Mintea ta rataceste ici si colo in timp ce meditezi? Daca da, iata 7 sfaturi simple pentru a creste concentrarea. Cand meditezi, te simti adesea distras? Sau pierdut in ganduri? Daca da, draga mea doamna, exista o varietate de cauze posibile in spatele ei.
Abordand ceea ce aveti in minte, va puteti opri mintea de la ratacire si preveniti sa va pierdeti in ganduri in timpul meditatiei. Cu toate acestea, daca ati incercat acest truc si inca aveti probleme, iata cateva sfaturi pentru a creste concentrarea in timpul meditatiei.
Health Shots a vorbit cu Anil Arya, antrenor expert in yoga la Divine Soul Yoga, pentru a sugera cateva modalitati de a imbunatati concentrarea in timp ce meditezi.
Anil Arya spune: „Meditatia a fost practicata de mii de ani. Scopul initial al meditatiei a fost de a ajuta la o intelegere mai profunda a elementelor mistice si sacre ale vietii. In zilele noastre, meditatia este frecvent folosita pentru a te relaxa si a reduce tensiunea.”
Anil adauga: „Prin meditatie, cineva poate simti senzatia de liniste, pace si echilibru, care va poate aduce beneficii sanatatii fizice si mentale. Cu toate acestea, uneori, acest lucru poate fi dificil de concentrat, mai ales pentru oamenii care au o minte foarte activa.”
Dar nu va faceti griji, puteti invata sa va mentineti concentrat si sa mentineti seninatatea interioara prin practicarea meditatiei cu cateva sfaturi.
Prin implementarea acestor 7 sugestii, va puteti aprofunda meditatia:
Concentrarea atentiei, dezvoltarea constientizarii si observarea obiectiva a experientelor sunt toate componentele cheie ale meditatiei.
1. Foloseste mantra
Pentru o stare de spirit relaxanta, incercati o Mantra in timp ce meditezi. De fapt, va puteti concentra si asupra respiratiei pana cand va puteti simti confortabil in pozitie si sunteti gata sa meditati.
2. Atrageti sunetul tacerii
In mod ideal, dimineata este cel mai bun moment pentru a medita, deoarece mediul este linistit. Anil spune: „Cand asistati la o zori, pastrati-va ochii atintiti pe cerul larg si pasnic si acordati atentie modului in care experimentati linistea interioara, sentimentul de a fi una cu soarele rasare si linistea diminetii.” Asadar, stai unde nu exista zgomot.
3. Bucurati-va de cateva rasuciri de yoga pentru a va rasfata corpul
Te distragi si din cauza pozitiei incomode sau poate din cauza rigiditatii corpului. „Puteti scapa de aceasta rigiditate si neliniste efectuand anumite asane de yoga”, spune Anil. Drept urmare, mintea ta se calmeaza si poti experimenta meditatia mai profund.
4. Observa ce mananci
Luati in considerare zilele in care ati meditat dupa ce ati consumat mese prajite, uleioase si pe baza de carne, precum si zilele in care ati meditat dupa ce ati consumat mese mai usoare si mai sanatoase. Ce este de ajutor? Tu sti raspunsul. Asadar, consumati mese usoare si dese.
5. Cantati
Este cunoscut faptul ca diversele genuri muzicale provoaca diverse emotii. Deoarece spatiul reprezinta aproximativ 90 la suta din ceea ce suntem, sunetul are un impact semnificativ asupra noastra. Deci, cantati un cantec inainte de a medita. „Cand meditezi, „mintea mica” care vorbeste constant devine mai calma si ai o experienta mai bogata”, spune Anil.
6. Planificati o perioada zilnica de meditatie
Secretul pentru a experimenta meditatia mai profund este mentinerea disciplinei si respectarea practicii. Deci, mediteaza in fiecare zi la o anumita perioada de timp.
7. Pune un ranjet pe fata altcuiva
Te simti fericit si experimentezi un val de energie buna atunci cand ajungi la cei care au nevoie de ajutorul sau asistenta ta. Asadar, ajuta pe cineva sau pune un zambet pe fata altcuiva. Acest lucru va pastra o vibratie buna in tine pe tot parcursul zilei.
