Cele mai bune 4 vitamine prenatale pentru o sarcina sanatoasa

Aici intervin vitaminele prenatale. Daca va asteptati – sau chiar va ganditi doar sa ramaneti gravida – ar trebui sa incepeti sa luati una cat de curand.

Aici, te vom ajuta sa alegi cea mai buna vitamina prenatala pentru tine si sarcina ta.

Alegerile noastre de mai jos se bazeaza pe recomandarile lor si fiecare a fost testat de catre terti pentru a se asigura ca contine ceea ce este mentionat pe eticheta si nu a fost contaminat cu metale grele.

Gasiti mai multe informatii despre cum alegem produsele aici.

O alimentatie buna este esentiala in timpul sarcinii, dar medicii recomanda si sa luati un supliment, deoarece corpul dumneavoastra are nevoi crescute atunci cand creste un om mic. S-ar putea sa credeti ca orice multivitamina de renume va face, dar este posibil ca aceste suplimente sa nu va ofere tie – sau bebelusului tau – tot ce ai nevoie pentru a ramane sanatos.

Ganditi-va la asta astfel: construiti un copil de la zero – oase, ochi, piele, creier – si asta necesita nutrienti. Daca nu ai o cantitate suficienta din alimentatie, copilul tau va lua ceea ce ai si vei deveni deficitar. Luati oasele de exemplu – acel copil are nevoie de un schelet intreg, care necesita mult calciu. Daca aveti deficit de calciu, bebelusul se va trage din oase, conform Institutului National de Sanatate (NIH).

„In sarcina, alimentatia mamei este la fel de importanta ca si alimentatia fetala”, spune Caldwell. „Obtinerea suficienta de folat, vitamine B, fier, vitamina D, colina si DHA din surse alimentare si din suplimente este esentiala pentru a sustine cresterea bebelusului si, de asemenea, pentru a va mentine sanatos.”

Cantitatea zilnica recomandata 400 mcg (din suplimente)

Acidul folic este o vitamina B. Este o forma de acid folic (vitamina B9) care este folosita in suplimente si in unele alimente fortificate, cum ar fi cerealele pentru micul dejun, orezul, painea si pastele, conform Centrelor pentru Controlul si Prevenirea Bolilor (CDC). Cantitatea zilnica recomandata pentru cresterea unui copil este de obicei de 600 mcg, totusi, este greu de obtinut doar din alimente, asa ca cantitatea suplimentara este de 400 mcg.

Si pentru ca acesta ar putea fi cel mai controversat nutrient in prezent in sanatatea prenatala, este important sa incepem de aici.

„Folatii sunt unul dintre cei mai esentiali nutrienti de obtinut in timpul sarcinii”, spune dr. Kelly. „Aceasta se datoreaza faptului ca folatii joaca un rol cheie in a ajuta copilul sa dezvolte un creier si maduva spinarii sanatoase si sa scada riscul de a avea o nastere prematura sau un copil cu greutate mica. Nutrientul este, de asemenea, esential in crearea de celule rosii din sange, proteine ​​si ADN. “

Controversa este in jurul acidului folic fata de o alta forma de folat gasita in unele suplimente: 5-metiltetrahidrofolat (alias metil-folat sau MTHF folat). „Acidul folic este o forma sintetica de acid folic care se gaseste in mod obisnuit in vitamine sau alimente fortificate, care nu poate fi utilizata direct de organism”, spune dr. Kelly. „Atunci cand este descompus in organism, acidul folic este transformat in folat MTHF si poate fi utilizat direct de organism.”

Acesta poate fi motivul pentru care unele suplimente au folat MTHF in loc de acid folic. Dar, in timp ce Caldwell numeste aceasta forma de nutrient „promitatoare” pentru sanatatea prenatala, eficienta suplimentelor cu metil-folat in prevenirea defectelor tubului neural nu a fost studiata, conform CDC, si nu sunt recomandate de ACOG, CDC sau alte organizatii de conducere din domeniul sanatatii.

In prezent, CDC si ACOG recomanda doar suplimentarea cu acid folic pentru prevenirea defectelor tubului neural. Avand in vedere acest lucru, alegerile noastre de mai jos includ doar suplimente cu acid folic sau folat din alimente integrale.

