Cum sa fii mai rabdator: 15 sfaturi

Daca nu te descurci asa cum ti-ai dori, este usor sa cazi intr-o spirala de indoiala si frustrare.

Aceste lucruri sunt suficiente pentru a te face sa te simti satul. Insa, desi este usor sa-ti ataci colegii sau sa te bati, aceste lucruri te vor rani doar pe termen lung.

Inainte ca aceste lucruri sa devina povestea ta de origine Joker, haideti sa gasim modalitati de a ramane calmi. Acest lucru va va ajuta sa luati decizii mai inteligente, sa va imbunatatiti bunastarea mentala si sa va ajutati sa rezolvati problema, mai degraba decat sa o inrautatiti. 

Esti printre prieteni aici. Stim cat de frustranta poate fi viata. Deci de ce nu ne gasim zen-ul impreuna?

Iata tot ce trebuie sa stii despre cum sa ai mai multa rabdare.

Ce cauzeaza lipsa de rabdare?

Este important sa intelegem cauza principala a nerabdarii. 

Primul lucru pe care trebuie sa-l stii este ca multi oameni se simt nerabdatori. Intr-un studiu care a implicat aproape 3.000 de americani, 45% dintre Millenials au spus ca se simt mai putin rabdatori decat in ​​urma cu cinci ani. Si dau vina pe tehnologie. 

Satisfactia instantanee este esential pentru majoritatea retelelor sociale, oferind utilizatorilor „aprecieri” si „distribuiri” de aprobare. Fiecare raspuns va ofera o solutie rapida de dopamina, una dintre substantele chimice ale creierului responsabile de placere. Dar aici este problema.

Cu cat dorim mai mult atentie online, cu atat devine mai putin satisfacatoare. Creierul nostru se obisnuieste pana cand nu mai este palpitant. Si atunci cand nu ne primim senzatii tari, devenim obositi, iritabili si nerabdatori.

Retelele de socializare nu sunt singurele vinovate. Traim intr-o epoca in care toate cunostintele umane sunt disponibile la indemana noastra – nicio intrebare nu ramane fara raspuns. Si suntem obisnuiti cu scenarii cu efort redus si cu recompense mari.

Cat de multa dopamina va fi eliberata atunci cand facem ceva afecteaza probabilitatea de a face acest lucru. De asemenea, putem comanda aproape orice la usa noastra. Si daca nu putem, exista un supermagazin in apropiere care are probabil ceea ce ne trebuie. 

Chiar si aplicatiile de intalniri precum Tinder sunt concepute pentru a va viza productia de dopamina pentru a va mentine pe aplicatii.

Nu e de mirare ca suntem nerabdatori. Cultura si tehnologia noastra ne invata sa nu fim.

Dar a fi nerabdator creste stresul, ceea ce poate cauza probleme de sanatate. Stresul cronic declanseaza cresterea in greutate, hipertensiune arteriala si potentiale probleme cardiovasculare. Asta nici macar nu incepe sa acopere ceea ce o viata fara gandire pozitiva va face asupra sanatatii tale mintale.

Cum sa ai rabdare in viata

Trebuie sa luptam cu acest impuls pentru satisfactie instantanee. In functie de context, unele metode vor functiona mai bine decat altele. O coada lunga la magazinul alimentar, ambuteiaje, membri nepoliticosi ai familiei – toate aceste batai de cap zilnice va pot trimite pulsul pe acoperis. 

Dar pentru moment, iata cateva sfaturi generale despre cum sa devii mai rabdator in viata. Tine cont de acestea data viitoare cand simti ca devii frustrat.

1. Reincadrati problema

Cand te afli intr-o situatie iritante, incearca sa te gandesti de ce te deranjeaza. Odata ce identificati motivul, puteti reformula problema astfel incat sa fie mai putin greoaie.

