Mananca incet
Acest lucru ofera creierului tau sansa de a primi semnalul ca esti satul, astfel incat este mai putin probabil sa mananci in exces. Si daca o luati incet, este mai probabil sa va ganditi la ceea ce mancati si sa faceti alegeri rationale si sanatoase.
Socializa
Nu este vorba despre cati oameni cunosti sau cat de des ii vezi. Ceea ce conteaza este o conexiune reala cu ceilalti. Te poate face mai fericit, mai productiv si mai putin probabil sa ai probleme de sanatate. Asa ca suna un prieten si du-te la cina, sau alatura-te unei echipe sau club pentru a crea altele noi.
Arunca sucul, mananca fructele
Daca va place sucul de portocale, luati in schimb o portocala. Chiar si sucul 100% pur isi pierde nutritia atunci cand il procesezi si poate pune mult zahar ascuns in dieta ta. Pe de alta parte, fructele reale sunt surse bune de vitamina C, potasiu, fibre si acid folic. Si au un continut scazut de grasimi, sodiu si calorii.
Ia-ti timp liber
Este un moment in care te poti lega cu familia si prietenii, ceea ce este bun pentru sanatatea ta mentala si fizica. Oamenii care isi iau mai multe vacante traiesc mai mult si au mai putine sanse de a avea boli de inima si alte probleme de sanatate.
Urmareste Fat
Nu este atat de clar pe cat pare. Cu siguranta vrei sa fii cu ochii pe grasimile trans, care sunt adaugate la unele alimente (cum ar fi pizza congelata si produse de patiserie) pentru a le pastra proaspete. Au fost legate de boli de inima. Dar unele grasimi — din lactate, oua intregi, peste, avocado sau nuci, de exemplu — sunt bune pentru tine ca parte a unei diete echilibrate. Si lactatele bogate in grasimi te pot ajuta chiar sa slabesti mai bine decat grasimile scazute. Acest lucru se poate datora faptului ca grasimea iti satisface foamea mai bine decat alte calorii.
Gestioneaza-ti stresul
Cu totii avem stres in viata noastra. Iti face muschii incordati si inima sa bata. Daca acest lucru se intampla des — in timpul navetei zilnice, de exemplu — si nu te descurci bine, poate cauza probleme grave de sanatate, inclusiv hipertensiune arteriala, ulcere si boli de inima. Asa ca fa-ti timp sa respiri, fa ceva care te calmeaza si incearca sa accepti ceea ce nu poti schimba — cum ar fi traficul in orele de varf.
Reduceti zaharul
Majoritatea dintre noi primim mult mai mult decat avem nevoie. Nu este vorba doar de caloriile adaugate si de lipsa valorii nutritionale: de asemenea, poate face ca glicemia sa creasca si apoi sa se prabuseasca, iar asta te lasa obosit, infometat si iritabil – „foame”.
Fii activ
Exercitiile fizice sunt o modalitate dovedita de a va imbunatati sanatatea, bunastarea mentala si chiar libidoul. Nu trebuie sa va inscrieti la Maratonul de la New York, doar sa va cresteti ritmul cardiac timp de aproximativ 30 de minute de cateva ori pe saptamana. Gradinaritul functioneaza, la fel si o plimbare prin bloc. Daca nu reusiti sa va transformati singur intr-un obicei, incercati sa il faceti social: alaturati-va unei ligi sportive locale sau planificati curse regulate cu un prieten.
Continua sa te misti
Daca lucrati intr-un birou, ridicati-va si plimbati-va la fiecare ora sau cam asa ceva, sau incercati un birou in picioare pentru o parte a zilei. Veti arde mai multe calorii, va veti imbunatati circulatia si veti ramane mai alert. Poate chiar ajuta la prevenirea anumitor probleme de sanatate, cum ar fi diabetul si hipertensiunea arteriala.
Mananca-ti verdeata
Varza, spanac, guliga, roma, rucola, bok choy, broccolini – asigurati-va ca aveti o multime de aceste legume cu frunze verzi. Sunt pline de nutrienti, sarace in calorii si au o multime de fibre, care te umple si iti potoleste foamea.
Dans
Iti mentine mintea ascutita, deoarece este o abilitate care implica miscarea corpului si care este deosebit de buna pentru creierul tau. Este, de asemenea, social si poate fi foarte distractiv, care aduc beneficii proprii pentru sanatate. Si s-ar putea sa nu observi ca faci miscare!
Faceti sex
Este legat de sanatatea inimii, de sanatatea creierului, de o viata lunga, de o relatie puternica si chiar de fericire. Pastreaza-l in siguranta. Fa-ti testul pentru BTS si foloseste prezervative pentru a te proteja pe tine si partenerul tau impotriva bolilor si a sarcinii nedorite.
Ia-ti ZZZ-urile
Lipsa somnului poate duce la diabet, boli de inima, obezitate si depresie. Daca acesta nu este un motiv suficient pentru a-ti obtine ZZZ-urile, provoaca si accidente de masina si alte accidente. Adultii ar trebui sa aiba 7 pana la 9 ore in fiecare noapte.
Iesi afara
Lumina soarelui va ajuta sa va reglati ceasul de somn si duce la mai mult exercitiu. Veti obtine si vitamina D, de care multi oameni nu se satura. Este important pentru functia celulara, sanatatea mintala si sanatatea inimii. Dar nu sta prea mult la soare si poarta protectie solara. Prea mult soare este legat de cancerul de piele.
