Yoga pentru cresterea in greutate: 7 cele mai bune pozitii pentru a lua kilograme

In timp ce yoga este asociata in mod obisnuit cu pierderea in greutate, merita remarcat faptul ca, atunci cand este combinata cu un stil de viata sanatos si o dieta, yoga poate sprijini si cresterea in greutate. Practicarea consecventa a diferitelor pozitii de yoga joaca un rol in sustinerea metabolismului, echilibrarea hormonilor si construirea masei musculare. Mai mult, yoga ajuta la imbunatatirea absorbtiei nutrientilor, un aspect crucial al cresterii in greutate. In plus, favorizeaza relaxarea si imbunatateste calitatea somnului, contribuind indirect la cresterea in greutate. Iata cateva pozitii eficiente de yoga pentru cresterea in greutate pe care trebuie sa le incercati.

7 posturi de yoga pentru cresterea in greutate

Aceste pozitii de yoga va pot corecta postura si va pot imbunatati puterea generala. Health Shots a luat legatura cu yoga si liderul spiritual Himalayan Siddhaa Akshar pentru a gasi cele mai bune pozitii de yoga pentru cresterea in greutate.

1. Poza de munte (Tadasana)

Aceasta pozitie de yoga imbunatateste postura generala a corpului, angajeaza muschii de baza si intareste picioarele. Acest lucru va poate ajuta in calatoria dvs. de crestere in greutate. Iata cum se efectueaza:

• Stati cu picioarele impreuna, cu bratele pe langa.
• Distribuiti greutatea uniform pe ambele picioare.
• Ridicati si intindeti degetele de la picioare, apoi puneti-le inapoi in jos.
• Angajati muschii coapsei si ridicati pieptul.
• Intindeti-va bratele deasupra capului, cu palmele fata in fata.
• Tineti pozitia, concentrandu-va pe respiratii profunde.

2. Caine cu fata in jos (Adho Mukha Svanasana)

Aceasta pozitie de yoga intareste intregul corp, inclusiv bratele, umerii si nucleul, stimuland cresterea masei musculare si ajutand la cresterea in greutate. Iata cum se efectueaza:

• Veniti intr-o pozitie de masa cu mainile si genunchii pe covoras.
• Ridicati soldurile spre tavan, indreptand picioarele.
• Tineti mainile departate la latimea umerilor si intindeti degetele.
• Apasati-va calcaiele spre podea, lungind coloana vertebrala.
• Angajati muschii de baza si relaxati capul dintre brate.
• Tineti pozitia in timp ce respiri profund.

3. Razboinicul II (Virabhadrasana II)

Aceasta pozitie implica mai multe grupuri musculare, in special in picioare si brate. Acest lucru contribuie la dezvoltarea musculara si la un metabolism imbunatatit pentru cresterea eficienta in greutate. Iata cum se efectueaza:

4. Poza podului (Setu Bandhasana)

Pozitia podului este buna pentru cresterea in greutate, deoarece vizeaza coapsele, fesele si partea inferioara a spatelui, sustinand cresterea musculara in aceste zone si sporind puterea generala a corpului. Iata cum se efectueaza:

• Intindeti-va pe spate si indoiti genunchii, cu picioarele departate la latimea soldurilor.
• Apasati-va picioarele pe podea si ridicati-va soldurile spre tavan.
• Strangeti-va mainile sub corp si indreptati-va bratele.
• Pastrati coapsele paralele si rostogoliti umerii dedesubt.
• Tineti pozitia atata timp cat va simtiti confortabil in ea.

5. Poza copacului (Vrikshasana)

Pozitia copacului imbunatateste echilibrul si stabilitatea, activand muschii picioarelor si nucleul. Acest lucru va poate ajuta sa va oferi corpului un fizic bine intretinut. Iata cum se efectueaza:

• Incepeti in postura de munte si mutati greutatea pe piciorul stang.
• Ridicati piciorul drept si puneti talpa pe partea interioara a coapsei stangi.
• Aduceti palmele impreuna la piept sau extindeti bratele deasupra capului.
• Gasiti un punct focal pentru a ajuta echilibrul.
• Tineti pozitia si schimbati partea dupa cateva respiratii.

6. Poza scaunului (Utkatasana)

Activeaza partea inferioara a corpului, inclusiv coapsele si fesierii, ajutand la cresterea muschilor si la cheltuirea caloriilor, ceea ce poate fi benefic pentru cei care doresc sa se ingraseasca sanatos. Iata cum se efectueaza:

• Stati cu picioarele impreuna, cu bratele pe langa.
• Inspira si ridica bratele deasupra capului.
• Expirati, indoiti genunchii si asezati-va pe spate ca si cum ati fi asezat pe un scaun.
• Pastrati greutatea in calcaie si angajati miezul.
• Tineti pozitia, respirand adanc.

7. Poza cadavrului (Savasana)

Aceasta pozitie de yoga promoveaza relaxarea si reduce stresul, promovand un somn mai bun si bunastarea mentala generala. Somnul de calitate este esential pentru un proces sanatos de crestere in greutate. Ajuta la acest lucru prin reglarea hormonilor si sprijinirea refacerii musculare. Iata cum se efectueaza:

• Intinde-te pe spate, cu picioarele intinse si cu bratele pe langa.
• Inchideti ochii si concentrati-va pe respiratii profunde si lente.
• Permite-ti corpului sa se relaxeze complet.
• Eliberati tensiunea din fiecare parte a corpului, incepand cu degetele de la picioare.
• Stai in Savasana cel putin 5-10 minute.

Efectuati aceste posturi de yoga in mod regulat si mentineti o greutate sanatoasa! Desi aceste pozitii de yoga sunt foarte sanatoase, este important sa va consultati furnizorul de asistenta medicala inainte de a include orice modificari in stilul dvs. de viata, mai ales daca suferiti de o afectiune medicala subiacenta.