De exemplu, daca te trezesti ca astepti un coleg de munca care intarzie 15 minute, foloseste-o ca pe o oportunitate de a citi sau de a prinde e-mailuri. Poate ca poti asculta un podcast in acele cateva minute pentru a te relaxa. Transforma acel negativ intr-un pozitiv.

2. Practica mindfulness

Desigur, identificarea sentimentelor tale necesita un anumit grad de atentie. Puteti practica aceasta tehnica inchizand ochii, respirand adanc si examinandu-va gandurile si emotiile. Numirea lor ii va impiedica sa te copleseasca.

3. Arata recunostinta

Oamenii care arata recunostinta se descurca mai bine cu gratificarea intarziata. Data viitoare cand esti frustrat, gandeste-te la ceva pentru care esti recunoscator. Acest lucru va va ajuta sa va calmati, astfel incat sa puteti lua decizii mai bune. 

4. Practica acceptarea

Uneori nu poti face nimic pentru a schimba o situatie. In acele cazuri, nerabdarea nu rezolva nimic. Odata ce accepti conditiile momentului prezent, totul devine mai suportabil.

5. Fii confortabil fiind inconfortabil

Micile acte de autocontrol va pot ajuta sa va obisnuiti cu disconfortul. De exemplu, incercarea de a evita zgarierea unei mancarimi. Acest lucru va va ajuta sa construiti disciplina pentru a fi o persoana mai rabdatoare.

6. Incetineste

Termenele dumneavoastra limita probabil nu sunt atat de rigide pe cat credeti. Daca te simti grabit, intreaba-ti superiorii daca iti poti dedica mai mult timp pentru a finaliza o sarcina. In caz contrar, risti sa produci o munca nepotrivita sau sa spargi in caldura momentului.

7. Incearca sa te distrezi

Viata de zi cu zi este mult mai putin iritanta cand ti-o imaginezi ca pe un sitcom. Multe situatii stresante sunt in mod inerent amuzante, asa ca nu lua lucrurile prea in serios. Rasul te va ajuta sa gasesti cum sa fii mai rabdator si mai putin furios.

8. Imbunatatiti-va abilitatile de ascultare

Ascultarea activa este o tactica importanta pentru a fi mai rabdator cu ceilalti. Cand auzi ingrijorarile lor, vei fi mai plin de compasiune. Acest tip de inteligenta emotionala va va ajuta sa va pastrati calmul.

9. Amintiti-va, nu totul este despre tine

In anumite privinte, nerabdarea este o mentalitate egoista. Aminteste-ti ca faci parte din ceva mai mare: o lume plina de oameni cu propriile griji, ambitii si perspective. Cand te pui in locul lor, vei avea mai putine motive de frustrare. Toata lumea trece prin ceva ce nu stii.

10. Sortati-va propriile bagaje

Nerabdarea ta poate fi inradacinata in experiente sau traume trecute. Lucrul cu ele te va ajuta sa renunti la emotiile negative care iti hranesc supararea.

11. Examinati-va convingerile si valorile de baza

Fiecare are propriul set de valori si convingeri de baza. Asigurati-va ca nu il proiectati pe al vostru asupra altora. Pentru ca atunci cand o faci, le ceri sa se conformeze unui ideal pe care nu il impartasesc neaparat. Aceasta asteptare nu este corecta pentru tine sau pentru ei. 

La BetterUp, va vom ajuta sa gasiti tacticile care se potrivesc cel mai bine nevoilor dumneavoastra. Antrenorii nostri va asculta situatia actuala si va pun pe calea catre cresterea personala si rabdarea imbunatatita.

Cum sa ai rabdare la locul de munca

Cele mai multe dintre sfaturile de mai sus va vor ajuta si la serviciu. Dar de la sefi toxici la colegii saraci, locurile de munca adauga un strat de stres care necesita tactici diferite. 

Rabdarea noastra este incercata la locul de munca in cateva moduri: 1) Oamenii ne dezamagesc. Alti oameni si personalitati lucreaza diferit si uneori acest lucru este frustrant, enervant sau pur si simplu confuz. 2) Liderii, organizatia sau propria noastra performanta ne dezamageste.