Dar discutati cu medicul dumneavoastra pentru a obtine o recomandare pentru cea mai buna forma de acid folic pentru dvs., tinand cont de dieta dvs. actuala orice nevoi medicale speciale.

Cantitatea zilnica recomandata 1.000 mg (1.300 mg pentru gravide cu varsta cuprinsa intre 14-18 ani)

Dr. Kelly recomanda femeilor insarcinate sa ia 1.000 de miligrame de calciu pe zi pentru a sustine oase si dinti puternici pentru ele si pentru copilul lor.

„Calciul poate ajuta, de asemenea, la functionarea sanatoasa a sistemelor circulator, muscular si nervos”, adauga ea.

Cantitatea zilnica recomandata 27 mg

Fierul face adesea parte dintr-o vitamina prenatala datorita cresterilor mari ale volumului sanguin care apar in timpul sarcinii.

„Fierul ajuta la furnizarea de oxigen esential copilului tau, asa ca acesta este absolut un supliment bun de luat in considerare”, spune dr. Kelly. Nivelurile scazute de fier pot duce, de asemenea, la dureri de cap sau oboseala, adauga ea.

Este posibil sa gasiti omega-3 in prenatala, dar daca nu, este important sa obtineti o recomandare de la medicul dumneavoastra cu privire la suplimente.

„Grasimile omega-3 ne ajuta sa reglam substantele asemanatoare hormonilor din corpul nostru, numite prostaglandine”, spune dr. Kelly, adaugand ca acesti nutrienti sunt importanti pentru mentinerea sanatoasa a tensiunii arteriale, a functiei rinichilor si nu numai.

Cantitatea zilnica recomandata ‌ 600 UI

Vitamina D este unul dintre cele mai populare suplimente alimentare cu un singur nutrient si o veti gasi adesea in prenatale.

„Vitamina D poate sprijini absorbtia nutrientilor importanti precum calciul si fosforul”, spune dr. Kelly. „Luarea vitaminei D in timpul sarcinii poate ajuta la sustinerea dezvoltarii oaselor sanatoase la copilul dumneavoastra.”

Daca intentionati sa suplimentati cu mai mult decat cantitatea prenatala, Caldwell sugereaza sa va sunati mai intai medicului obstetrician. „Este important sa retineti ca rezervele de vitamina D se pot acumula in corpul dumneavoastra, asa ca suplimentarea cu doze mari (mai mult de 2.000 UI pe zi) se face cel mai bine sub indrumarea unui profesionist din domeniul sanatatii care va monitorizeaza laboratoarele.”

Pentru a sustine o sarcina sanatoasa, este, de asemenea, important sa aveti cantitati adecvate din urmatoarele vitamine prenatale:

Dar nu lasa lista aia sa te copleseasca. Majoritatea vitaminelor tale prenatale ar trebui sa contina acesti nutrienti, plus cateva pentru o masura buna.

Pro

• Testat de catre terti de catre USP
• Buget-friendly
• Usor de inghitit

Nature Made primeste adesea o sustinere puternica datorita calitatii suplimentelor pe care le ofera. Aceasta formula prenatala contine toti nutrientii recomandati de ACOG, cu exceptia colinei. (Daca luati acest supliment, asigurati-va ca mancati o multime de alimente bogate in colina, cum ar fi oua, carne de vita, pui, soia, cartofi rosii, fasole si quinoa.)

Are 100% din cantitatea recomandata de fier pentru sarcina, in plus fata de 800 de micrograme de acid folic, cu putin peste necesarul zilnic recomandat.

Nature Made este, de asemenea, accesibil, vine intr-o capsula moale usor de inghitit si este testat de catre USP.

Pro

• Aprobat de Consumer Lab
• Buget-friendly
• Vegetarian

Cu acest prenatal aprobat de Consumer Lab, puteti bifa o multime de casete. Aceasta multivitamina are toti nutrientii recomandati de ACOG, cu exceptia acizilor grasi omega-3.

La doar 14 centi per tableta, este o alegere aprobata de terti si ieftina pentru un supliment prenatal.

