Ce se intampla cu adevarat cu corpul tau cand nu mai iesi afara

Iesirea in oras a capatat un sens cu totul nou in timpul pandemiei de coronavirus, printre temerile de a prinde sau de a raspandi COVID-19. Si, pe masura ce temperaturile mai reci in mare parte a tarii nu fac mesele in aer liber si alte activitati cu risc relativ scazut, multi dintre noi ne confruntam cu potentialul de zile, saptamani sau chiar mai mult fara a parasi casa.

Desigur, este extrem de important sa respectati ghidurile de siguranta ale Centrelor pentru Controlul si Prevenirea Bolilor (CDC) pentru a iesi, chiar si atunci cand asta inseamna, ei bine, a nu iesi. Dar ce inseamna sa stai in casa pentru perioade lungi de timp pentru creier si corpul tau?

Iata o privire asupra a ceea ce se poate intampla atunci cand petreci perioade lungi in interior, plus ce poti face pentru a evita posibilele consecinte.

Starea inauntru poate fi confortabil pentru o zi sau doua, cand vremea este rea. Dar dupa aceea, acele sentimente asemanatoare hygge-ului pot incepe sa fie inlocuite de febra cabinei si, potential, de ganduri negative.

A fi inchis te priveaza de acces la lumea naturala si inseamna ca este mai probabil sa experimentezi exact aceleasi lucruri zi de zi. Si asta poate fi o reteta pentru a te simti stagnant – si, in cele din urma, destul de trist.

Chiar daca simti doar soarele sau vantul pe fata sau auzi pasarile cantand, timpul petrecut in aer liber este un stimulent serios pentru starea de spirit. Un studiu din iunie 2010 publicat in ‌ Journal of Environmental Psychology ‌ a constatat ca expunerea la mediile naturale a sporit vitalitatea cu pana la 40%, in timp ce petrecerea timpului in interior a avut efectul opus.

Si acele sentimente pot incepe rapid sa devina bulgare de zapada, mai ales cand ai de-a face cu factori de stres suplimentari (cum ar fi o pandemie). In primele zile ale blocarii COVID-19 in China, un studiu de investigatie psihiatrie a constatat ca marea majoritate a adultilor isi petreceau aproape tot timpul acasa, in interior. In consecinta, 60% dintre subiecti au raportat ca se simt deprimati, in timp ce 46% au raportat ca se simt iritabili.

Sunt sanse ca timpul nesfarsit in casa inseamna ca petreci mai multe ore deruland telefonul. Desigur, trimiterea de mesaje text si vedea ce face cercul tau pe Instagram te poate ajuta sa te simti mai conectat atunci cand nu poti fi fizic cu ceilalti. Dar petreceti prea mult timp rasfoind Twitter sau fluxul de stiri si poate avea efectul opus.

„Cand iti folosesti temporar telefonul pentru a te simti mai bine, in cele din urma incepi sa apelezi la [el] cand nu ai durere, iar asta poate duce la suprasaturare si suprastimulare, ceea ce contribuie la o multime de tulburari de sanatate mintala”, dr. spune Dabney.

Caz elocvent? O analiza a 290 de studii publicate in noiembrie 2018 in ‌ International Journal of Environmental Research and Public Health ‌ a concluzionat ca utilizarea frecventa a telefonului mobil este legata de o serie de probleme de sanatate mintala, inclusiv stresul si depresia. In plus: petrecerea timpului pe telefon duce de obicei mult timp departe de alte activitati care pot imbunatati sanatatea mintala, cum ar fi exercitiile fizice, concentrarea pe munca sau scoala sau interactiuni sociale de sustinere.

Numai depresia si stresul va pot afecta somnul, potrivit Fundatiei Nationale pentru Somn. Asadar, daca a fi inauntru pentru perioade lungi de timp iti afecteaza starea de spirit in timpul zilei, probabil te vei trezi sa te rasuci si sa te intorci noaptea.

Si acesta nu este singurul factor. Chiar daca te simti bine din punct de vedere emotional, lipsa timpului in aer liber poate sa-ti incurce timpul de amanare. Lumina naturala joaca un rol cheie in a ajuta organismul sa-si mentina ritmurile normale de somn-veghe, iar lipsa de expunere le poate alunga si ingreuneaza somnul bine, conform unui studiu din august 2013 in ‌ Current Biology. ‌

Corpul nostru produce cel putin o parte din vitamina D din expunerea la lumina soarelui. Deci, in functie de dieta dvs., a nu iesi din casa ar putea insemna ca pierdeti nutrientii. Acest lucru este valabil mai ales pentru adultii in varsta si persoanele cu piele inchisa la culoare, care nu sunt capabili sa produca vitamina D din lumina soarelui la fel de eficient, conform Bibliotecii Nationale de Medicina din SUA.

