Ce se intampla cu adevarat cu corpul tau cand incepi sa faci miscare

In plus, schimbarile pozitive pe care le vei observa atat in ​​starea ta mentala, cat si in cea fizica sunt incredibil de motivante. Exercitiile fizice regulate va pot ajuta sa va scadeti riscul de diabet de tip 2, obezitate si artrita, precum si sa va cresteti energia si sa va ajutati sa dormiti mai bine, conform Centrelor pentru Controlul si Prevenirea Bolilor.

Dar ce se intampla exact in corpul tau pe masura ce au loc aceste schimbari? „Intr-adevar, totul depinde de tipul de exercitiu, de durata si de daca ati mai facut miscare inainte”, spune Douglas Comeau, MD, specialist in medicina sportiva de la Boston Medical Center. Dar, in general, vei experimenta o crestere a muschilor, o crestere a energiei, un sistem imunitar mai puternic si o crestere a nivelului de energie.

Cat despre cand ar trebui sa va asteptati sa vedeti beneficiile, unele le veti experimenta imediat, cum ar fi o crestere a energiei. Altii, cum ar fi cresterea musculara sau pierderea de grasime, ar putea dura o luna sau doua pentru ca rezultatele sa apara. „Imbunatatirile in compozitia corpului (raportul dintre muschi si procentul de grasime corporala) pot fi evidente in prima sau doua luni dintr-un program de antrenament de rezistenta”, spune dr. Comeau.

Daca sunteti curios exact cum si de ce au loc toate aceste schimbari, mai jos, expertii prezinta o privire din culise a ceea ce se intampla pe tot corpul dumneavoastra – in interior si in exterior – cand incepeti sa faceti exercitii.

Activitatea fizica duce la adaptari aerobe care ajuta la cresterea fluxului sanguin prin inima, trimitand mai mult oxigen catre organele si muschii tai. Antrenamentul poate, de asemenea, sa va imbunatateasca tensiunea arteriala, sa scada ritmul cardiac in repaus si sa scada nivelul colesterolului, toate acestea contribuind la reducerea riscului de deces din cauza bolilor cardiovasculare, potrivit Asociatiei Americane a Inimii.

Daca nu te-ai mai antrenat niciodata (sau te intorci dupa o pauza), exista sanse mari sa te doare. Angajarea muschilor pe care nu i-ati folosit inainte sau intr-un mod in care nu au fost folositi inainte va duce la o anumita durere. Dar durerea este diferita de durere.

„Daca aveti dureri musculare, puteti folosi gheata pentru a calma inflamatia, iar intinderile mici pot fi, de asemenea, de ajutor”, spune dr. Comeau. Daca este durere, totusi, opriti orice exercitiu pe care il faceti si contactati medicul dumneavoastra sau programati o intalnire daca durerea nu dispare.

Durerea musculara difera de durere prin aceea ca durerea rezulta din utilizarea muschilor dumneavoastra intr-un mod cu care nu sunt obisnuiti. De exemplu, daca faceti exercitii intense sau introduceti un nou antrenament in rutina dvs., este posibil sa simtiti o anumita durere musculara pentru cateva zile. Cu toate acestea, daca suferiti de durere, aceasta se va simti mai constanta si mai intensa. Durerea nu se rezolva de la sine si de obicei revine, asa ca cel mai bine este sa consultati un profesionist din domeniul sanatatii pentru tratamentul potrivit.

Pe langa faptul ca se simte putin durere, exercitiile fizice regulate imbunatatesc cresterea musculara (privind la tine, abdomene). Exercitiile fizice cauzeaza micro-rupturi in fibrele musculare si tesuturile conjunctive, potrivit Clinicii Cleveland. Dar nu va faceti griji, acesta este un lucru bun! Cu odihna si o nutritie adecvata, aceste mici lacrimi se acumuleaza si va fac muschii mai puternici – si mai mari.

Exercitiile fizice sunt benefice pentru noggin’ din mai multe motive. Dupa cum sa mentionat mai sus, activitatea fizica creste fluxul de sange, in special catre creier, ceea ce poate reduce riscul de dementa, potrivit unui studiu din 2019 publicat in ‌ BMC Public Health ‌.

Desi exercitiile fizice au efecte pozitive asupra riscului de a dezvolta boli de inima, legatura sa cu raceala comuna este putin mai putin clara. Cu toate acestea, o teorie sugereaza ca cresterea circulatiei (si, prin urmare, a anticorpilor si a celulelor albe din sange) poate ajuta organismul sa detecteze si sa lupte impotriva invadatorilor mai rapid.

Ce este clar? „Daca esti o persoana care creste prea intens pentru a incepe, sunt sanse ca sistemul tau imunitar sa fie de fapt provocat”, spune Ariane Hundt, antrenor de fitness si nutritionist clinic.

De exemplu, daca nu ai alergat niciodata si ai alergat brusc 8 mile, corpul tau elibereaza cortizol si norepinefrina, ceea ce determina organismul sa intre in modul lupta sau fugi. Acest mod inseamna ca organismul se concentreaza doar pe elementele esentiale si este posibil sa nu aiba suficiente resurse pentru a se proteja.

Faceti mai mult exercitii decat ati facut anterior, asa ca inseamna ca puteti manca mai mult, nu? Depinde de nivelul de exercitiu si de obiectivele tale, precum pierderea in greutate sau mentinerea greutatii, spune dr. Comeau.

„Daca esti obisnuit sa mananci mult si sa nu faci miscare, s-ar putea sa nu-ti fie la fel de foame in mijlocul zilei ca inainte”, spune el. Dar daca ti-e foame, asigura-te ca nu interpretezi gresit durerile de sete si nu mananci in exces doar pentru ca simti ca arzi o tona de calorii.

Exercitiile fizice pot stimula metabolismul atunci cand abia incepi, spune Hundt, dar metabolismul tau invata sa se adapteze. De exemplu, cineva care a fost sedentar, dar incepe sa mearga zilnic, va vedea o ardere crescuta de calorii, dar dupa un timp nu mai arzi aceeasi cantitate de calorii. Ea recomanda sa va schimbati frecvent antrenamentul si sa va ajustati alimentatia in consecinta pentru a continua sa faceti adaptari la antrenamentul aerobic.

In plus, femeile in special pot simti ca pofta de dulce creste din cauza stresului antrenamentelor, spune Hundt. O plimbare de o ora in parc nu creeaza stres in organism, dar o alergare de o ora poate creste stresul metabolic si pofta, spune ea.

Te simti ca iepurasul Energizer dupa o transpiratie buna? Daca mergi frecvent la sala si tocmai ai zdrobit un antrenament, s-ar putea sa simti acea explozie de entuziasm imediat dupa, spune dr. Comeau. „Daca nu ai facut miscare, s-ar putea sa te simti obosit initial, dar dupa cateva zile, acea energie va creste si te vei simti mai productiv din antrenament”, spune el.