Avem obiective si asteptari in cariera, iar oportunitatile si recunoasterea disponibile la locul de munca nu se potrivesc intotdeauna. 

Iata cateva sfaturi suplimentare despre cum sa ai rabdare la locul de munca.

12. Straduiti-va pentru obiective de lucru realiste

Daca obiectivele tale sunt prea ambitioase, este normal sa esuezi. Stim ca acest lucru este frustrant. Dar daca va impartiti obiectivele pe termen lung in etape mai mici, este mai probabil sa le indepliniti.

Acest sentiment de progres va va ajuta sa va imbunatatiti rabdarea pe termen lung. De asemenea, adoptati putina gratie si flexibilitate. Avand o economie incerta si ceea ce par schimbari masive in lume de la o luna la luna, liderii tai s-ar putea sa continue sa-si schimbe prioritatile, iar managerul tau s-ar putea sa nu-ti poata oferi planul clar de promovare pe care ti-l doresti.

In timp ce nevoile si preferintele tale conteaza, vei construi relatii mai bune daca arati si constientizarea realitatilor mai mari.

13. Fii mai bun cu tine insuti

Este posibil sa puneti prea multa presiune asupra dvs. pentru a performa. Cand faceti acest lucru, va cresteti nivelul de stres si probabilitatea de a deveni nerabdator. Accepta ca se intampla greseli, invata din ele si mergi mai departe. Arata-ti compasiunea pe care ai fi cel mai bun prieten al tau.

14. Imbunatatiti-va echilibrul dintre munca si viata

In majoritatea locurilor de munca, este de asteptat sa lucrati productiv cu o gama larga de alti oameni, fiecare cu propriile particularitati si stiluri. Aceasta diversitate este un dar – daca o abordezi corect, poti invata mai multe si poti obtine rezultate mai bune decat daca ai lucra singur sau cu o mana de oameni ca tine. 

Dar, adoptarea acestui tip de mentalitate si descoperirea modului cel mai bun de a lucra impreuna necesita energie, timp si rabdare.

Toata munca si nicio joaca te fac o persoana nerabdatoare. Asigurati-va ca gasiti timp sa va odihniti. Daca te epuizezi, este mai probabil sa fii frustrat de colegii tai.

15. Concentrati-va pe sarcinile prioritare

Utilizati principiul Pareto (sau regula 80/20) pentru a va organiza lista de activitati in functie de impact. Prioritizeaza cele 20% din sarcini care contribuie la cea mai mare parte a productivitatii tale. Acest lucru va va ajuta sa reduceti stresul si, astfel, sa va imbunatatiti rabdarea.

Pericolele de a fi prea rabdator

In timp ce rabdarea este o virtute, este important sa-i cunosti limitele. Nu este o reactie ideala pentru fiecare scenariu. Trebuie sa fii asertiv si sa te ridici atunci cand alti oameni trec limita. In caz contrar, ii lasi pe oameni sa se descurce pentru un comportament rau.

Rabdarea nu inseamna lipsa de responsabilitate

Credeti sau nu, puteti trage oamenii la raspundere fara a pierde rabdarea. De fapt, acest lucru te poate face un lider mai eficient si mai carismatic. Iata cum sa-ti conduci echipa fara agresiune:

1. Ofera-i echipei tale autonomie, dar cu asteptari clare

2. Configurati intalniri unu-la-unu pentru a va asigura ca sunt livrate

3. Folositi aceleasi reguli pentru toata lumea si fiti consecventi in modul in care le aplicati

4. Faceti asteptarile dvs. nenegociabile

5. Folositi o urma de hartie, cum ar fi e-mailul, pentru a tine oamenii responsabili

6. Ofera si fii deschis catre feedback

7. Creati consecinte clare pentru comportamentul sau performanta necorespunzatoare

8. Oferiti intarire pozitiva pentru o munca buna