„Nu este clar in ce moment lipsa expunerii la soare ar incepe sa va afecteze nivelul de vitamina D, dar stim acest lucru: doar petrecerea intre 10 si 30 de minute la soare in majoritatea zilelor saptamanii este suficient pentru a mentine nivelurile adecvate”, spune Ruby. Shah, MD, medic internist la Spitalul Presbiterian Texas Health Plano.

De-a lungul timpului, exploatarea mai putin timp in aer liber poate crea o deficienta de vitamina D, care poate duce la o pierdere a densitatii osoase si la cresterea riscului de osteoporoza. Nivelurile scazute de D ar putea fi, de asemenea, legate de probleme cronice de sanatate, cum ar fi diabetul si hipertensiunea arteriala, noteaza Biblioteca Nationala de Medicina din SUA.

Vestile bune? Desi starea in interior va poate afecta nivelul de vitamina D, exista modalitati simple de a va asigura ca inca primiti cele 600 UI recomandate pe zi. Mananca alimente bogate in vitamina D, cum ar fi peste gras, galbenusuri de ou, ciuperci sau lapte sau cereale fortificate. Si discutati cu medicul dumneavoastra despre luarea unui supliment de vitamina D, recomanda Dr. Shah.

Starea in casa nu te condamna sa acumulati kilogramele in exces, dar cu siguranta o face mult mai usoara, noteaza dr. Shah. La urma urmei, ai toate gustarile si alimentele reconfortante la indemana bratelor si nu se intampla multe altele, asa ca de ce sa nu dai cu niste chipsuri – sau sa coaci un lot de prajituri?

“Avem tendinta de a fi mai putin activi in interior. Cand suntem afara, avem mai multe sanse sa ne plimbam si sa ne folosim muschii, chiar daca este doar mersul pe jos la magazinul alimentar”, spune dr. Shah.

Si asta se poate adauga: daca obisnuiai sa arzi 300 de calorii mergand la si de la serviciu in fiecare zi si acum trebuie doar sa te trezesti la birou, asta s-ar putea insemna pana la un kilogram castigat in mai putin de doua saptamani daca nu modifici dieta ta.

Si tot timpul petrecut stand acasa nu inseamna doar ca cheltuiesti mai putina energie. In curand, s-ar putea sa descoperi ca nivelul tau de fitness – sau chiar gama de miscare – incepe sa scada.

„Mersul ne ajuta sa ne folosim muschii si sa-i mentinem puternici”, spune dr. Shah. „Din moment ce ne plimbam mai putin in interior, ne folosim muschii cei mai mari – picioarele – mult mai putin.”

Stresul si singuratatea sunt doua sentimente care ar putea atinge cote maxime atunci cand nu iesi din casa pentru perioade lungi de timp. Si ambele va pot slabi sistemul imunitar – facandu-va mai susceptibil la microbi atunci cand va aventurati in cele din urma.

In plus, cercetatorii din spatele unui studiu din decembrie 2015 din ‌ Proceedings of the National Academy of Sciences ‌ au descoperit o legatura intre singuratate si inflamatie, care poate creste riscul de boli cronice. Si o lucrare din iulie 2020 din ‌ Perspective on Psychological Science ‌ a constatat ca factorii de stres interpersonal, cum ar fi singuratatea, sunt legati de un risc crescut de boli, inclusiv virusi respiratori.

Limitarea adunarilor in interior este o modalitate cheie de a preveni raspandirea COVID-19 si de a reduce sansele de a va imbolnavi, potrivit CDC. Dar asta nu inseamna ca trebuie sa stai cu adevarat inchis in casa ta zile sau saptamani. Puteti – si ar trebui – sa faceti un efort pentru a iesi din casa in mod regulat, de dragul bunastarii voastre mentale si fizice.

Daca este prea frig pentru a petrece o perioada lunga afara, strangeti-va si faceti cateva plimbari scurte in anumite puncte de-a lungul zilei. Ploua sau ninge? Luati o umbrela sau niste cizme rezistente.

„Inca vrei sa obtii acea stimulare de a vedea lucruri noi si diferite”, noteaza ea. Ca intotdeauna, nu uitati sa purtati masca si sa pastrati o distanta sigura fata de ceilalti.