Niciodata sa nu crezi nimic altceva: mersul pe jos este o forma excelenta de exercitiu pentru a-ti creste sanatatea si nivelul de fitness. Oamenii care merg regulat s-ar putea gasi prea simplu si ineficient sa puna un picior dupa altul. Dar atunci cand o faci in mod regulat, poate avea beneficii pe termen lung pentru sanatate. Daca pur si simplu mersul pe jos ti se pare plictisitor, iata cum sa faci mersul distractiv!
Expertii recomanda oamenilor sa mearga cel putin 30 de minute sau 8000-10.000 de pasi pe zi pentru a vedea rezultate vizibile in fitness. Daca devine un obicei obisnuit, mersul pe jos poate ajuta la controlul nivelului tensiunii arteriale, al zaharului din sange si al greutatii, intarind in acelasi timp muschii si oasele. Mersul pe jos poate ajuta, de asemenea, la imbunatatirea starii de spirit si la imbunatatirea creativitatii.
Dar daca v-ati intrebat cum sa faceti mersul pe jos mai putin plictisitor si cautati cateva modalitati de a le amesteca, noi va oferim! Inainte de a-ti incinge pantofii sport si de a iesi pe usa data viitoare, incearca aceste sfaturi pentru a-ti face antrenamentul de mers mai distractiv si mai eficient!
Sfaturi pentru a face mersul pe jos distractiv
Mersul pe jos este o modalitate eficienta de a ramane activ si de a va imbunatati starea generala de bine. Pentru a profita la maximum de rutina de mers pe jos, luati in considerare urmatoarele sfaturi.
1. Stabiliti obiective clare
„Determina ce vrei sa obtii cu mersul tau. Ar putea fi cresterea numarului de pasi zilnic, imbunatatirea fitnessului cardiovascular, pierderea in greutate sau pur si simplu sa va bucurati de ceva timp in aer liber. Stabilirea unor obiective clare si specifice va va ajuta sa ramaneti motivat si concentrat”, spune expertul.
2. Gasiti ritmul potrivit
Mergeti intr-un ritm care va provoaca, dar este totusi confortabil. Urmareste o plimbare rapida in care poti mentine o conversatie fara sa te simti fara respiratie. Treptat, cresteti ritmul in timp pe masura ce nivelul de fitness se imbunatateste.
3. Variati rutele
„Explorarea drumului prin diverse trasee iti pastreaza plimbarile interesante si tine departe de plictiseala. Incercati sa va plimbati in parcuri, zone urbane, trasee naturale sau chiar pe o banda de alergare daca vremea este nefavorabila. Incorporati dealuri sau inclinatii pentru un plus de intensitate”, spune expertul.
4. Acordati atentie formei
Mentineti o postura buna in timpul mersului. Tine-ti capul sus, umerii pe spate si relaxeaza-ti bratele. Angajati muschii de baza pentru stabilitate. Puteti incerca, de asemenea, sa aterizati calcaiul si sa va rulati prin picior pentru a decola cu degetele de la picioare. O forma adecvata reduce tensiunea si imbunatateste eficienta.
5. Urmariti-va progresul
Utilizati un pedometru, un tracker de fitness sau o aplicatie pentru smartphone pentru a va monitoriza pasii, distanta si ritmul. Urmarirea progresului va permite sa setati noi tinte, sa concurati cu dvs. si sa ramaneti motivat, spune expertul.
6. Incorporati intervale si provocari
Pentru a va face rutina de mers mai captivanta si mai provocatoare, includeti intervale de intensitate mai mare. De exemplu, alternati intre o plimbare rapida si o plimbare mai rapida sau explozii scurte de jogging. De asemenea, puteti stabili provocari, cum ar fi urmarirea atingerii unui anumit numar de pasi sau mersul pe jos pe o anumita distanta intr-un timp stabilit.
7. Plimbati-va cu un prieten sau alaturati-va unui grup
Plimbarea cu un prieten sau membru al familiei sau alaturarea unui grup de mers pe jos adauga interactiune sociala si va poate face plimbarile mai placute. Pe langa aceasta, te mentine responsabil si motivat.
8. Adaugati muzica
Daca mersul in tacere nu este genul tau, pune-ti castile sau castile si lasa muzica sa cante! Poate adauga un arc in pasul tau pe masura ce mergi spre fitness!
