Mediatia este apreciata de mii de ani pentru beneficiile pe care le aduce mintii, sufletului si trupului. Daca nu ai practicat-o inca, poate parea dificil sa petreci in fiecare zi cateva minute concentrandu-te pe respiratie, pe anumite ganduri sau vizualizari. Cu rabdare si exercitiu insa vei putea sa iti linistesti mintea, pentru a atinge o stare superioara a constiintei. Iata cateva sfaturi menite sa te ajute in primele tale sesiuni de meditatie:

· Opteaza pentru un mediu linistit

Desi meditatia se poate practica in orice loc, este mai usor pentru persoanele incepatoare sa o faca intr-un mediu linistit. Astfel, te vei putea concentra doar pe meditatie, fara sa existe riscul de a fi distras de stimulii din jurul tau. Poti medita in orice incapere a locuintei tale, dar asigura-te ca esti departe de telefon, televizor sau alte surse de zgomot care ar putea sa afecteze capacitatea ta de concentrare.

· Imbraca haine confortabile

Datorita faptului ca meditatia are rolul de a-ti linisti mintea, este nerecomandat ca atunci cand o practici sa porti haine incomode, care ti-ar putea produce vreun disconfort. Alege haine cat mai confortabile, astfel incat intreaga atentie sa fie indreptata catre actul meditatiei.

· Asaza-te intr-o pozitie confortabila

Este adevarat ca pozitia clasica de meditatie este cea a lotusului, in care ar trebui sa stai in sezut, cu picioarele incrucisate. Se poate insa sa fie dificil pentru tine sa adopti aceasta pozitie in primele tale sedinte de meditatie. Tocmai de aceea este recomandat sa te asezi intr-o pozitie confortabila, precum stand in sezut pe un scaun, mentinand spatele drept, cu mainile pe langa corp.

· Pastreaza ochii inchisi pe durata meditatiei

Cu toate ca poti medita cu ochii deschisi, este recomandat ca primele tale sedinte de meditatie sa se desfasoare cu ochii inchisi. Astfel, nu vei fi distras de stimulii externi, care pot ingreuna concentrarea.


· Concentreaza-te pe respiratie

Odata ce ai adoptat pozitia confortabila tie, incepe meditatia prin concentrarea pe propria respiratie. Indreapta-ti atentia pe modul in care tu percepi respiratia si constientizeaza fiecare inspiratie si expiratie. Facand acest exercitiu vei observa cum iti eliberezi mintea de gandurile negative ce te pot coplesi uneori.

· Revino la respiratie de fiecare data cand gandurile reapar

Este posibil sa fie dificil sa elimini gandurile, motiv pentru care se poate intampla ca pe durata meditatiei sa iti amintesti de facturi, de o lista de cumparaturi sau de sarcinile de serviciu. De fiecare data cand gandurile reapar, revino la respiratie, incercand sa o observi fara sa o analizezi. Aparitia acestor ganduri nu inseamna ca intreaga sesiune de meditatie este esuata, ci doar ca ai nevoie de exercitiu pana iti vei putea goli complet mintea.

· Ai rabdare

Cu siguranta iti vei dori sa observi rezultate imediat dupa prima sedinta de meditatie, insa este important sa ai rabdare. Meditatia iti poate schimba viata, insa nu dupa prima sedinta. Odata ce vei reusi sa te concentrezi si o vei practica cu regularitate, vei observa beneficiile ei asupra starii generale de sanatate.

La ce sa te astepti dupa cateva saptamani de meditatie?

Este recomandat ca meditatia sa fie practicata in mod regulat pentru a observa rezultate. Poti incerca sa o practici zilnic, pentru 10-15 minute, timp de o luna, pentru a observa beneficiile pe care ea le are asupra ta. Te poti astepta la o reducere considerabila a stresului si la o crestere a relaxarii. De asemenea, vei putea observa o imbunatatire a starii de spirit, a calitatii somnului si a nivelului de energie.

Dupa ce incluzi meditatia in rutina ta zilnica, vei observa o stare de calm si de echilibru, dar vei invata si cum sa ai rabdare. Meditatia este recomandata pentru a inlatura insomnia, depresia, anxietatea si pentru a reduce stresul.

Atunci cand devine o obisnuinta, ea poate fi o alternativa sanatoasa de a gestiona situatiile stresante si epuizante din viata ta. Astfel, o poti practica de fiecare data cand doresti sa te conectezi mai bine cu tine si sa atingi echilibrul dintre minte, suflet si trup.

Din fericire, meditatia poate fi practicata acasa, dar si in natura. De asemenea, ea poate fi practicata prin mers, oferindu-ti oportunitatea sa te concentrezi pe respiratie si pe pasii pe care ii parcurgi pentru a te relaxa si a inlatura gandurile si emotiile negative pe care le acumulezi pe durata zilei.

https://www.mindful.org/how-to-meditate/

https://www.nytimes.com/guides/well/how-to-meditate

https://www.headspace.com/meditation/meditation-for-beginners

https://mindworks.org/blog/beginners-guide-meditation/