Cum sa nu mai cauti validarea? 8 cele mai bune sfaturi explicate!

Este natura umana sa doresti laude de la ceilalti, ceea ce poate construi incredere si imbunatati stima de sine. Cu totii suntem vinovati de publicarea continua a actualizarilor despre vietile noastre pe retelele sociale si cautam validarea oamenilor din jurul nostru si a retelelor sociale. 

Te-ai intrebat vreodata de ce procedam in acest fel? Explicatia este de fapt simpla: ne bucuram cand oamenii ne apreciaza. Ne face placere ego-ului pe langa faptul ca ne creste increderea.

Sincer sa fiu, toata lumea se bucura de o mica afirmatie din partea altora din apropiere. Nu este chiar atat de rau si poate fi chiar benefic uneori. Dar problema apare atunci cand ne bazam pe alti oameni pentru a lua decizii pentru noi in viata. 

Daca se intampla in mod constant, trebuie sa stai pe spate si sa te intrebi de ce se intampla. Daca este o lipsa de incredere in sine sau nu ai mare respect pentru tine sau perspectiva ta.

Pentru a afla mai multe despre acest lucru si cum sa nu mai cautati validarea de la altii, continuati sa cititi!  

Dar de ce cauta oamenii validarea de la altii?

Noi, ca fiinte umane, simtim nevoia constanta de a cauta validarea de la altii. Iata cateva dintre motivele comune pentru care o facem: 

• Acceptarea sociala: Oamenii sunt in mod inerent creaturi sociale si tanjim acceptarea sociala. Cautarea validarii de la altii este o modalitate de a ne asigura ca ne potrivim in grupurile si comunitatile noastre sociale. Este o modalitate de a evita izolarea si de a ne intari sentimentul de apartenenta. 
• Valoare de sine: atunci cand altii apreciaza sau recunosc eforturile, abilitatile si calitatile noastre, ne intareste credinta in abilitatile noastre si in valoarea pe care o aducem ca indivizi. Aceasta validare externa ne creste stima de sine si increderea in sine. 
• Incertitudine: Viata este plina de momente de indoiala si ambiguitate. In aceste perioade, cautarea validarii poate oferi un sentiment de claritate si reasigurare. Feedback-ul si validarea sunt utile uneori. Cu toate acestea, increderea constanta ne va impinge inapoi. 
• Comparatie: Ca fiinte sociale, adesea ne comparam cu ceilalti pentru a ne evalua progresul si valoarea de sine. Validarea serveste ca un instrument de masurare pentru a vedea cum ne raportam fata de colegii nostri. Aceasta comparatie ne poate determina sa cautam validarea ca o modalitate de a ne evalua succesul si de a ne gasi locul intr-un context social mai larg.
• Nesiguranta: Sentimentele de nesiguranta pot afecta indivizii, iar cautarea validarii devine un mijloc de a aborda aceste emotii negative. Cand primim validarea, chiar daca este temporara, aceasta poate atenua aceste sentimente si poate oferi un sentiment de validare pentru valoarea noastra de sine. Nevoia constanta de a cauta validarea ne va creste si mai mult nesiguranta pe termen lung.

1. Dezvoltati constiinta de sine

Inlocuiti-va gandurile si activitatile hiperactive care cauta afirmarea cu tehnici de auto-liniste pe care le considerati eficiente, inclusiv yoga si meditatia mindfulness.

Un studiu a constatat ca practicarea meditatiei mindfulness timp de opt saptamani ar putea afecta structura creierului prin imbunatatirea materiei cenusii in regiuni legate de controlul emotiilor, compasiunea si luarea deciziilor .

Cand vine vorba de stabilirea limitelor si de a face alegeri in concordanta cu adevaratele tale dorinte, meditatia si yoga te pot ajuta sa dezvolti mai mult autocontrol. Pentru autovalidare, incercati sa utilizati afirmatii pozitive pe langa yoga si meditatie. Urmariti-va sa personalizati afirmatiile pentru a va satisface cerintele unice.

