Pe langa includerea acestor alimente impotriva pierderii memoriei in dieta noastra, este de asemenea foarte important sa o exercitam si sa o mentinem activa prin citire, scriere sau cuvinte incrucisate.

Pierderea memoriei este ceva care se intampla pe masura ce imbatranim. Cu toate acestea, printr-o dieta buna, putem evita chiar si alte simptome asociate, cum ar fi o concentratie mai mica sau o scadere a capacitatii de reactie. Pentru a face acest lucru, anumite alimente ne pot ajuta sa imbunatatim memoria si concentrarea, optimizandu-ne functiile cognitive.

Stiati zicala: Suntem ceea ce mancam ? Intr-adevar, mancarea ne influenteaza mult mai mult decat credem. Acest lucru nu inseamna ca ar trebui sa urmam o dieta stricta, ci mai degraba sa mancam mai bine, mai sanatos, pe baza alimentelor reale. Iata o serie de alimente pentru imbunatatirea memoriei, ia nota!

Alimente pentru imbunatatirea memoriei

In anumite ocazii, munca sau studiile necesita o performanta fizica si mentala mai mare. Cu aceasta, exista o cheltuiala mai mare de substante nutritive esentiale si, pe termen lung, ajungem sa observam oboseala, mai putina concentrare si chiar uitare.

In aceste perioade de uzura mai mare, este convenabil sa se incorporeze alimente care ajuta functiile cognitive. Astfel, exista alimente care imbunatatesc memoria si concentrarea gratie nutrientilor sai esentiali.

Dupa cum stim bine, creierul este un organ care consuma multa energie, astfel incat o nutritie adecvata si obiceiuri sanatoase va vor ajuta sa va mentineti o performanta buna in viata de zi cu zi.

Iata cele mai bune alimente pentru a imbunatati memoria si functiile cognitive:

Nuci

Nucile sunt o sursa foarte bogata de grasimi sanatoase si acizi grasi omega 3. De asemenea, ne ofera fosfor, magneziu si vitaminele E si B. In plus, contin multi antioxidanti care intarzie imbatranirea neuronilor.

Desi toate sunt necesare, o mana de nuci este de obicei recomandata in fiecare zi pentru a obtine toate beneficiile pe care ni le pot aduce nucile. Ii putem insoti cu un iaurt sau ii putem adauga la un smoothie daca nu vrem sa-i luam singuri. Pe langa nuci, puteti manca migdale naturale, alune prajite, fistic…

Ciocolata neagra

Cine a spus ca ciocolata este rea? Laptele si ciocolata alba nu sunt foarte recomandate, deoarece exista prea multe grasimi si zaharuri in compozitia lor. Cu toate acestea, cea care are de la 85% cacao pura este un remediu excelent pentru memorie.

Legume cu frunze verzi

Pui destule legume in mesele tale zilnice? Majoritatea oamenilor vor raspunde cu siguranta ca nu. Un truc poate fi sa facem creatii mai elaborate si mai aratatoare, care sa ne bucure ochii si sa ne invite la mancare. De exemplu, tortilla de broccoli, spanac sau orice leguma.

Peste albastru

Pestele gras este unul dintre cele mai bune alimente pentru imbunatatirea memoriei, deoarece este o sursa excelenta de fosfor. Pe langa protejarea memoriei de declinul cognitiv, protejeaza si impotriva bolilor neurodegenerative.

Cafea

Un alt aliment pentru imbunatatirea memoriei este cafeaua, o bautura de care multi oameni nu se pot lipsi. De fapt, poate provoca o mare dependenta, desi nu totul este negativ. S-a spus intotdeauna ca cafeaua poate ajuta la prevenirea pierderii de memorie, dar este asa?

Oua

In cantitatile potrivite, consumul de oua poate fi foarte benefic pentru memoria noastra. Ouale sunt proteine ​​pure. Acestea mentin creierul in stare de alerta si ajuta memoria pe termen lung datorita contributiei sale de colina. Consumul sau imbunatateste functia creierului, in special la varstnici.