Retineti, totusi, ca este posibil sa doriti sa adaugati un supliment de omega-3 sau sa lucrati cu medicul dumneavoastra pentru a va asigura ca aveti suficienta dieta. Alimentele bogate in omega-3 includ seminte de in si chia, hering, somon, nuci, tofu si edamame.

Pro

• Verificat NSF
• Gust de citrice
• Usor de mestecat

Contra

• Nu contine fier sau calciu

Olly este o guma populara si o alegere buna daca aveti probleme cu inghitirea pastilelor.

Exista totusi niste nutrienti de care veti avea nevoie pentru a obtine in alta parte. Gummiele nu contin de obicei fier si acest supliment este adevarat. De asemenea, lipseste calciu, care este destul de standard pentru gumii.

Discutati cu medicul dumneavoastra daca aveti nevoie de un supliment suplimentar de fier si/sau calciu si asigurati-va ca mancati o multime de alimente bogate in fier (cereale fortificate, carne de vita, boabe de soia, linte, spanac) si alimente bogate in calciu (lactate, fasole marine, gule verde, produse din soia).

Are vitamina B12, iod, colina, omega-3 si vitamina D. Folatul este sub forma de acid folic si in cantitatea recomandata pentru sarcina. Acest supliment este, de asemenea, verificat NSF.

Pro

• Testat de terti
• Fara materiale de umplutura sau metale grele
• Include 24 de vitamine si minerale esentiale
• Aroma de vanilie

Contra

• Nu contine fier
• Nu se poate lua pe stomacul gol

Daca inghititul capsulelor sau mestecatul gumei nu este treaba ta, exista o alta alternativa. Obtineti o nutritie mai completa sub forma acestei pudre prenatale testate de terti de la marca Needed.

Aceasta pudra cu aroma de vanilie contine multe vitamine esentiale pe care le-ai gasi intr-un multivitamin obisnuit, cu includerea de vitamine si minerale necesare sarcinii – cum ar fi colina, acidul folic, calciul si vitamina D. Unii ob-ginectii chiar o recomanda si dupa nastere. .

Doua linguri (aproximativ 20 de calorii per portie) in smoothie-ul tau de dimineata, sucul preferat sau paharul de lapte te pot ajuta sa te simti plin de energie si liniste stiind ca te ajuti pe tine si pe copil. Doar asigurati-va ca nu luati pudra pe stomacul gol (adica doar cu apa).

Singurul lucru? Aceasta pulbere nu are fier, asa ca va trebui sa suplimentezi cu alimente bogate in fier sau cu o pastila separata de fier.

Suplimentele sunt reglementate doar in mod vag de FDA, astfel incat calitatea si siguranta pot cadea prin fisuri daca nu esti atent. Dr. Kelly recomanda sa cititi intotdeauna eticheta de pe suplimentul dumneavoastra pentru a va asigura ca are toti nutrientii de care aveti nevoie.

Iata ce trebuie sa cautati atunci cand cumparati suplimente, si mai ales prenatale.

Acesta este primul pas in alegerea unui supliment. Daca nu este testat de o terta parte independenta, mergeti mai departe. Exista o multime de suplimente de calitate care sunt testate pentru a se asigura ca contin ceea ce pretind in cantitatile pe care le pretind. Inutil sa-ti periclitezi sanatatea pe ambalaj sau marketing elegant.

Exista multi testeri terti, dar cei trei mari sunt USP, NSF (si NSF for Sport) si Consumer Lab. Daca are sigiliul NSF sau USP pe ambalaj sau daca scrie ca a fost testat si aprobat de Consumer Lab, sunteti gata.

Cititi intotdeauna etichetele de pe sticlele de supliment. Multe suplimente au materiale de umplere. Ele nu sunt neaparat daunatoare, dar ar putea fi daca aveti alergii sau alimente pe care trebuie sa le evitati din motive alimentare sau religioase. Vinovatii comuni sunt gelatina, soia, glutenul si lactatele.

Respectati intotdeauna doza de pe flacon – mai mult nu este intotdeauna mai bine. Sarcina indica nevoi crescute pentru unii nutrienti, asa ca aceasta crestere se reflecta deja in formularea multivitaminelor si nu este nevoie sa luati mai multe. Luati-le numai conform instructiunilor de pe flacon si/sau de catre medicul dumneavoastra.