să îndeplinească anumite caracteristici: să dureze minim 7 ore pe noapte, să fie un somn profund, fără treziri nocturne, să urmeze un ritm circadian normal (să dormi noaptea și să ai activități pe timpul zilei, nu invers), să nu fie tulburat de apnee sau sforăit. Dacă în ultimul timp nu prea te-ai bucurat de un somn de calitate, există câteva lucruri pe care le poți face înainte de a apela la somnifere. Vorbim de remedii naturale și trucuri care te ajută să dormi mai bine și să te trezești odihnit.
Ceaiurile pentru relaxare și somn liniștit
Înlocuiește cofeina sau alcoolul consumat seara cu o cană de ceai din plante și vei vedea deja primele îmbunătățiri atunci când vine vorba de somn. Poți încerca un ceai de tei, un ceai de roiniță (dacă vei citi mai multe despre roinita beneficii și proprietăți, vei vedea că este o plantă intens folosită pentru tratarea insomniilor) sau un ceai dintr-o combinație de plante special pentru nopți agitate și zile stresante. Ceaiurile nu au un efect sedativ, ci mai degrabă au rolul de a te relaxa și de a te ajuta să adormi mult mai repede și să te bucuri de un somn profund.
Saltea și pernă confortabile
Nici nu știi ce impact poate avea asupra somnului tău o saltea cu denivelări și o pernă nepotrivită. Dacă te confrunți în ultimul timp cu dureri de spate și de gât, există șanse mari ca problema să fie la patul tău, iar soluția să fie o saltea nouă, confortabilă, și perne pentru un somn bun, care să îți susțină gâtul. Îmbracă salteaua, pernele și pilota într-o lenjerie de pat din materiale naturale și ai creat mediul perfect pentru un somn de calitate.
Activități relaxante înainte de somn
Este adevărat că poți adormi în fața TV-ului, în timp ce privești un film, însă s-ar putea ca acea noapte să nu fie tocmai una bună. Activitățile stimulante înainte de culcare și statul excesiv în fața ecranelor au un efect negativ asupra calității somnului – chiar dacă vei dormi 7 ore pe noapte, dimineața te vei trezi obosit. Înlocuiește aceste dispozitive cu o carte sau cu meditația și vei vedea diferența încă din prima noapte.
Activități fizice zilnice
Încearcă să introduci activitățile fizice sub diverse forme în fiecare zi în rutina ta. Nu trebuie să mergi la sala de fitness dacă nu vrei sau nu ai timp. Sunt suficiente 20-30 minute de plimbare pentru a-ți îmbunătăți semnificativ calitatea somnului. Nu este recomandat însă să faci activități fizice intense chiar înainte de culcare pentru că vei adormi mult mai greu.
Aplică sfaturile de mai sus și vei vedea că și tu poți avea un somn odihnitor și dimineți pline de energie!
