8 sfaturi despre cum sa imbunatatesti inteligenta emotionala

De ce trebuie sa-ti imbunatatesti inteligenta emotionala? Poate pentru ca vrei sa fii in intregime responsabil de destinul tau. Deoarece numai ideile, actiunile si emotiile noastre sunt intr-adevar sub controlul nostru, este important sa ne amintim asta.

Sentimentele noastre au cea mai mare influenta asupra deciziilor si actiunilor noastre. De exemplu, 80% sau mai multe dintre alegerile si comportamentele noastre se bazeaza pe dispozitiile si emotiile noastre, potrivit cercetarilor. Pe de alta parte, emotiile noastre sunt cel mai greu de reglat pentru noi, deoarece avem cel mai putin control direct asupra lor.

Pentru a obtine controlul asupra emotiilor tale, trebuie sa-ti dezvolti si sa-ti valorifici inteligenta emotionala, care iti permite sa fii constient de emotiile tale si sa le reglezi.

Urmarirea rutinelor zilnice mentionate in acest articol te poate ajuta sa-ti construiesti inteligenta emotionala si sa ai mai mult control asupra vietii tale.

1. Identificati ceea ce simtiti

Primul pas catre inteligenta emotionala este constientizarea de sine. Intreaba-te ce simti. Mindfulness este o abordare dovedita pentru a obtine perspectiva asupra sentimentelor tale si a regla emotiile negative si pozitive. A fi constient de sentimentele tale va permite sa acordati mai multa atentie modului in care va vorbiti cu voi insiva si cu ceilalti.

Folosirea constienta a limbajului stimuleaza empatia fata de ceilalti, ceea ce adanceste conexiunile existente si incurajeaza altele noi. Intelegerea ta emotionala se imbunatateste pe masura ce devii mai robust. Poti sa inveti din nenorocire si sa revii mai degraba decat sa fii coplesit de ea.

2. Intarzieti afisarea emotiilor

Te-ai comportat vreodata imprudent intr-o situatie stresanta si ti-ai dorit sa faci o schimbare? Ce zici sa regreti o remarca grabita? Indiferent daca aceste comportamente spontane sunt rare sau frecvente, controlul emotiilor are multe beneficii.

Dar mai intai, sa vorbim despre cele doua sisteme de gandire ale noastre: automat si cu scop. Sistemul automat intra in joc atunci cand iei decizii rapide sau cand dai raspunsuri verbale rapide. Gandirea intentionata va ajuta sa rezolvati probleme mai dificile si va permite sa cantariti cu atentie optiunile atunci cand trebuie facuta o alegere dificila.

Deoarece sistemul nostru intentionat este lent, este nevoie de timp sa se angajeze si sa se gandeasca la posibilele greseli ale pilotului automat. Pentru a depasi acest lucru, faceti o practica regulata de a numara pana la 10 inainte de a actiona pe impulsuri emotionale. Acest lucru va va activa sistemul intentionat si va va gestiona senzatiile inainte de a le exprima.

Intelegerea acestor doua sisteme si asteptarea inainte de a raspunde va poate ajuta sa va reglati emotiile.

3. Recunoasteti-va si apreciati-va emotiile

Inteligenta emotionala nu presupune ca trebuie sa-ti respingi sentimentele. Dimpotriva, emotiile au intotdeauna prioritate. Ei sunt acolo pentru a va ajuta, asa ca fiti direct cu ei. Intelegerea si validarea emotiilor altor oameni este cruciala pentru cresterea empatiei si pentru a invata cum sa le afirmam pe ale proprii.

Curiozitatea te ajuta sa faci un pas inapoi fata de traiectoria ta emotionala actuala si sa rezolvi orice iti provoaca suferinta. Cand esti deschis la emotiile tale, s-ar putea sa te intelegi mai bine pe tine (si pe altii).

4. Jurnalizarea

Jurnalul regulat ajuta la cresterea inteligentei emotionale. In plus, jurnalul incurajeaza creativitatea si constientizarea de sine. Conform cercetarilor, recomandarile din jurnal sau intrebarile de baza pot ajuta, de asemenea, la stimularea contemplatiei.

