Intelepciunea conventionala spune ca un adult mediu ar trebui sa urmareasca sa doarma aproximativ opt ore in fiecare noapte. Copiii au nevoie de mult mai mult timp de somn, in timp ce adultii mai in varsta se pot descurca cu mai putin. Inainte de inventarea luminii artificiale eficiente, ciclul noptii si al zilei a reglementat tiparele de somn. Oamenii lucrau in timpul zilei si cand se lasa noaptea se culcau. Lumina slaba aruncata de lumanari si lampi cu ulei nu i-a incurajat sa stea treaza.
Astazi, lumina electrica ascunde efectiv diferenta dintre noapte si zi. Munca, viata sociala, computerele si multi alti factori ne ispitesc sa reducem somnul atat de necesar. Renuntarea la prea mult somn duce la privarea de somn.
Corpul tau chiar are nevoie de acest somn
Faptul ca obosesti si trebuie sa dormi uneori demonstreaza ca acest lucru este vital pentru functionarea organismului. Asa cum trebuie sa mancati si sa beti o anumita cantitate si sa faceti exercitii pentru a ramane sanatosi, acelasi lucru este valabil si pentru somn. Timpul optim de somn variaza intre individ, dar daca o persoana obisnuita are mai putin de sase ore de somn solid in fiecare noapte, este lipsita de somn. Corpul tau are nevoie de aceasta odihna pentru a recupera energia cheltuita in timpul zilei. O lipsa grava de somn slabeste sistemul imunitar pentru a creste probabilitatea de infectie.
Lipsa somnului duce la accidente
Cititi des in stiri despre accidente de circulatie mortale care au loc din cauza ca un sofer a adormit la volan. Este iresponsabil sa conduci atunci cand esti prea obosit pentru a reactiona cu viteza pe care o cere traficul in miscare rapida. Este la fel de prost si imoral ca si conducerea sub influenta alcoolului. Drumul este departe de singurul loc unde lipsa de somn provoaca adesea accidente. Cineva care lucreaza la o masina intr-o fabrica, in industria constructiilor si in multe alte medii de lucru trebuie sa fie pe deplin alerta. Daca devin ametiti, pot gresi cu usurinta si se pot rani pe ei insisi si pe colegi.
Daune aduse relatiilor umane
Lipsa unui somn suficient face o persoana morocanosa si iritabila. Este usor sa spui sau sa faci lucruri pe care le regreti mai tarziu daca oboseala excesiva te impiedica sa gandesti inainte de a vorbi sau a actiona. Luati in considerare cate relatii de afaceri si sociale se dezintegreaza pentru ca una dintre parti spune sau face ceva fara suficienta premeditare. Un somn bun va asigura ca sunteti mult mai bine echipat pentru a raspunde bine provocarilor care apar invariabil in relatiile umane.
Pericol crescut de a dezvolta diabet
In timp ce factorii genetici si de dieta sunt determinanti cheie pentru a stabili daca o persoana este sau nu predispusa la diabet, lipsa somnului joaca, de asemenea, un rol. Potrivit unor studii, somnul suficient ajuta organismul sa proceseze glucoza. Daca dormi de obicei mai putin de cinci ore pe noapte, corpul tau nu poate indeplini eficient aceasta functie si creste riscul de a dezvolta diabet de tip 2.
Mai probabil sa se ingrasa
Atat de multi oameni cauta modalitati de a pierde in greutate. Ei iau diete stricte, se inscriu la sali de sport, iar cazurile extreme chiar sunt supuse unor operatii. Ar putea exista o modalitate mai usoara de a mentine greutatea jos, despre care putini par sa stie. Unele cercetari recente sugereaza ca cei care dorm mai putin de sapte ore pe noapte au sanse mai mari de a creste in greutate decat cei care dorm mai mult. Aceasta lipsa relativa de somn este aparent suficienta pentru a le creste apetitul si pentru a-i face mai putin probabil sa se simta multumiti de aportul lor normal de alimente.
Ar putea creste riscul de boli de inima
Boala de inima este una dintre principalele ucigase in tarile occidentale. Legaturile cu dieta si stilul de viata sunt bine mediatizate, dar lipsa somnului poate creste si riscurile bolilor de inima. O inima sanatoasa necesita sa dormi suficient si regulat. Reducerea orelor de somn necesare creste tensiunea arteriala si face corpul mai expus la inflamatie. Cresterea ulterioara a tensiunilor asupra inimii ar putea provoca daune de durata.
Deteriorarea calitatii pielii
Oricine ii pasa de tenul sau (si care nu vrea sa aiba o piele sanatoasa?) ar trebui sa stie ca lipsa somnului afecteaza calitatea pielii. Organismul foloseste timpul de somn pentru a produce hormoni care repara tesuturile deteriorate. Daca reduceti prea mult timpul pe care il dormi, privezi corpul de aceste oportunitati de auto-reparare. Acest lucru previne ingrosarea pielii si intarirea structurii osoase.
Face mai greu sa ai copii
Problemele de fertilitate nu sunt o noutate, dar introducerea de noi tehnici medicale ofera noi sperante cuplurilor aflate in aceasta situatie trista. Cu toate acestea, putini apreciaza ca lipsa de somn ar putea fi, de asemenea, un factor de prevenire a conceptiei. Privarea de somn reduce atat fertilitatea masculina, cat si cea feminina, deoarece scade cantitatea de hormoni reproductivi pe care organismul ii produce. Daca nu exista probleme genetice sau de sanatate preexistente care sa ingreuneze conceperea, merita sa incercam sa vedem daca o ora suplimentara de somn ar putea face o diferenta vitala. Speram ca acest sfat ar putea salva unele cupluri care trebuie sa treaca prin proceduri medicale dureroase si costisitoare.
Deteriorarea memoriei
Pe masura ce oamenii imbatranesc, memoria lor s-ar putea slabi in mod natural. Uneori le este mai usor sa-si aminteasca evenimentele care au avut loc cu ani in urma, in comparatie cu locul in care au pus cheile masinii! Cu toate acestea, cercetarile arata ca aceasta lipsa de somn dauneaza si memoriei. Cercetari recente efectuate in SUA si Franta arata ca organismul foloseste timpul de somn pentru a transfera informatii catre creier. Prin urmare, daca reduceti somnul, privati corpul de aceste oportunitati de a stimula functionarea memoriei.
Cu cat dormi mai bine, cu atat traiesti mai mult
Unul dintre cele mai uimitoare informatii despre legaturile dintre somn suficient si sanatate provine din cercetarile efectuate in Marea Britanie in 2007. Un studiu numit Whitehall 2 a examinat obiceiurile de somn ale a peste 10.000 de angajati ai guvernului britanic. Cercetatorii au descoperit ca acei angajati care au dormit cel mai putin si-au dublat riscurile de deces. Aceasta statistica inspaimantatoare ar trebui sa-i determine pe toti cei care se priveaza in mod regulat de somnul necesar sa ia in considerare cu seriozitate riscurile pe care si le asuma.