De exemplu, puteti incerca sa repetati afirmatii precum „Sunt suficient” sau „Sunt increzator” pentru a va creste increderea in sine. Afirmatiile pozitive va pot ajuta sa inlocuiti mai multa imputernicire si constientizare pentru vorbirea voastra de sine negativa.

2. Faceti o lista de lucruri de facut

Crearea unei liste de activitati este o metoda extrem de eficienta, dar subestimata, de a gestiona nevoia persistenta de a cauta aprobarea celorlalti.

 Intocmirea listelor cu punctele tale tari, punctele slabe si zonele de imbunatatire poate fi utila. Asigurati-va ca obiectivele pe care vi le-ati stabilit sunt in concordanta cu valorile si visele tale. Daca scopul tau este sa vorbesti cu straini la o petrecere, scrie-l in scris si lucreaza pentru a-l atinge. Daca trebuie sa abordati un coleg de serviciu sau supervizorul dvs., pregatiti o lista de subiecte pe care doriti sa le discutati. 

Te vei simti mai implinit si mai plin de intentie pe masura ce lucrezi spre aceste obiective, ceea ce iti va creste increderea. Cand noti totul si vezi rezultatele in favoarea ta, increderea ta creste, iar nevoia de validare scade. 

3. Incercati sa intelegeti de ce cautati aprobare

Poate fi mai simplu sa nu mai cautati in mod continuu acceptarea oamenilor daca intelegeti de ce o faceti. Luati in considerare acest lucru pentru un moment inainte de a cauta aprobare la altii. 

Ce cred eu despre asta? Ulterior, „De ce nu am incredere in propria mea judecata in acest caz?” Poti rezolva cu mai mult succes aceasta problema, fiind sincer cu tine insuti si realizand cat de mult depinzi de acceptarea celorlalti. 

Este posibil sa cauti acceptarea pentru ca te simti sigur sau pentru ca nu esti sigur. Tu, pe de alta parte, cauti acceptarea pentru ca vrei ca cineva sa te placa sau sa te accepte. Unul dintre cei mai importanti pasi in a-ti cuceri nevoia de aprobare este sa realizezi de ce te simti asa cum te simti si apoi sa gasesti modalitati de a o corecta.

4. Provocati-va vocea negativa interioara

Provocarea acelei voci interioare negative este un pas puternic catre intreruperea ciclului de cautare constanta a validarii celorlalti. Sinele nostru interior poate fi o sursa constanta de indoiala si nesiguranta, impingandu-ne sa cautam aprobarea externa pentru a umple golul pe care il creeaza. 

Abordand si disputand in mod activ aceste ganduri negative, obtinem controlul asupra perceptiei noastre de sine si reducem nevoia de validare din partea celorlalti. Este un proces de auto-imputernicire, recunoscand ca valoarea noastra nu depinde de opiniile celorlalti. 

Putem inlocui acele ganduri negative cu afirmatii pozitive, amintindu-ne de atuurile si realizarile noastre. In timp, aceasta practica ne ajuta sa ne dezvoltam increderea in sine, devenind mai putin dependenti de validarea externa pe masura ce invatam sa avem incredere in judecata si abilitatile noastre. Facand acest lucru, gasim un sentiment mai autentic si implinitor al valorii de sine. 

5. Infrunta-ti temerile

Infruntarea temerilor tale este un aspect fundamental al dezvoltarii personale si al rezistentei. Este un pas puternic care poate duce la cresterea increderii in sine si la un sentiment profund de realizare. 

Adesea, temerile noastre sunt inradacinate in necunoscut, iar confruntarea cu ele ne ajuta sa rezolvam aceasta problema. Pe masura ce iti depasesti granitele si iesi din zona ta de confort, iti dai seama ca capacitatile tale sunt mai importante decat credeai. Depasirea temerilor poate fi o experienta transformatoare, oferind lectii de viata valoroase si imbunatatindu-va abilitatile de rezolvare a problemelor. 

Te invata sa te adaptezi la provocari neasteptate si construieste puterea emotionala. Abordandu-ti temerile frontal, iti poti extinde orizonturile si deschide porti catre noi oportunitati si auto-descoperire. Deci, nu lasa frica sa-ti impiedice progresul; imbratiseaza-l ca masura de crestere si imputernicire.