Desi nu exista reguli stabilite pentru jurnal, dezvoltati o rutina si o metoda. Creati o rutina de scris dimineata sau seara care include trei obiceiuri de inteligenta emotionala:

● Noteaza-ti sentimentele prezente intr-un jurnal.

● Noteaza ce ai descoperit despre tine astazi.

● Scrieti-va obiectivele pentru cresterea inteligentei emotionale, in special capacitatea de a detecta si gestiona emotiile.

Amintiti-va, cel mai important lucru este sa incepeti si sa continuati. Asadar, pastrati lucrurile simple, angajandu-va intr-o singura abordare de scriere (manual lung, tastare, inregistrare vocala sau un program de jurnal) si urmand-o pana la capat.

Pe masura ce incepeti sa implementati principiile prezentate mai jos, revizuiti intrarile anterioare. De asemenea, va va ajuta sa va evaluati esecurile si succesele anterioare.

5. Dezvolta o credinta profunda in sistemul tau

Increderea de neoprit vine din a crede ca orice s-ar intampla, poti cuceri orice. Gandeste-te la un moment in care ai crezut in capacitatea ta de a indeplini un obiectiv si l-ai realizat. Apoi, fa-o din nou daca ai facut-o deja. Poti traversa cu incredere terenuri necunoscute amintindu-ti realizarile din trecut.

Repetati cum ati dori sa gestionati emotiile provocatoare in viitor. Foloseste-ti triumfurile trecute pentru a-ti creste inteligenta emotionala. Pregatirea creeaza incredere pentru obstacolele viitoare.

6. Meditatie

Meditatia este o alta modalitate de a imbunatati inteligenta emotionala. In timp ce majoritatea oamenilor leaga meditatia cu spiritualitatea, aceasta va poate ajuta sa gestionati stresul si emotiile.

Meditatia poate ajuta barbatii care se lupta cu standardele emotionale conventionale si cu probleme de exprimare. In plus, s-a descoperit ca meditatia ii ajuta pe barbati sa faca fata emotiilor in mod productiv.

7. Invata tehnici de management emotional

Inteligenta emotionala este esentiala in viata si relatii, spune Psychology Today. Expertii va sfatuiesc sa obtineti controlul asupra emotiilor pentru a creste inteligenta emotionala. Imbunatatirea inteligentei emotionale include sa nu fii coplesit in situatii stresante. De exemplu, amintiti-va raspunsul dumneavoastra initial la o criza din trecut. Pastreaza-ti calmul concentrandu-te asupra corpului tau in prezent.

Constientizarea minte-corp va ajuta sa faceti fata stresului si sa va conectati cu ceilalti. Permite-ti o pauza daca totusi trebuie sa renunti la sentimente complicate precum furia, frica sau durerea. Veti putea sa va gestionati mai bine pe voi insiva si pe ceilalti pe masura ce obtineti pricepere emotionala.

8. Yoga

Poate ca sunteti constienti de numeroasele sale avantaje pentru sanatate, dar permiteti-mi sa subliniez influenta acesteia asupra inteligentei emotionale. Yoga beneficiaza in multe feluri, cum ar fi te incurajeaza sa fii prezent si constient de tine, ajutandu-te sa-ti detectezi mai bine sentimentele. Acest lucru se traduce prin constientizare fizica si control. Deoarece emotiile sunt de obicei exprimate fizic, constientizarea corpului va poate ajuta sa va intelegeti mai bine emotiile, sa le distingeti si sa le controlati. Faceti din yoga de zi cu zi timp de 15 minute un obicei.

Indiferent de motivul pentru care incerci sa-ti imbunatatesti inteligenta emotionala, vei iesi in frunte.

Pentru a prelua controlul asupra vietii tale, trebuie sa cultivi in mod regulat inteligenta emotionala adoptand aceste practici. Desigur, curba de invatare pentru aceste comportamente variaza de la o persoana la alta, dar toata lumea poate sa incerce si sa reuseasca.

Este alegerea ta sa folosesti doar cateva sau toate cele opt metode pentru a explora modul in care cresterea inteligentei emotionale iti poate imbunatati viata.