Exercitiile fizice regulate sunt esentiale pentru mentinerea sanatatii si a bunastarii generale. Dar pentru persoanele cu astm bronsic poate prezenta provocari unice. Astmul, o afectiune respiratorie cronica caracterizata prin inflamarea si ingustarea cailor respiratorii, poate provoca dificultati de respiratie, tuse, respiratie suieratoare si constrictie in piept in timpul efortului fizic.
Cu toate acestea, cu masuri de precautie si management adecvat, persoanele cu astm bronsic se pot angaja in siguranta in exercitii fizice si se pot bucura de numeroasele sale beneficii. Sa aruncam o privire la cateva sfaturi recomandate de experti despre cum sa faceti exercitii cu astm.
1. Consultati furnizorul dumneavoastra de asistenta medicala
Inainte de a incepe orice rutina de exercitii, este esential sa va consultati furnizorul de asistenta medicala pentru a va asigura ca astmul dumneavoastra este bine controlat. Acestia pot oferi informatii valoroase asupra starii dumneavoastra specifice si va pot recomanda medicamente sau inhalatoare adecvate pentru a va gestiona simptomele in mod eficient.
2. Foloseste tehnici de respiratie
„Tehnicile adecvate de respiratie au un impact substantial asupra imbunatatirii functiei pulmonare si asupra reducerii simptomelor de astm bronsic in timpul activitatii fizice”, spune dr. Grover.
* Respiratie diafragmatica: Incepeti cu o incalzire lenta si graduala, concentrandu-va pe exercitii de respiratie profunda. Potrivit doctorului Grover, respiratia diafragmatica, cunoscuta si sub numele de respiratie profunda, intareste diafragma, muschiul principal implicat in respiratie. Respirati adanc prin nari, permitand abdomenului sa se extinda si expirati treptat pe gura. Incorporati aceasta tehnica in diferite tipuri de exercitii, fie ca este vorba de activitati in aer liber, antrenamente la sala sau antrenamente cu greutati.
* Opriti respiratia buzelor: o alta tehnica implica inhalarea si expirarea profunda intr-un model lent, cu o scurta pauza la buze. Aceasta tehnica ajuta la reglarea respiratiei si promoveaza un model de respiratie mai controlat.
* Respiratia nazala: inspiratia pe nas si expirarea pe gura sau numai pe nas este cunoscuta ca respiratie nazala. Aceasta tehnica ajuta la filtrarea aerului, la umidificarea acestuia si la incalzirea acestuia inainte de a ajunge la plamani. Respiratia nazala poate fi deosebit de benefica pentru persoanele cu probleme respiratorii”, spune dr. Grover.
* Respiratia in box: Respiratia in box implica inhalarea rapida, urmata de retinerea respiratiei si apoi expirarea. Aceasta tehnica ajuta la ameliorarea dificultatilor respiratorii asociate cu problemele respiratorii si promoveaza un sentiment de calm. Practicati aceasta tehnica inainte si dupa sesiunile de exercitii pentru a mentine un model de respiratie echilibrat.
3. Purtati terapia prescrisa
Dr Grover va sfatuieste ca trebuie sa purtati intotdeauna orice terapie prescrisa, cum ar fi un inhalator, in timpul rutinei de exercitii fizice. Acest lucru va asigura ca aveti acces rapid la medicamentele dvs., daca este necesar.
4. Timpul de medicatie
Luati medicamentele prescrise, inclusiv inhalatoarele, inainte de a face exercitii fizice, asa cum este recomandat de furnizorul de asistenta medicala. Acest lucru poate ajuta la prevenirea simptomelor induse de efort si la mentinerea cailor respiratorii deschise in timpul activitatii fizice.
5. Incepeti cu o incalzire
Incepeti rutina de exercitii cu o incalzire lenta si treptata. „Acest lucru va permite corpului sa se adapteze si sa va pregateasca plamanii pentru activitatea viitoare”, spune dr. Grover. Incorporeaza tehnicile de respiratie mentionate mai devreme in timpul incalzirii.
6. Asculta-ti corpul
Fiti atenti la semnalele corpului in timpul exercitiilor fizice. Daca aveti orice simptome, cum ar fi respiratie suieratoare, tuse sau dificultati de respiratie, faceti o pauza imediat si utilizati inhalatorul daca este necesar. Este esential sa acordati prioritate sanatatii si sa nu va depasiti limitele.
Dand prioritate sanatatii si luand masurile de precautie necesare, va puteti bucura de beneficiile exercitiilor fizice in timp ce va gestionati eficient astmul.
