Calciul este unul dintre mineralele necesare oricarui organism. Aduce foarte multe beneficii organismului, iar lipsa acestuia in cazul copiilor poate duce la diferite probleme medicale. Sa vedem de ce are nevoie organismul nostru de calciu!
In primul rand, calciul ajuta la scaderea tensiunii. Studiile au aratat ca persoanele care au un nivel mai mare de calciu in organism au o tensiune mai mica fata de cei care prezinta niveluri mici de calciu.
In al doilea rand, calciul te poate proteja impotriva mai multor tipuri de cancer. Cercetatorii sunt de parere ca un nivel crescut al calciului in organism protejeaza impotriva cancerului de colon si de san.
In cazul copiilor, lipsa de calciu poate duce la o afectiune numita rahitism juvenil. In cazul adultilor, acestia se pot confrunta cu osteoporoza. Calciul ajuta la intarirea oaselor si la asimilarea vitaminei D de catre organismul nostru, intarind in acest fel sistemul imunitar.
Adultii au nevoie de 700 mg de calciu in fiecare zi, cantitate ce poate fi obtinuta cu usurinta dintr-o dieta in care sa se regaseasca lactatele si soia. De asemenea, specialistii recomanda sa nu depasim o cantitate de 1.500 de mg calciu pe zi, deoarece este o cantitate prea mare pentru organismul nostru.
- produsele lactate, in special laptele si branza;
- soia si produsele obtinute din soia (tofu, lapte de soia, bauturi din soia cu adaos de calciu);
- pestii care se mananca cu tot cu oase (sardinele);
- legumele cu frunze verzi (broccoli, varza, bame);
- nucile.
Calciul este recomandat in special copiilor si batranilor. La maturitate, oasele isi pierd in mod natural din densitate, facand posibila aparitia unor probleme medicale precum oseoporoza si fracturile de oase. Varstnicilor le este recomandata o cantitate mai mare de calciu in alimentatie (aproximativ 1.000 de mg pe zi).
Foarte multi copiii nu isi iau aportul zilnic necesar de calciu. Calciul este esential pentru dezvoltarea organismului, atat in timpul copilariei, cat si in pubertate si adolescenta. Parintii ar trebui sa ofere celor mici minim 2 portii de lactate in fiecare zi pentru o crestere normala si sanatoasa.
