Cand viata incepe sa devina acrisa, deseori traim depresie si anxietate. Aceste emotii negative paralizeaza cu usurinta capacitatea noastra de a trai viata daca nu sunt gestionate la timp, ceea ce poate duce la ganduri de auto-ura si mila, impingandu-ne in cele din urma spre tendinte suicidare.
Deci, exista vreo modalitate de a combate aceasta problema si de a deveni castigatori? Ai respira usurat, deoarece acest articol isi propune sa impartaseasca metode de autoajutorare care te vor ajuta sa faci fata eficient durerii emotionale.
Sfatul # 1: Construiti-va autoacceptarea
Adesea, ne straduim spre perfectiune si astfel ne stabilim obiective inalte, impracticabile. Cu toate acestea, atunci cand asteptarile noastre nu sunt indeplinite cu succes, ne pierdem increderea, ne criticam si dezvoltam o stima de sine scazuta, ceea ce duce la un sentiment de esec. Acest ciclu depresiv continua pentru ca ne blocam in tipare negative si stresante. In loc sa ne tavalim in autocompatimire, ar trebui sa invatam sa spargem tiparul si sa ne intoarcem din nou la sinele nostru rezistent si pozitiv.
In primul rand, concentreaza-te pe oamenii pe care ii admiri si considera ca fac greseli ca oricine altcineva. Admiratia ta scade atunci cand gresesc sau continui sa-i admiri?
Acum, aplica-ti aceeasi tehnica si intelege ca „a gresi este uman” – acest adevar te va elibera de a fi perfectionist, ceea ce provoaca depresie.
Sfatul # 2: Mancati o dieta sanatoasa
Persoanele deprimate mananca adesea prost. Acestia se concentreaza pe mancarea nedorita care contine un continut ridicat de grasimi, sare si zahar. Astfel de alimente ofera confort temporar, dar provoaca cu usurinta crestere in greutate, probleme de zahar din sange si temperament scazut/prost.
Pentru a preveni deteriorarea in continuare a sanatatii dumneavoastra mentale si fizice, ar trebui sa va concentrati imediat asupra consumului de alimente sanatoase, cum ar fi fructe proaspete, legume, carne slaba, nuci, peste gras (somon si cod), orez si paine integrala. Evitati alimentele care cauzeaza alergii.
Sfatul # 3: Identificati obiectivele realizabile
Adesea, oamenii isi stabilesc obiective nerealiste si, in cazul esecului lor, au tendinta de a adaposti sentimente de vinovatie, tristete, depresie, anxietate si ura de sine.
Pentru a va bucura de sentimentul de implinire, obiectivul dvs. ar trebui sa fie:
- Controlat
- Gestionabil
- Realist
- Masurabil
Astfel, obiectivele tale personale si profesionale ar trebui sa fie controlate de tine si sa nu te copleseasca. Daca esuezi, adopta atitudinea – „ce pot invata din asta?” in loc de o atitudine critica fata de tine insuti. Mai mult, nu te compara niciodata cu ceilalti, deoarece toti suntem unici si creati pentru scopuri diferite de viata.
Sfatul # 4: Gestionati gandurile negative
Sentimentele negative sunt asociate cu depresia. Ele ne insufla frica, vinovatie, rusine, deznadejde si autocompatimire si ne doboram pe noi insine cu aceste ganduri. Stiti – gandurile sunt opinii, idei sau judecati pe care le cream pe baza sentimentelor noastre actuale care sunt de scurta durata? Am simti acelasi lucru in privinta obiectivelor sau a vietii noastre atunci cand suntem intr-o stare de spirit fericita fata de o stare depresiva? Desigur ca nu! Deci, de ce sa nu faceti un salt de credinta si sa imbratisati pozitivitatea in timp ce renuntati la emotiile negative, astazi?
De exemplu, daca te simti ca un esec, incearca sa-ti amintesti toate momentele victorioase si privesti cum te transformi dintr-un eu care se lupta intr-un tu increzator si puternic!
Sfat # 5: Somn adecvat
Somnul este important pentru bunastarea noastra holistica, deoarece corpul si creierul nostru se repara si se intineresc in timpul orelor noastre de odihna. Cu toate acestea, depresia si anxietatea provoaca insomnie, deoarece esti treaz in fiecare noapte gandindu-te la esecurile si grijile tale. Mai putin somn duce la probleme grave de sanatate si la niveluri mai scazute de energie care agraveaza depresia. Asadar, pentru un somn odihnitor, practica aceste tehnici:
- Loviti la aceeasi ora in fiecare noapte.
- Nu lucrati la un laptop si nu va uitati la televizor in dormitorul dvs.
- Mananca devreme. Ultima masa a zilei ar trebui sa fie cu 3-4 ore inainte de somnul de noapte buna.