6. Inconjoara-te de oameni draguti

Oamenii cu care va asociati va influenteaza gandurile, atitudinile si actiunile. Cand esti inconjurat de persoane care nu te sustin, nevoia de validare poate incepe sa apara. Moralul tau este afectat de cei care incearca sa te doboare si sa te condamne pentru ceea ce esti. Acesti oameni va vor lasa sa va simtiti nelinistiti si sa cautati aprobare. 

Pur si simplu te va face sa te simti nesigur si te va face sa te indoiesti de tine. A avea un adevarat sistem de sprijin, chiar si unul singur, iti poate creste semnificativ stima de sine. Daca aveti oameni care va sustin, va poate oferi mai multa incredere in sine si un sentiment de comunitate.

Persoanele potrivite te vor sprijini sa devii cea mai buna versiune a ta si sa te accepte asa cum esti. Deci, a fi in preajma unor oameni draguti poate duce la cresterea personala si la o perspectiva mai optimista asupra vietii. 

7. Nu te subestima deloc! 

Stii care este una dintre cele mai bune modalitati de a-ti submina siguranta de sine? Comparandu-te cu ceilalti. In loc sa te compari cu fratii tai, cu strainii de pe internet sau cu colegii tai, straduieste-te sa stabilesti un echilibru intre a fi multumit cu locul in care te afli si a te gandi unde vrei sa ajungi.

„Accepta-te asa cum esti in acest moment si recunoasteti ca puteti invata, dezvolta si evolua in moduri pozitive.” Nu te stradui spre perfectiune; este de neatins! 

Retineti ca nimeni nu este perfect si ca toata lumea are imperfectiuni, iar asta este ceea ce il face pe fiecare special si distinct! Astfel, imbratiseaza-ti neajunsurile si perfectioneaza-ti talentele pentru a deveni o versiune mai buna a ta in fiecare zi. 

8. Pastreaza-ti obiectivele realiste. 

Stabilirea de obiective realiste este esentiala nu numai pentru cresterea personala, ci si pentru pastrarea bunastarii noastre mentale si a independentei. Cand stabilim obiective realizabile, este mai putin probabil sa cautam validarea de la altii in mod constant. 

Obiectivele nerealiste duc adesea la dezamagire si frustrare, stimuland o dependenta de aprobarea externa pentru a compensa deficientele noastre percepute. Dimpotriva, stabilirea unor obiective realiste ne permite sa ne asumam calatoria, sa ne dezvoltam increderea in sine si sa ramanem fideli valorilor noastre. 

Concentrandu-ne pe ceea ce este realizabil, ne putem masura progresul si putem obtine satisfactie din eforturile noastre, mai degraba decat sa ne bazam pe altii pentru a ne valida valoarea. In acest fel, putem gasi o cale mai sanatoasa si mai durabila catre incredere in sine si implinire.

In concluzie, cautarea validarii de la altii este un aspect comun si adanc inradacinat al naturii umane, condus de nevoia noastra fundamentala de acceptare sociala, valoare de sine si securitate. Desi cautarea validarii este o parte naturala a vietii noastre, dependenta excesiva de aceasta poate impiedica cresterea personala si ne poate reduce increderea. 

Intelegerea de ce cautam validarea si cum sa incetam sa cautam validarea de la altii este un pas vital catre cresterea personala si bunastarea emotionala. Cele opt strategii pe care le-am explorat ofera instrumente valoroase pentru a gasi un echilibru intre recunoasterea externa si increderea in sine. 

Practicand autocompasiunea, stabilind obiective realiste, promovand constientizarea de sine, cultivand relatii de sustinere, practicand mindfulness si cautand ajutor profesional atunci cand este necesar, putem reduce nevoia de a cauta validarea in mod eficient. 

Ne permite sa valorificam puterea feedback-ului extern, hranind in acelasi timp o baza puternica a stimei de sine, permitandu-ne sa ducem vieti mai autentice si implinite.