- Asigurati-va ca dormitorul este linistit si intunecat in timp ce va pregatiti pentru un somn odihnitor.
- Verificati termostatul pentru o temperatura confortabila a camerei.
- Evitati bauturile cu cofeina seara tarzie si, in schimb, bea ceai de musetel si lavanda pentru un somn odihnitor.
Sfat # 6: Planificati activitati placute
Planificati in mod constient si implicati-va in activitati placute pentru a va ridica starea de spirit. De exemplu, atribuiti-va un timp de activitate de 30 de minute in fiecare zi. In aceste 30 de minute, puteti face o sarcina care va aduce bucurie, cum ar fi un hobby sau yoga si meditatie.
Practicati recunostinta. Pastreaza un jurnal in care observi lucruri care ti-au mers bine si pentru care te simti recunoscator si lucruri care ar fi putut fi imbunatatite. Cu aceasta mentalitate, poti evita rapid sentimentele negative si poti fi pe drumul spre vindecare si succes.
Sfat # 7: Vizualizare
Vizualizarea este un proces in care ne imaginam anumite ganduri ca fotografii sau scene in mintea noastra pentru a ne ajuta sa ne relaxam. Ne distrage mintea de la emotiile negative si mentine o stare de spirit fericita. Adesea, vizualizarea ne ajuta sa ne indeplinim si obiectivele.
Poti vizualiza momentul, locul sau dorinta preferata din viata ta. Pentru majoritatea oamenilor, sunt amintirile lor din copilarie sau sarbatori speciale. Odata ce v-ati hotarat asupra memoriei, inchideti ochii si respirati adanc pentru a va calma mintea. Candva, te afli intr-o stare de spirit mai calma, acum foloseste-ti toate simturile pentru a afla mai multe despre memorie. Incet, priviti si plimbati-va (in mintea voastra) si observati imprejurimile, veti incepe sa observati bucuria, rasul si bucuria. Acum deschide-ti incet ochii si pastreaza-ti sentimentele pozitive, in curand vei incepe sa experimentezi noul tau mai fericit.
Sfatul # 8: Proceseaza-ti emotiile
Adesea, atunci cand ignoram emotiile negative, acestea se inscriu adanc in creierul nostru si provoaca frica, anxietate si depresie. In loc sa evitam evenimentele rele din viata noastra, cum ar fi moartea unei persoane dragi, pierderea unui loc de munca sau a bogatiei sau pierderea unui joc, ar trebui sa infruntam cu curaj durerea emotionala, sa calatorim calatoria si sa o incheiem cu o lectie invatata. Unele tehnici pe care le puteti folosi includ:
Acceptarea emotiilor tale
Permiteti-va sa acceptati disconfortul pe care il aduce tulburarile emotionale. Amintiti-va, toti ne simtim tristi, dar nu este periculos daca recunoastem acest lucru.
Etichetarea emotiilor
Identificati si etichetati-va emotiile, deoarece ne ajuta sa le recunoastem si sa ne detasam de ele. Cand spui, de exemplu, „Sunt trist”, „Sunt suparat” sau „Sunt anxios”, inseamna ca iti recunosti sentimentele si le dai un nume pentru a te separa de emotie.
Emotiile sunt temporare
Emotiile cresc si se estompeaza cu timpul si sunt greu de retinut in situatii intense. Prin urmare, recunoasteti ca emotiile voastre actuale sunt temporare. Asadar, daca te simti nervos sau stresat, vorbeste singur si aminteste-ti ca totul este temporar.
Practicati autocompasiunea
In vremuri grele, trebuie sa va intrebati daca un raspuns plin de compasiune la emotiile voastre tumultoase v-ar putea aduce pace si confort. In loc sa fii autocritic, practica compasiunea, iarta-te pentru greselile tale, invata din ele si incepe o noua calatorie. Initial, va fi greu, dar in curand ti-ar placea ideea de a te ierta pe tine si pe ceilalti.
Sfatul # 9: Nu fi un ciudat al controlului
Nu incerca sa-ti controlezi emotiile. In schimb, simtiti-le si actionati-le fara a-i rani pe ceilalti. Fii atent si plin de compasiune pentru tine in loc sa-ti degradezi stima de sine.
Depresia si anxietatea sunt debilitante. Acestea duc la conflicte familiale, pierderea productivitatii si mizerie pentru persoanele afectate de acesta si pentru cei care sunt in contact. Ajutorul profesional este necesar in conditii severe, dar autoingrijirea poate reduce foarte mult simptomele de anxietate si depresie. Atunci cand sunt luate metode de autoajutorare asociate cu medicamente, mai multi pacienti au raportat imbunatatiri ale bunastarii lor generale.
